Как повысить тестостерон естественным путем

Тестостерон – самый важный мужской гормон, который обладает анаболическим (увеличивает мышечную массу и силу) и андрогенным (обеспечивает половое влечение, эрекцию, плодовитость и пр.) эффектами. Тестостерон вырабатывается и в мужском, и в женском организме, но у мужчин его во много раз больше.

После 30 лет, хотим мы этого или не хотим, но уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. А если мужчина ведет неправильный образ жизни, то этот процесс ускоряется со всеми вытекающими последствиями.

Низкий уровень тестостерона у мужчин (андрогенный дефицит) проявляется следующим образом:

  • снижение интереса к жизни и работе;
  • снижение полового влечения;
  • немотивированная усталость;
  • снижение мышечной массы;
  • увеличение массы тела за счет жира;
  • перепады настроения, депрессия;
  • бессонница;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • забывчивость;
  • потеря волос на теле, снижение необходимости бриться;
  • приливы жара и потливость.

Если у вас возникли подозрения относительно уровня тестостерона, необходимо обратиться к врачу и проверить уровень этого гормона в крови. Но правильный образ жизни, диета и регулярная физическая нагрузка могут не только замедлить процесс снижения уровня тестостерона, но и существенно его повысить.

Какие же факторы помогают повысить уровень тестостерона

  • Употребляйте большое количество полезных жиров.
  • Жиры и холестерин являются строительным материалом для половых гормонов, в том числе и для тестостерона.

Лучшие жиры для повышения уровня тестостерона

  • Оливковое масло.
  • Рыбий жир.
  • Кокосовое масло.
  • Яичные желтки.
  • Орехи и семена.
  • Авокадо.

Тренируйтесь в спортзале с поднятием тяжестей. Наиболее эффективны базовые упражнения для больших групп мышц (ноги, спина, ягодичные мышцы, грудные мышцы):

  • становая тяга;
  • жим штанги лежа;
  • приседания.

Спите не менее восьми часов в сутки. Доказано, что сон не только восстанавливает силы, но и способствует выработке тестостерона и гормона роста. Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола – гормона стресса, который подавляет выработку тестостерона, способствует разрушению мышц и накоплению жира.

Загорайте и принимайте витамин D. Витамин D принимает непосредственное участие в синтезе тестостерона. Для выработки уровня витамина D достаточно 20-30 минут пребывания на солнце. Но если вы лишены такой возможности, боитесь рака кожи, то в этом случае целесообразно принимать витамин D в виде пищевых добавок. Суточная доза этого витамина 5000 IU.

Ешьте больше овощей семейства крестоцветных. Общеизвестный факт,, что овощи очень полезны. Но есть овощи, которые способствуют повышению уровня тестостерона и снижению уровня эстрогенов (женских половых гормонов).

Овощи, которые лучше всего повышают уровень тестостерона:

  • рукола;
  • бок чой (сорт китайской капусты);
  • брокколи;
  • брюссельская капуста;
  • белокочанная капуста;
  • цветная капуста;
  • коллард (листовая капуста);
  • зелень горчицы.

Сведите к минимуму употребление «плохих» углеводов. Углеводы – это источник энергии. Они необходимы для нормальной работы организма. Но не все углеводы одинаково полезны. К хорошим источникам углеводов относятся:

  • овес;
  • рис;
  • картофель;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • хлеб из цельнозерновой муки;
  • фрукты;
  • овощи.

Углеводы, которых следует избегать:

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • торты и конфеты;
  • десерты;
  • рафинированное зерно;
  • продукты с добавлением сахара.

Микроэлементы, повышающие уровень тестостерона. К ним относятся цинк и магний, которые можно получить из пищевых добавок.

Будьте здоровы и не забывайте: ваше здоровье в ваших руках!

Подписывайтесь на наш дзен-канал

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     23.12.2022     Просмотров: 229  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость