Как повысить тестостерон естественным путем

Тестостерон – самый важный мужской гормон, который обладает анаболическим (увеличивает мышечную массу и силу) и андрогенным (обеспечивает половое влечение, эрекцию, плодовитость и пр.) эффектами. Тестостерон вырабатывается и в мужском, и в женском организме, но у мужчин его во много раз больше.

После 30 лет, хотим мы этого или не хотим, но уровень тестостерона начинает постепенно снижаться. А если мужчина ведет неправильный образ жизни, то этот процесс ускоряется со всеми вытекающими последствиями.

Низкий уровень тестостерона у мужчин (андрогенный дефицит) проявляется следующим образом:

снижение интереса к жизни и работе;
снижение полового влечения;
немотивированная усталость;
снижение мышечной массы;
увеличение массы тела за счет жира;
перепады настроения, депрессия;
бессонница;
трудности с концентрацией внимания;
забывчивость;
потеря волос на теле, снижение необходимости бриться;
приливы жара и потливость.

Если у вас возникли подозрения относительно уровня тестостерона, необходимо обратиться к врачу и проверить уровень этого гормона в крови. Но правильный образ жизни, диета и регулярная физическая нагрузка могут не только замедлить процесс снижения уровня тестостерона, но и существенно его повысить.

Какие же факторы помогают повысить уровень тестостерона

Употребляйте большое количество полезных жиров.
Жиры и холестерин являются строительным материалом для половых гормонов, в том числе и для тестостерона.

Лучшие жиры для повышения уровня тестостерона

Оливковое масло.
Рыбий жир.
Кокосовое масло.
Яичные желтки.
Орехи и семена.
Авокадо.

Тренируйтесь в спортзале с поднятием тяжестей. Наиболее эффективны базовые упражнения для больших групп мышц (ноги, спина, ягодичные мышцы, грудные мышцы):

становая тяга;
жим штанги лежа;
приседания.

Спите не менее восьми часов в сутки. Доказано, что сон не только восстанавливает силы, но и способствует выработке тестостерона и гормона роста. Недостаток сна приводит к повышению уровня кортизола – гормона стресса, который подавляет выработку тестостерона, способствует разрушению мышц и накоплению жира.

Загорайте и принимайте витамин D. Витамин D принимает непосредственное участие в синтезе тестостерона. Для выработки уровня витамина D достаточно 20-30 минут пребывания на солнце. Но если вы лишены такой возможности, боитесь рака кожи, то в этом случае целесообразно принимать витамин D в виде пищевых добавок. Суточная доза этого витамина 5000 IU.

Ешьте больше овощей семейства крестоцветных. Общеизвестный факт,, что овощи очень полезны. Но есть овощи, которые способствуют повышению уровня тестостерона и снижению уровня эстрогенов (женских половых гормонов).

Овощи, которые лучше всего повышают уровень тестостерона:

рукола;
бок чой (сорт китайской капусты);
брокколи;
брюссельская капуста;
белокочанная капуста;
цветная капуста;
коллард (листовая капуста);
зелень горчицы.

Сведите к минимуму употребление «плохих» углеводов. Углеводы – это источник энергии. Они необходимы для нормальной работы организма. Но не все углеводы одинаково полезны. К хорошим источникам углеводов относятся: