Не пренебрегайте здоровым сном

Когда спать? Некогда! А вот на пенсии выспимся. Слышали такое выражение? Так вот, полноценный сон – это ЗДОРОВЬЕ! Лишать себя сна ради просмотра какого-нибудь фильма – это добровольно лишать себя здоровья.

Мелатонин – это важнейший гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте. Это не только антиоксидант, но и главный антистрессор, имеет противоопухолевую направленность.

Предлагаем вам некоторые факты, а выводы вы делайте сами.

  • Мужчина, который спит четыре-пять часов в сутки, имеет тестостерон, как если бы он был на десять лет старше.
  • С помощью электродов, которые подключали к крысам во время сна, удалось доказать эффективность проработки знаний, полученных во время дня. То есть во сне мы повторяем полученную информацию, структурируем ее и улучшаем.
  • Пиковая сила мышц, высота прыжка и скорость бега напрямую зависят от количества сна: чем меньше вы спите, тем меньше показатели.
  • Час пользования телефоном перед сном откладывает выработку мелатонина на три часа.
  • Быстрая фаза сна влияет на качество отдыха! Яркие/частые сны − также повод задуматься (может быть накопление аммиака, психоэмоциональная нагрузка). В быстрой фазе сна мозг на 30 % активнее, чем в состоянии бодрствования.
  • В непривычном месте одно полушарие мозга НЕ отдыхает, поэтому на утро можете чувствовать себя разбитым.

Пока вы спите, мелатонин работает. Вырабатываться он начинает с 20-21:00, когда темнеет и организм готовится ко сну.

Комната должна быть прохладной, не выше 20° С.

Качество сна должно стоять на первом месте. Что может негативно влиять на сон: *свет из окна;

  • включенный телевизор и другие приборы;
  • шум;
  • телефон под подушкой.

В комнате должно быть темно! Создать уютный ночной мрак помогут маски для сна или шторы блэкаут (не пропускающие свет, с ними даже днем в комнате темно).

Что делать, если вы не можете уснуть?

1. Ванны с магниевой солью.

2. Скипидарные ванны.

3. Магниевое масло (втирать в стопы).

4. Магний в виде приема внутрь.

5. Медитация.

6. L-тианин (природный антидепрессант).

Отход ко сну в идеале должен быть до 23:00. В крайнем случае вы уже должны спать до 00:00.

Снижайте стрессовую нагрузку в течение дня. Для этого есть отличный способ: если у вас нет затяжной бессонницы, вставайте ежедневно в 6:00 − и к вечеру организм будет самостоятельно вовремя ложиться спать.

Еще один факт: люди, работающие по ночам при искусственном свете, больше склонны к полноте. После ночной смены носите темные очки, пока доберетесь до дома, ваш мозг будет готов к отдыху.

Главная ошибка эволюции − считать, что сон не приносит никаких преимуществ: матушка природа не станет погружать нас в бесполезные состояния, поэтому не пренебрегайте здоровым сном.

Подписывайтесь на наш дзен-канал

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     07.12.2022     Просмотров: 385  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость