Не пренебрегайте здоровым сном
Когда спать? Некогда! А вот на пенсии выспимся. Слышали такое выражение? Так вот, полноценный сон – это ЗДОРОВЬЕ! Лишать себя сна ради просмотра какого-нибудь фильма – это добровольно лишать себя здоровья.
Мелатонин – это важнейший гормон сна, который мозг вырабатывает в темноте. Это не только антиоксидант, но и главный антистрессор, имеет противоопухолевую направленность.
Предлагаем вам некоторые факты, а выводы вы делайте сами.
- Мужчина, который спит четыре-пять часов в сутки, имеет тестостерон, как если бы он был на десять лет старше.
- С помощью электродов, которые подключали к крысам во время сна, удалось доказать эффективность проработки знаний, полученных во время дня. То есть во сне мы повторяем полученную информацию, структурируем ее и улучшаем.
- Пиковая сила мышц, высота прыжка и скорость бега напрямую зависят от количества сна: чем меньше вы спите, тем меньше показатели.
- Час пользования телефоном перед сном откладывает выработку мелатонина на три часа.
- Быстрая фаза сна влияет на качество отдыха! Яркие/частые сны − также повод задуматься (может быть накопление аммиака, психоэмоциональная нагрузка). В быстрой фазе сна мозг на 30 % активнее, чем в состоянии бодрствования.
- В непривычном месте одно полушарие мозга НЕ отдыхает, поэтому на утро можете чувствовать себя разбитым.
Пока вы спите, мелатонин работает. Вырабатываться он начинает с 20-21:00, когда темнеет и организм готовится ко сну.
Комната должна быть прохладной, не выше 20° С.
Качество сна должно стоять на первом месте. Что может негативно влиять на сон: *свет из окна;
- включенный телевизор и другие приборы;
- шум;
- телефон под подушкой.
В комнате должно быть темно! Создать уютный ночной мрак помогут маски для сна или шторы блэкаут (не пропускающие свет, с ними даже днем в комнате темно).
Что делать, если вы не можете уснуть?
1. Ванны с магниевой солью.
2. Скипидарные ванны.
3. Магниевое масло (втирать в стопы).
4. Магний в виде приема внутрь.
5. Медитация.
6. L-тианин (природный антидепрессант).
Отход ко сну в идеале должен быть до 23:00. В крайнем случае вы уже должны спать до 00:00.
Снижайте стрессовую нагрузку в течение дня. Для этого есть отличный способ: если у вас нет затяжной бессонницы, вставайте ежедневно в 6:00 − и к вечеру организм будет самостоятельно вовремя ложиться спать.
Еще один факт: люди, работающие по ночам при искусственном свете, больше склонны к полноте. После ночной смены носите темные очки, пока доберетесь до дома, ваш мозг будет готов к отдыху.
Главная ошибка эволюции − считать, что сон не приносит никаких преимуществ: матушка природа не станет погружать нас в бесполезные состояния, поэтому не пренебрегайте здоровым сном.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
Подписывайтесь на наш дзен-канал
