Что съесть, чтобы суставы были здоровыми
Природа подарила нам идеальные приспособления для ходьбы, сгибания и разгибания рук и ног, поворотов и наклонов тела – суставы. Поэтому болезни, поражающие суставы, отнимают у человека самое главное – свободу передвижения. Уже невозможно легко встать, присесть, наклониться, достать нужную вещь, дойти до нужного места. Постоянные тянущие или острые боли при малейшем движении и во время ходьбы, «выворачивание» суставов…
Часто заболевания суставов поражают не только пожилых людей, но и молодых, полных сил и энергии. Поэтому предупреждать их появление следует каждому вне зависимости от возраста. Три ключевых составляющих здоровья на долгие годы – правильное питание, движение, своевременное лечение инфекционных заболеваний. Сегодня поговорим о питании для суставов.
Что же съесть, чтобы суставы не болели?
- Морепродукты, холодец, желе, мармелад, крепкая уха. В них мукополисахариды, полезные для здоровья хрящей.
- Язык, печень и другие субпродукты. Содержат много железа.
- Молоко, сыр, творог. В них много кальция.
- Яйца, печень рыбы, сливочное масло. Источники витамина D, который в сочетании с кальцием необходим для костей.
- Фрукты, ягоды, богатые витаминами и другими полезными микроэлементами.
- Скумбрия, лосось, форель, сельдь. Содержат омега-3 − полезные полиненасыщенные жирные кислоты.
- Цельные зерна ржи, пшеницы, овсянка, отруби, брокколи - источник необходимой организму клетчатки.
Что нужно ограничить?
- Копчености и маринады.
- Жирную пищу.
- Сыры длительного хранения.
- Колбасу, плавленые сырки, крабовые палочки.
- Шпинат, щавель, редис.
- Бобовые.
- Трансжиры (фаст-фуд, маргарин, покупная выпечка).
- Томаты.
- Черный перец.
- Сладкое и соленое.
- Продукты с консервантами.
- Алкоголь.
- Газированные напитки.
Также важно не переедать (даже полезную для суставов пищу). Имейте в виду, что лишний вес провоцирует проблемы с суставами, так как оказывает на них дополнительную нагрузку
Подписывайтесь на наш дзен-канал
