Снижаем нагрузку на суставы при ходьбе

Лето позволяет нам больше находиться на свежем воздухе, больше двигаться, больше ходить. Соответственно, увеличивается нагрузка на коленные суставы. Тем, у кого с суставами все в порядке, это не страшно. А что делать, если в наличии есть артроз или артрит? Беречь колени!

Как же не сильно нагружать свои колени во время ходьбы? Есть несколько советов.

  • постарайтесь избегать фиксированных поз, например, долгого стояния в одной позе. В этом случае ухудшается приток крови, а значит, питание хряща тоже ухудшается;
  • если в ваших планах прогуляться пешком на десяток километров (для сердца это очень полезно!), делайте перерывы каждые 15- 20 минут (например, присядьте на скамейку или пенек). Отдыхайте не менее 10 минут, но не сидя истуканом, а выполняя медленные движения (сгибание и разгибание суставов);
  • если для ходьбы вы используете трость, то подбирайте ее по своему росту. Для этого встаньте прямо, опустите руки и измерьте расстояние от запястья до пола. Такой длины и должна быть трость;
  • если из-за артроза тазобедренного или коленного сустава одна нога стала короче другой, используйте стельку или подкладку под укороченную ногу. Подкладка выровняет длину ног, предотвратит «припадание» на укороченную ногу и убережет сустав;
  • если есть артроз коленных и голеностопных суставов, возьмите себе в помощь ортезы (наколенники и голеностопные фиксаторы). Они уменьшат нагрузку при ходьбе, а при долгом стоянии и уберегут сустав от повторных микротравм.

Но лучший способ разгрузить коленные суставы – это позаботиться о них заранее.

  • Тренируйте мышцы, которые поддерживают сустав. Поэтому, если еще не занимаетесь спортом, то скорее начинайте.
  • Займитесь укреплением своих бедер и ягодиц. Укрепляйте эти мышцы, чтобы избежать слишком высоких нагрузок на коленные суставы. Многие упражнения для бедер и ягодиц укрепляют также подколенные сухожилия и мышцы.
  • Не скидывайте со счетов пользу от массажа и мануальной терапии. Курсы по два раза в год сделают с вашим организмом чудеса. Эти методы улучшают приток крови к суставам, отчего хрящи получают больше питания.

Любите себя и будьте здоровы!

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     20.06.2019     Просмотров: 1005  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость