Снижаем нагрузку на суставы при ходьбе

Зимой мы двигаемся меньше, но при этом прилагаем массу усилий, чтобы пройти по глубокому снегу или не упасть в гололед. А это значит, что нагрузка на коленные суставы значительно увеличивается. Сегодня мы расскажем, как снизить нагрузку на колени, как им помочь во время ходьбы и разгрузить их.

  • Во-первых, во время ходьбы избегайте фиксированных положений тела, например, длительного стояния в одной позе. В таком статическом состоянии ухудшается приток крови к суставам, а значит, ухудшается и питание хряща.
  • Если планируете длительные пешие прогулки, то через каждые 20-25 минут делайте перерывы (например, присядьте на скамейку). Перерывы на отдых делайте не меньше десяти минут. Пока сидите, выполните несколько медленных движений (сгибание и разгибание суставов).
  • Если вы используете для ходьбы трость, очень важно, чтобы она подходила вам по росту. Чтобы сделать правильный выбор, перед покупкой встаньте прямо, опустите руки и измерьте расстояние от запястья до пола. Такой длины и должна быть трость.
  • Если из-за артроза тазобедренного или коленного сустава у вас укорочена одна из ног, используйте стельку или подкладку под укороченную ногу. Подкладка выравнивает длину ног, предотвращает «припадание» на укороченную ногу и таким образом бережет больной сустав.
  • При артрозе коленных и голеностопных суставов используйте ортезы (это наколенники и голеностопные фиксаторы). Они уменьшат нагрузку при ходьбе, а при долгом стоянии уберегут его от повторных микротравм.
  • Тренируйте мышцы, которые поддерживают сустав. Поэтому, если еще не занимаетесь спортом, то скорее начинайте. Самое простое упражнение на колени − ходьба на четвереньках.
  • Укрепляйте свои бедра и ягодицы. Укрепляйте эти мышцы, чтобы избежать слишком больших нагрузок на коленные суставы. Многие упражнения для бедер и ягодиц укрепляют также подколенные сухожилия и мышцы.
  • Не забывайте о массаже и о посещении мануального терапевта хотя бы раз в год. Эти методы улучшают приток крови к суставам, а хрящ получает больше питания.

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     11.12.2019     Просмотров: 786  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Почему сохнет ежевика

1

Почему сохнет ежевика

Здравствуйте. Выращиваю ежевику для себя и для продажи. Последние два...

12.05.2021 / Сад

Как правильно посадить лук

2

Как правильно посадить лук

Велика ли хитрость − посадить лук на даче? Вроде бы нет. Однако...

12.05.2021 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

3

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Суп: на пользу или во вред?

4

Суп: на пользу или во вред?

Мы с детства слышим: «Суп нужно обязательно есть каждый день. Не...

12.05.2021 / Здоровье

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

5

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

6

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

  Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают...

10.11.2020 / Общество

Почему полезно спать без трусов

7

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Салатика хотите? Посадите!

8

Салатика хотите? Посадите!

Сортов салата более тысячи, но каждый год селекционеры выводят все нов...

11.05.2021 / Огород

Виноград: инструкция для новичка

9

Виноград: инструкция для новичка

Не спешите с поселением саженца на постоянное место жительства. Подожд...

11.05.2021 / Виноград

Какие баклажаны не капризничают и не горчат

10

Какие баклажаны не капризничают и не го...

Баклажаны выращивают практически в каждом огороде. Есть неприхотливые...

11.05.2021 / Огород

Какими растениями из леса и огорода можно порадовать кошку

11

Какими растениями из леса и огорода мож...

Многие владельцы кошек ограничиваются минимальным развлекательным набо...

11.05.2021 / Ветеринар

Чем убить садового муравья

12

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

13

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Малину срочно накормить

14

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Приглашение на конференцию: где и как вырастить легендарную грушу

15

Приглашение на конференцию: где и как в...

Если выбирать, что съесть, яблоко или грушу, то большинство выберет гр...

27.01.2021 / Сад

Нужен обломный урожай? Ветки ниже наклоняй

16

Нужен обломный урожай? Ветки ниже накло...

Представьте ситуацию: стоит перед яблонькой садовод, в руках у него то...

11.05.2021 / Сад

Чтобы виноград не болел: исправляем ошибки прошлого сезона

17

Чтобы виноград не болел: исправляем оши...

Начинающие виноградари совершают несколько ошибок, которые не позволяю...

09.05.2021 / Виноград

Баковые смеси для винограда

18

Баковые смеси для винограда

Специалисты рекомендуют совмещать обработку от болезней с опрыскивание...

04.05.2021 / Виноград