При боли в спине

Физические упражнения и лечебная физкультура

Если вы почувствовали, что шея и плечи затекли, поворачивайте голову из стороны в сторону. Помните, спина должна оставаться прямой не усилием мышц, а благодаря вертикальному положению позвоночника. Как только он выпрямится, вы сразу почувствуете, как изменилась осанка: посадка стала тверже, выпрямилась шея и поднялась голова.

Первое упражнение

Сохраняя правильную осанку, соедините руки «в замок» над головой и поверните ее налево, затем направо, не опуская подбородок.

Второе упражнение

Голову поверните налево. Левой рукой возьмитесь за локоть правой руки и потяните его влево. Повторите упражнение в другую сторону, отдохните.

Третье упражнение

Сядьте поглубже на стул. Хорошо распрямите спину, потянитесь вверх, поднимите голову. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Это упражнение настолько незаметно, что его можно делать в любое время в течение рабочего дня.

Четвертое упражнение

Плавно наклоняйтесь вперед до тех пор, пока грудь не коснется коленей. Расслабьте туловище, плечи и руки. Дышите грудью. Минуту сохраняйте это положение, затем вернитесь в исходное.

Главное - правильное сиденье

Очень немногие имеют возможность, подобно космонавтам или автогонщикам, подобрать подходящее к их конституции сиденье. Поэтому самым лучшим выходом был бы стул с регулируемой высотой сиденья и наклонной спинкой. Сиденье на таком стуле не должно быть слишком низким, чтобы можно было вставать и садиться без лишнего напряжения. Отрегулируйте сиденье в точном соответствии с высотой рабочего стола. Спинка должна быть наклонена вперед так, чтобы не надо было к ней тянуться. У вас должно быть ощущение, что она заставляет талию немного изгибаться. Если это необходимо, положите под поясницу небольшую подушечку.