Подписаться на печатное издание

6 причин, почему вы не можете нормально спать в ночное время

Отсутствие сна является серьезной проблемой, и вы должны озаботиться ее решением как можно скорее. Недостаточность или нарушения сна могут привести к дневной усталости, раздражительности или тревоге, отсутствию концентрации, депрессии и перепадам настроения. Недостаточный сон также связан с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, инсультами и диабетами. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от 50 до 70 миллионов взрослых людей имеют расстройства сна. Вот основные причины, почему люди не спят должным образом в ночное время. 

Стресс

Является одной из наиболее распространенных причин приступов нарушения сна. Стресс вызывает чрезмерное возбуждение и нарушает баланс между сном и бодрствованием, вызывая трудности засыпания. Согласно данным опроса, 43 % людей в возрасте 20-60 лет испытывают бессонницу из-за стресса. Поэтому перед сном врачи рекомендуют читать книги, слушать мягкую музыку или практиковать медитации и глубокое дыхание, чтобы расслабиться и лучше спать. 

Курение

Эта пагубная привычка влияет на ваше тело сотнями способов, и плохой сон − один из них. Курильщики часто стремятся расслабиться таким образом, но на самом деле никотин действует как стимулятор. Из-за курения вы можете просыпаться несколько раз за ночь, в том числе из-за никотинового голода. В целом, курильщики в четыре раза чаще, чем некурящие, сталкиваются с беспокойным сном из-за стимулирующего воздействия никотина. 

Избыточное потребление алкоголя

Алкоголь часто работает как седативное средство. В то время как бокал вина может помочь вам задремать, перебор с дозой заставит вас просыпаться в течение ночи. Исследования показали, что алкоголь имеет обширные последствия для нарушений сна и впоследствии может провоцировать сонливость в дневное время. 

Кофе

Многие люди имеют привычку пить крепкий кофе вечером. Это то, чего нужно избегать, если вы хотите насладиться крепким сном. 

Кофеин используется в качестве стимулятора и приводит к повышенной бдительности, вызывает нервозность и головокружение, усложняет засыпание, а наутро заставит вас чувствовать себя еще более усталым. 

Кофеин в течение шести часов перед сном имеет разрушительное воздействие на сон. Поэтому за несколько часов до сна избегайте пить кофе, а также другие напитки с кофеином, такие как чай и газировка. Наслаждайтесь кофе в дневное время. 

Жирная пища на ужин

Жирная, с низким содержанием клетчатки пища уменьшает ваши шансы на крепкий ночной сон. Исследование, опубликованное в журнале клинической медицины сна, сообщает, что низкий уровень клетчатки и высокое содержание насыщенных жиров и сахара в пище связано с легким, неглубоким сном с большим количеством пробуждений. 

Свет и температура

Для здорового сна вам нужна темнота в спальне, поскольку свет отрицательно влияет на выработку мелатонина, гормона шишковидной железы, отвечающего за сонливость и снижение температуры тела. 

Даже окружающий свет от экрана мобильного телефона или компьютера нарушает выработку мелатонина. Под воздействием света ваш мозг подает сигнал бодрствования, что вызывает нарушение сна. Поэтому используйте светонепроницаемые шторы на окнах, чтобы минимизировать уличное освещение. 

Убедитесь, что вам не мешает шум, например, капающая вода из крана или треск часов. В случае необходимости, используйте беруши. 

Кроме того, ваш организм нуждается в более низкой температуре, когда вы спите. Если в вашей спальне слишком жарко или слишком холодно – это повлияет на качество вашего сна. Национальный фонд сна рекомендует температуру около +18° С для здорового сна. Мягкие манипуляции с температурой могут помочь в коррекции нарушенного сна, особенно у пожилых людей.


     12.09.2016     Просмотров: 2072  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Ачучук -  идеальный салат к плову

1

Ачучук - идеальный салат к плову

Олег Пахолков и шеф-повар газеты «Хозяйство» Николай Б...

27.06.2017 / Готовим вкусно

У меня есть два секрета приготовления хрустящих маринованных огурчиков

2

У меня есть два секрета приготовления х...

У каждой хозяйки есть свой секрет приготовления маринованных огурчиков...

29.06.2017 / Народный репортер

Готовим таджикский плов - расскрываем секреты

3

Готовим таджикский плов - расскрываем с...

Привет всем! Сегодня мы, Олег Пахолков и шеф-повар газеты «Х...

26.06.2017 / Готовим вкусно

Растения, которые отпугнут тлю и муравьев из сада

4

Растения, которые отпугнут тлю и муравь...

Конечно, эти растения — не панацея от тли и муравьев, однако в н...

28.04.2017 / Народный репортер

Считаю дрожжи лучшей подкормкой для помидоров

5

Считаю дрожжи лучшей подкормкой для пом...

Ни для кого не секрет, что дрожжи — это уникальное средство не т...

27.06.2017 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

6

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

7

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Шесть рецептов малосольных огурцов

8

Шесть рецептов малосольных огурцов

Хрустящие малосольные огурцы любит и стар, и млад. Июнь-июль – с...

20.06.2017 / Готовим вкусно

Шиншилла – сверхдоходный зверек

9

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Мои надежные способы борьбы с садовыми муравьями

10

Мои надежные способы борьбы с садовыми...

Муравьи только в лесу — санитары и помощники. В саду же это наст...

21.06.2017 / Народный репортер

Йод не допустит появления фитофторы на помидорах

11

Йод не допустит появления фитофторы на...

У меня, как у настоящего огородника есть аптечка, но не для меня, а дл...

21.06.2017 / Народный репортер

Мой проверенный способ борьбы с медведкой

12

Мой проверенный способ борьбы с медведк...

Я хочу предложить проверенный мною способ борьбы с медведкой. Берем бе...

24.05.2017 / Народный репортер

Пожелтел чеснок – скорая помощь

13

Пожелтел чеснок – скорая помощь

Обычная весенняя история – чеснок желтеет без каких-либо видимых...

29.04.2017 / Огород

Суперпрепарат для увеличения размеров помидоров

14

Суперпрепарат для увеличения размеров п...

На своем участке я не сторонник применения химических препаратов проти...

23.05.2017 / Народный репортер

Готовим самый вкусный шашлык с Олегом Пахолковым

15

Готовим самый вкусный шашлык с Олегом П...

Лето – идеальная пора для пикников, семейных и дружеских вст...

08.06.2017 / Готовим вкусно

Уксус, соль и мыло уничтожат ненавистные сорняки

16

Уксус, соль и мыло уничтожат ненавистны...

Чтобы уничтожить сорняки без гербицидов, используйте соль и уксус. При...

10.04.2017 / Народный репортер

Ослепляю огурцы для урожая

17

Ослепляю огурцы для урожая

Для настоящего огородника праздники (даже майские) - не повод, чтобы б...

01.05.2017 / Народный репортер

Июнь: срочно выкапываем луковицы тюльпанов

18

Июнь: срочно выкапываем луковицы тюльпа...

Многие садоводы не знают когда надо выкапывать тюльпаны, а некоторые в...

06.06.2017 / Народный репортер