Подписаться на печатное издание

6 причин, почему вы не можете нормально спать в ночное время

Отсутствие сна является серьезной проблемой, и вы должны озаботиться ее решением как можно скорее. Недостаточность или нарушения сна могут привести к дневной усталости, раздражительности или тревоге, отсутствию концентрации, депрессии и перепадам настроения. Недостаточный сон также связан с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, инсультами и диабетами. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от 50 до 70 миллионов взрослых людей имеют расстройства сна. Вот основные причины, почему люди не спят должным образом в ночное время. 

Стресс

Является одной из наиболее распространенных причин приступов нарушения сна. Стресс вызывает чрезмерное возбуждение и нарушает баланс между сном и бодрствованием, вызывая трудности засыпания. Согласно данным опроса, 43 % людей в возрасте 20-60 лет испытывают бессонницу из-за стресса. Поэтому перед сном врачи рекомендуют читать книги, слушать мягкую музыку или практиковать медитации и глубокое дыхание, чтобы расслабиться и лучше спать. 

Курение

Эта пагубная привычка влияет на ваше тело сотнями способов, и плохой сон − один из них. Курильщики часто стремятся расслабиться таким образом, но на самом деле никотин действует как стимулятор. Из-за курения вы можете просыпаться несколько раз за ночь, в том числе из-за никотинового голода. В целом, курильщики в четыре раза чаще, чем некурящие, сталкиваются с беспокойным сном из-за стимулирующего воздействия никотина. 

Избыточное потребление алкоголя

Алкоголь часто работает как седативное средство. В то время как бокал вина может помочь вам задремать, перебор с дозой заставит вас просыпаться в течение ночи. Исследования показали, что алкоголь имеет обширные последствия для нарушений сна и впоследствии может провоцировать сонливость в дневное время. 

Кофе

Многие люди имеют привычку пить крепкий кофе вечером. Это то, чего нужно избегать, если вы хотите насладиться крепким сном. 

Кофеин используется в качестве стимулятора и приводит к повышенной бдительности, вызывает нервозность и головокружение, усложняет засыпание, а наутро заставит вас чувствовать себя еще более усталым. 

Кофеин в течение шести часов перед сном имеет разрушительное воздействие на сон. Поэтому за несколько часов до сна избегайте пить кофе, а также другие напитки с кофеином, такие как чай и газировка. Наслаждайтесь кофе в дневное время. 

Жирная пища на ужин

Жирная, с низким содержанием клетчатки пища уменьшает ваши шансы на крепкий ночной сон. Исследование, опубликованное в журнале клинической медицины сна, сообщает, что низкий уровень клетчатки и высокое содержание насыщенных жиров и сахара в пище связано с легким, неглубоким сном с большим количеством пробуждений. 

Свет и температура

Для здорового сна вам нужна темнота в спальне, поскольку свет отрицательно влияет на выработку мелатонина, гормона шишковидной железы, отвечающего за сонливость и снижение температуры тела. 

Даже окружающий свет от экрана мобильного телефона или компьютера нарушает выработку мелатонина. Под воздействием света ваш мозг подает сигнал бодрствования, что вызывает нарушение сна. Поэтому используйте светонепроницаемые шторы на окнах, чтобы минимизировать уличное освещение. 

Убедитесь, что вам не мешает шум, например, капающая вода из крана или треск часов. В случае необходимости, используйте беруши. 

Кроме того, ваш организм нуждается в более низкой температуре, когда вы спите. Если в вашей спальне слишком жарко или слишком холодно – это повлияет на качество вашего сна. Национальный фонд сна рекомендует температуру около +18° С для здорового сна. Мягкие манипуляции с температурой могут помочь в коррекции нарушенного сна, особенно у пожилых людей.


     12.09.2016     Просмотров: 2681  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Секреты суперкрупного чеснока

1

Секреты суперкрупного чеснока

Выращивать чеснок пришлось методом проб и ошибок. Эта культура полюбил...

09.10.2017 / Огород

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

2

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

3

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Берем пользу от мусора: осенний компост

4

Берем пользу от мусора: осенний компост

Осень – лучшее время для подготовки натуральных удобрений. Когда...

19.10.2017 / Народный репортер

Знакомимся с асей

5

Знакомимся с асей

«А вот − Деметра, грозди до метра, медовый вкус, ягоды &mi...

18.10.2017 / Виноград

Выращиваем огромный перец на куриных перьях

6

Выращиваем огромный перец на куриных пе...

А вы знали, что в куриных перьях содержится молибден – важный дл...

19.10.2017 / Народный репортер

Растения, которые отпугнут тлю и муравьев из сада

7

Растения, которые отпугнут тлю и муравь...

Конечно, эти растения — не панацея от тли и муравьев, однако в н...

28.04.2017 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

8

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Зачем нужно удалять листья на помидорах

9

Зачем нужно удалять листья на помидорах

В этом году первый урожай помидоров я собрала 15 июня — мой личн...

30.06.2017 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

10

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Мульча для лука из газет и картона

11

Мульча для лука из газет и картона

Газеты применяются вместо мульчи, помогая избежать прорастания сорняко...

19.10.2017 / Народный репортер

Шесть рецептов вкуснейшей капусты

12

Шесть рецептов вкуснейшей капусты

Квашеная капуста – это вкусный и полезный гарнир. Содержащиеся в...

17.10.2017 / Готовим вкусно

Накормите клубнику и она даст вам фантастический урожай

13

Накормите клубнику и она даст вам фанта...

Клубника, или как ее по-научному зовут, - земляника, при заботливом ух...

31.08.2017 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

14

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Чудодейственный березовый деготь изгонит всех вредителей с огорода

15

Чудодейственный березовый деготь изгони...

Это замечательное, на сто процентов натуральное, средство отпугивает ц...

05.10.2017 / Народный репортер

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

16

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

Творог и тыква – продукты, пользу которых трудно преувеличить. Э...

18.10.2017 / Готовим вкусно

Герои прошедшего лета

17

Герои прошедшего лета

Наше красное лето начиналось холодом и дождем, в мае и даже в июне сол...

19.10.2017 / Огород

Сорта для подзимнего посева

18

Сорта для подзимнего посева

Весной работы на садовом участке хватает. Поэтому опытные садоводы ста...

18.10.2017 / Огород