Подписаться на печатное издание

6 причин, почему вы не можете нормально спать в ночное время

Отсутствие сна является серьезной проблемой, и вы должны озаботиться ее решением как можно скорее. Недостаточность или нарушения сна могут привести к дневной усталости, раздражительности или тревоге, отсутствию концентрации, депрессии и перепадам настроения. Недостаточный сон также связан с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, инсультами и диабетами. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, от 50 до 70 миллионов взрослых людей имеют расстройства сна. Вот основные причины, почему люди не спят должным образом в ночное время. 

Стресс

Является одной из наиболее распространенных причин приступов нарушения сна. Стресс вызывает чрезмерное возбуждение и нарушает баланс между сном и бодрствованием, вызывая трудности засыпания. Согласно данным опроса, 43 % людей в возрасте 20-60 лет испытывают бессонницу из-за стресса. Поэтому перед сном врачи рекомендуют читать книги, слушать мягкую музыку или практиковать медитации и глубокое дыхание, чтобы расслабиться и лучше спать. 

Курение

Эта пагубная привычка влияет на ваше тело сотнями способов, и плохой сон − один из них. Курильщики часто стремятся расслабиться таким образом, но на самом деле никотин действует как стимулятор. Из-за курения вы можете просыпаться несколько раз за ночь, в том числе из-за никотинового голода. В целом, курильщики в четыре раза чаще, чем некурящие, сталкиваются с беспокойным сном из-за стимулирующего воздействия никотина. 

Избыточное потребление алкоголя

Алкоголь часто работает как седативное средство. В то время как бокал вина может помочь вам задремать, перебор с дозой заставит вас просыпаться в течение ночи. Исследования показали, что алкоголь имеет обширные последствия для нарушений сна и впоследствии может провоцировать сонливость в дневное время. 

Кофе

Многие люди имеют привычку пить крепкий кофе вечером. Это то, чего нужно избегать, если вы хотите насладиться крепким сном. 

Кофеин используется в качестве стимулятора и приводит к повышенной бдительности, вызывает нервозность и головокружение, усложняет засыпание, а наутро заставит вас чувствовать себя еще более усталым. 

Кофеин в течение шести часов перед сном имеет разрушительное воздействие на сон. Поэтому за несколько часов до сна избегайте пить кофе, а также другие напитки с кофеином, такие как чай и газировка. Наслаждайтесь кофе в дневное время. 

Жирная пища на ужин

Жирная, с низким содержанием клетчатки пища уменьшает ваши шансы на крепкий ночной сон. Исследование, опубликованное в журнале клинической медицины сна, сообщает, что низкий уровень клетчатки и высокое содержание насыщенных жиров и сахара в пище связано с легким, неглубоким сном с большим количеством пробуждений. 

Свет и температура

Для здорового сна вам нужна темнота в спальне, поскольку свет отрицательно влияет на выработку мелатонина, гормона шишковидной железы, отвечающего за сонливость и снижение температуры тела. 

Даже окружающий свет от экрана мобильного телефона или компьютера нарушает выработку мелатонина. Под воздействием света ваш мозг подает сигнал бодрствования, что вызывает нарушение сна. Поэтому используйте светонепроницаемые шторы на окнах, чтобы минимизировать уличное освещение. 

Убедитесь, что вам не мешает шум, например, капающая вода из крана или треск часов. В случае необходимости, используйте беруши. 

Кроме того, ваш организм нуждается в более низкой температуре, когда вы спите. Если в вашей спальне слишком жарко или слишком холодно – это повлияет на качество вашего сна. Национальный фонд сна рекомендует температуру около +18° С для здорового сна. Мягкие манипуляции с температурой могут помочь в коррекции нарушенного сна, особенно у пожилых людей.


     12.09.2016     Просмотров: 1188  
Показать комментарии

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

2

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Перед посадкой хороню семена моркови поглубже в землю

3

Перед посадкой хороню семена моркови по...

Я свою морковку летом не прореживаю. Хочу рассказать вам, что для этог...

10.02.2017 / Народный репортер

Луковую шелуху считаю настоящим кладом

4

Луковую шелуху считаю настоящим кладом

Как часто мы бездумно выбрасываем на помойку то, что могло бы сослужит...

11.02.2017 / Огород

Почему полезно спать без трусов

5

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Откармливаю свои помидорчики как поросят

6

Откармливаю свои помидорчики как порося...

Моя соседка называет их по-научному сухо - томаты. А я их называю их н...

10.02.2017 / Народный репортер

Делаю чудо-удобрение для кабачков и огурцов

7

Делаю чудо-удобрение для кабачков и огу...

Чтобы кабачки выросли крупными, нежные на вкус и буквально таяли во рт...

01.02.2017 / Народный репортер

Для чего и в чем нужно замачивать семена

8

Для чего и в чем нужно замачивать семен...

Замачивать семена нужно по простой причине: чтобы ускорить появление в...

16.02.2017 / Огород

Яичную скорлупу для огорода собираю круглый год

9

Яичную скорлупу для огорода собираю кру...

Не скажу, что я какой-то домашний «плюшкин», который собир...

11.02.2017 / Народный репортер

Какую опасность таит луковая шелуха?

10

Какую опасность таит луковая шелуха?

Многие из нас знают лишь о полезных свойствах луковой шелухи. Однако с...

12.02.2017 / Огород

Старые ванны использую в качестве компостниц

11

Старые ванны использую в качестве компо...

Прогуливаясь летними вечерами по улицам нашего СНТ, нередко замечала н...

18.02.2017 / Народный репортер

К теплой весне запасаемся дрожжами для огорода

12

К теплой весне запасаемся дрожжами для...

Эти мельчайшие одноклеточные грибы – неизменный компонент хлеба...

03.02.2017 / Народный репортер

Сода, соль, вода, горчица помогут огороду защититься

13

Сода, соль, вода, горчица помогут огоро...

Многие из вас уже начинают подумывать, а чем же мы будем в скором врем...

03.02.2017 / Народный репортер

Как вылечить уставшую почву

14

Как вылечить уставшую почву

Усталостью почвы называют падение урожайности из-за ежегодного выращив...

15.02.2017 / Виноград

Выращиваем зимой молодую картошечку под... кроватью

15

Выращиваем зимой молодую картошечку под...

Зимой молодой картофель стоит очень дорого. Но не это самое печальное,...

17.02.2017 / Огород

Наши предки знали чудодейственные свойства золы

16

Наши предки знали чудодейственные свойс...

Совсем недавно я была в гостях у своей 95-летней бабушки. Казалось бы,...

17.02.2017 / Огород

 Три суперспособа посадки огурцов

17

Три суперспособа посадки огурцов

Я выращиваю свои огурчики тремя способами, о которых хочу вам сегодня...

13.04.2016 / Огород

SOS! Что делать, если рассада вытянулась?

18

SOS! Что делать, если рассада вытянулас...

Переросла или вытянулась рассада? Такая беда может случиться и у опытн...

11.02.2017 / Огород