Самодиагностика низкого тестостерона
Самодиагностика − вещь очень хорошая, особенно когда вовремя. Дорогие наши мальчики (неважно, сколько вам лет), хотите самостоятельно определять уровень страдания вашего организма от недостатка тестостерона? Просто попробуйте отжаться от пола 15 раз. Шутка. Все гораздо проще! Просто отмечайте совпадающие симптомы из списка ниже.
Итак:
- сниженное либидо (даже мыслей не возникает) –
- болезненность во время полового акта, а на ее фоне депрессия или тревога –
- усталость, при том что вагоны каждый день не разгружаете –
- сухая и истонченная кожа, впору принимать ванны из увлажняющего крема –
- сложно выполнять любые упражнения –
- потеря мотивации и соревновательного духа –
- уменьшение плотности костей и остеопороз –
- увеличение количества жира на животе и руках –
А ТЕПЕРЬ ИТОГИ
Ничего из списка не отметили? Поздравляем, вы в прекрасной форме. Обнаружили больше половины симптомов у себя − сдайте анализы. Возможно, у вас не депрессия, а уровень тестостерона ниже нормы:
- у мужчин от 12 нмоль/л и выше;
- у женщин 0,6-4 нмоль/л.
Хотите узнать, как увеличить уровень тестостерона? Вот несколько советов.
- Увеличьте потребление цинка из продуктов питания: тыквенное масло и семечки, печень, морепродукты, устрицы, мясо птицы, орехи.
- Жирная рыба, авокадо и оливки в помощь.
- Если вы не в курсе, то все половые гормоны образуются из холестерина и поэтому для производства тестостерона организму нужны полезные Омега 3 жирные кислоты.
- Скорректируйте уровень витамина D3. Он схож по структуре с тестостероном и обладает похожими свойствами.
- Высыпайтесь. Восемь часов ночного сна − не роскошь, а необходимость. И обязательно возьмите на вооружение испанскую сиесту – поспите хотя бы полчаса днем. Всем нам необходим серотонин, именно он генерируется нами во время сна в больших количествах.
- Приседания! Если бы вы знали, как стимулируют выработку тестостерона обычные приседания, вы бы ходили исключительно вприсядку.
- Занимайтесь сексом настолько часто, как позволяет ваша харизма и самочувствие. Это обращение и к женщинам – жизнь и здоровье вашего мужчины напрямую зависит от этого. Поэтому отговорки типа «ой, да мы уже старые» могут значительно сократить жизнь вашего любимого. Старость − не в теле, старость − в голове. Помните об этом! И будьте молодыми до... ста лет.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
Подписывайтесь на наш дзен-канал
