Правильное питание поможет устранить запоры

При запорах хорошо помогает восстановить стул растительная клетчатка. При ее регулярном употреблении можно не только избавиться от имеющихся проблем, но и предотвратить их повторное проявление. Искать клетчатку долго не придется — она содержится во многих фруктах, овощах и крупах, а вот в каких именно, на этом остановимся подробнее.

Когда запоры мучают регулярно своего хозяина, врачи прописывают пациенту включить в рацион клетчатку. Растительные волокна благотворно воздействуют на кишечник и весь ЖКТ. Клетчатка способствует размягчению каловых масс, за счет чего происходит их мягкое высвобождение.

Кроме того, клетчатка адсорбирует желчные кислоты, шлаки и токсины, улучшает всасывание железа и кальция, регулирует выработку полезных пищеварительных ферментов, защищает слизистую и нормализует уровень кислотности.

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ

Чернослив. Несмотря на то, что в нем содержится небольшое количество клетчатки (4 г), 3-4 штуки, съеденные в день, благотворно сказываются на пищеварительной системе. Вещества, содержащиеся в черносливе, усиливают выработку желчи и кислот. В результате ускоряется двигательная активность кишечника, вырабатываются полезные ферменты.

Малина и ежевика. Большое содержание влаги в ягодах способствует устранению запора. В 100 г ягоды содержится 6 г натуральных волокон, то есть необходимая суточная норма клетчатки.

Косточковые ягоды и фрукты – яблоко, абрикос, вишня, клубника, черешня, персик, апельсин и другие. В 100 г этих фруктов (ягод) содержится 5 г клетчатки.

Цельные зерна. Настоящей находкой в борьбе с запорами могут стать блюда, приготовленные из цельного зерна. Это рис, ячмень, пшеница, гречка, пшено и овес. Цельнозерновые мучные и хлебобулочные изделия также окажут помощь нашему кишечнику. В 100 г готового продукта содержится 6 г необходимых волокон.

Однако продукция из очищенного и рафинированного сырья, напротив, может усугубить ситуацию.

Бобы, орехи и семена – лен, фасоль, горох, кунжут, семена подсолнечника. В этих растениях на 100 г приходится около 15 г натуральных растительных волокон. Но даже такие полезные продукты стоит употреблять в меру, так как их излишнее количество может вызвать повышенное газообразование.

КЛЕТЧАТКА МОЖЕТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ ЗАПОРА

Однако есть и обратная сторона медали. Излишнее употребление клетчатки может привести к запорам. Обычно это происходит при употреблении клетчатки в готовом виде или тех фруктов и овощей, которые в принципе не содержат в своем составе клетчатки – это огурцы, помидоры, картофель. В этих овощах содержится небольшое количество клетчатки, и поэтому они никак не стимулируют работу кишечника.

Что касается готовой клетчатки, в первую очередь узнайте, не имеется ли у вас аллергии на глютен или пептиды. И обязательно придерживайтесь следующих правил:

☑ пейте не менее 1,5 л воды в день;

☑ не превышайте допустимую норму употребления клетчатки (в день не больше 25 г); ☑ употребляя в пищу клетчатку, не ешьте всухомятку;

☑ смените крупнозерновую клетчатку на растворимую, если от первой наблюдается вздутие и дискомфорт в животе;

☑ если запор сопровождается метеоризмом, сразу же откажитесь от готовой клетчатки, заменив ее на сырые и отварные овощи либо на те фрукты, которые дают послабляющий эффект.

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     12.01.2021     Просмотров: 676  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Деревянные качели своими руками

1

Деревянные качели своими руками

Дочь с женой попросили купить садовые качели. Мы покатались по магазин...

21.04.2021 / Про дом

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Как правильно совмещать овощи в теплице

3

Как правильно совмещать овощи в теплице

Места на участке всегда не хватает, а в теплице и подавно. Поэтому сад...

21.04.2021 / Огород

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Секреты урожайности огурцов

5

Секреты урожайности огурцов

Огурец – одна из самых популярных овощных культур. И, наверное,...

20.04.2021 / Огород

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

6

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

  Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают...

10.11.2020 / Общество

Пеларгония королевская – королева среди комнатных цветов

7

Пеларгония королевская – королева среди...

Герань, или, как ее правильно называют, пеларгония, – это одно и...

21.04.2021 / Цветник

Почему полезно спать без трусов

8

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Посадите кресс-салат

9

Посадите кресс-салат

Почему стоит посадить кресс-салат? Хотя бы потому, что это самая рання...

21.04.2021 / Огород

Зачем нужны болезни

10

Зачем нужны болезни

Доктор-остеопат Валентин Малихов рассказал нам о том, откуда появляютс...

21.04.2021 / Здоровье

Как не нарваться на аферистов, продающих саженцы

11

Как не нарваться на аферистов, продающи...

Ну что, дорогие мои любители зеленой красоты! Сезон начался, и руки та...

20.04.2021 / Цветник

Вера дала нам шанс на лучшую жизнь

12

Вера дала нам шанс на лучшую жизнь

В морозный декабрьский день 1991 года две девочки и одна женщина стоял...

21.04.2021 / Для души

Частные охотничьи хозяйства – это шаг в будущее или возврат в прошлое?

13

Частные охотничьи хозяйства – это шаг в...

Не раз приходилось читать о том, что частный капитал, придя в охотничь...

20.04.2021 / Охота и рыбалка

Чем убить садового муравья

14

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Яблони большие, а плодов не дают

15

Яблони большие, а плодов не дают

Яблоня растет, все шикарнее с каждым годом, а плодов все нет и нет? Яв...

21.04.2021 / Сад

Приглашение на конференцию: где и как вырастить легендарную грушу

16

Приглашение на конференцию: где и как в...

Если выбирать, что съесть, яблоко или грушу, то большинство выберет гр...

27.01.2021 / Сад

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

17

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Малину срочно накормить

18

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад