Ночь. Диета. Холодильник
Поздний вечер. Живот напоминает о скудном ужине громким урчанием. Ты идешь на кухню, а там – ОН, белый, красивый и пузатый! Так и манит: «Подойди поближе, просто открой дверцу» – и... И тут Остапа понесло! И почему это случается именно тогда, когда ты решила сбросить пару лишних килограммов? Сколько раз себе говорила: ночью надо спать, а не бутерброды лопать! Так что же делать, чтобы не наедаться на ночь?
Методы борьбы
1. Завтрак. Выбора нет. Завтракать надо обязательно, даже через силу. Организм привыкнет получать полноценное питание с утра. Завтрак – это не просто чашка кофе с бутербродом, это около 30 % калорий дневного рациона. Идеальным завтраком считается каша, добавьте в нее немного фруктов или ягод.
2. Дробное питание. Ешьте чаще, но меньше – так вы избавитесь от чувства голода. Питаясь маленькими порциями через 2-3 часа, наш организм будет полностью удовлетворен в еде. Ужинать надо не позднее чем за 2-3 часа до сна. Прямо перед сном можно позволить себе выпить стакан кефира или ряженки.
3. Белок. Для основательной борьбы с ночными перекусами нам надо уравновесить гормональный баланс. Для этого организму нужен белок. Поэтому в свой дневной рацион обязательно включите нежирные сорта мяса, индейку, рыбу, сыр, творог.
И напоследок: больше гуляйте, пейте достаточное количество жидкости, занимайтесь спортом и активными видами отдыха. И пузатый холодильник больше не станет притягивать вас магнитом по ночам.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
