Наихудший выход из положения – браться за снотворное
1. Если вы не можете спать, встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость.
Действительно, ложиться спать безо всякого желания не имеет смысла. Если «пришло время», это еще не значит, что организм нуждается во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под марш, исполняемый под окном духовым оркестром.
Есть немало коротко спящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в шесть-семь утра уже бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше встать и заняться делом.
2. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница. Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип «для сна надо восемь часов». Не в силах уснуть, они нервничают, но тем только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: «Ничего страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь».
3. Расслабляйте свое тело. Очень хорошо перед сном расслабиться на полу, но не очень долго. Затем перелечь в постель и «отпустить мысли».
4. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать.
Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние два-три часа до сна нежелательны интенсивные тренировки.
Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина пройтись 5-7 км бодрым шагом. Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.
И еще несколько советов страдающим бессонницей. Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше сходить погулять, можно позаниматься йогой, тогда вечером появится большая потребность во сне. Но не спать по 2-3 часа! В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов. Не ешьте обильно перед сном. Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостью ожидания наступающего дня. Например, можно произносить про себя фразу: «Жизнь прекрасна и удивительна».
Проснувшись, в постели долго не лежать. Вставать быстро, это дает долголетие. Прежде чем встать, проделайте упражнение для пробуждения.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит из трех частей:
1. Потянуться одновременно левыми кулаком и пяткой.
2. Потянуться правыми кулаком и пяткой.
3. Потянуться обеими руками и ногами вместе.
Упражнение выполнить три-пять раз.
Это упражнение предупреждает радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать, надо сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам – и сна как не бывало.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
