Какие продукты полезно есть на ночь

Многим наверняка известно чувство голода перед сном. Вроде и уснуть голодным нехорошо, но и наедаться что есть силы – тоже неправильно. Как найти золотую середину: и чувство голода утолить, и не навредить? Рассмотрим продукты, которые полезно есть перед сном.

Принято считать, что за ужином мы должны поглощать не более 300 калорий. Причем ужин должен включать в себя в равной степени и белки, и углеводы. Белки помогают нам насытиться и не испытывать чувство голода, а углеводы выступают в качестве топлива, на котором сгорают жиры. Так все-таки, что же можно есть на ночь?

МИНДАЛЬ – И ПОЛЕЗНО, И ПИТАТЕЛЬНО

Миндальные орехи обладают большим количеством питательных веществ и полезных элементов. Фосфор и рибофлавин, представляющие собой очень важный водорастворимый витамин, необходимы для нашего организма.

Миндаль – настоящий помощник в борьбе с обострением хронических заболеваний. Снижает вероятность развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а с помощью клетчатки и антиоксидантов нейтрализует окислительное действие свободных радикалов. Таким образом, они выступают в качестве естественного щита для организма.

И еще одно важное свойство миндаля: он регулирует биологические часы организма и влияет на качество сна. В его составе есть магний, который известен в медицине своими успокаивающими свойствами. Поэтому такое вкусное лакомство, как миндаль, в умеренных количествах не придаст вам лишних калорий, а, напротив, наполнит организм полезными микроэлементами.

ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ – СЫТНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ

Свежие яблоки вызывают чувство голода, но в запеченном виде, напротив, помогут утолить голод.

Поэтому, если вы проголодались и решили съесть запеченное яблоко, не переживайте – вреда оно вам не принесет. Если не переусердствовать и позволить себя немного побаловать, такое яблоко можно полить медом и добавить корицы. В таком виде получится самый настоящий сытный десерт. Мед и корица оказывают благотворное воздействие на сон.

ГРЕЙПФРУТ НОРМАЛИЗУЕТ ЗДОРОВЫЙ СОН

Этот цитрусовый фрукт очень часто применяют в диетах для похудения, и это неспроста, ведь в его составе минимум калорий (35 калорий на 100 г) и низкий гликемический индекс. И это еще не все. В составе грейпфрута очень много полезных витаминов и микроэлементов, благодаря которым можно насытить свой организм.

Насыщение также происходит за счет клетчатки, входящей в состав данного цитрусового. Она улучшает метаболизм и стимулирует жиросжигательные процессы. Благотворно влияет грейпфрут и на нервную систему: он обладает успокаивающим свойством, нормализующим здоровый сон.

ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ ВОССТАНАВЛИВАЮТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЗАПАСЫ ОРГАНИЗМА

Некоторые виды зеленых салатов, огурцов, перцев и капусты обладают низкой калорийностью. А сложные углеводы и водорастворимые витамины, входящие в состав свежих зеленых овощей, участвуют в процессе обновления клеток. Последнее особенно важно в ночное время суток. В этот момент организм восстанавливает все свои энергетические запасы.

Если все-таки захотелось «перекусить» ближе к ночи, остановите свой выбор на зеленых овощах с небольшим количеством гарнира из гречки или бурого риса.

КИВИ – САМЫЙ ПОДХОДЯЩИЙ ПЕРЕКУС ПЕРЕД СНОМ

Киви считается одним из самых низкокалорийных продуктов. Этот тропический фрукт богат витамином С, фолиевой кислотой, калием и прочими минералами и микроэлементами. Он оказывает благотворное воздействие на ЖКТ и систему пищеварения в целом. За счет большого числа антиоксидантов, входящих в его состав, снижается риск возникновения воспалительных процессов в организме и уровень холестерина.

А еще в составе киви есть серотонин, регулирующий уровень сна. Поэтому диетологи считают этот фрукт одним из самых подходящих для перекуса перед сном.

КУРИНАЯ ГРУДКА И ПОЛЕЗНА, И ПИТАТЕЛЬНА

Если в поздние часы ваш организм просит чего-то «существенного», взамен типичного бутерброда с колбасой возьмите кусок отварной куриной грудки (100-150 г) с зелеными овощами и ломтик цельнозернового хлеба.

Белок, а также витамины А, Е и В, входящие в состав куриной грудки, быстро утолят голод, не перегружая желудок. С этой функцией также отлично справится филе индейки, которое также практически не содержит в своем составе углеводов.

КАЛЬМАРЫ – ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ СЫТНОГО ПЕРЕКУСА

Будучи самым диетическим и низкокалорийным видом морепродуктов, кальмары восполняют в организме дефицит белка и йода, что особенно важно для нормального функционирования щитовидной железы. Последняя отвечает за нормализацию обмена веществ в организме и скорость метаболических процессов.

Поэтому кальмары можно смело есть вечером.

ВАРЕНЫЕ ГРИБЫ

Не всякие грибы могут быть полезны перед сном. Речь идет о вареных грибах, например, о шампиньонах. В умеренном количестве они также подойдут для позднего ужина.

Следите за своим питанием и ешьте полезные продукты!

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     26.01.2021     Просмотров: 1176  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

2

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают 2098 Хлюстова...

10.11.2020 / Общество

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

3

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Приглашение на конференцию: где и как вырастить легендарную грушу

4

Приглашение на конференцию: где и как в...

Если выбирать, что съесть, яблоко или грушу, то большинство выберет гр...

27.01.2021 / Сад

«Крепковит»: макроэффект для иммунитета кур, коров, овец и свиней

5

«Крепковит»: макроэффект для иммунитета...

Продуктивное долголетие домашних животных, их отменное здоровье и хоро...

01.02.2021 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

6

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Чем убить садового муравья

7

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Безглютеновая шарлотка

8

Безглютеновая шарлотка

Первые мысли, которые возникают при слове «безглютеновая выпечка...

05.03.2021 / Готовим вкусно

Приживаются не одинаково

9

Приживаются не одинаково

Чаще всего виноград размножают черенками. Вот только не все сорта хоро...

06.03.2021 / Виноград

Малину срочно накормить

10

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

ПЯТЬ заблуждений владельцев, с которыми сталкивается ветеринарный врач на приеме

11

ПЯТЬ заблуждений владельцев, с которыми...

1. Животные, живущие дома, не могут заразиться блохами Это не так!...

06.03.2021 / Ветеринар

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

12

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Как добиться больше курочек, чем петушков при закладке яиц

13

Как добиться больше курочек, чем петушк...

У меня при закладке пятидесяти куриных яиц вылупилось 36 курочек и все...

05.03.2021 / Ветеринар

Упражнения для развития мозга

14

Упражнения для развития мозга

Любые физические упражнения, если они выполняются в разумных пределах...

06.03.2021 / Здоровье

Откуда берется изжога

15

Откуда берется изжога

Наверняка многим из нас знакомо чувство неприятного жжения за грудиной...

07.02.2021 / Здоровье

Ланселот – виноград для начинающих

16

Ланселот – виноград для начинающих

Когда меня спрашивают, какой виноград посадить начинающим садоводам, ч...

04.03.2021 / Виноград

Тактика поиска и ловли рыбы на гирлянду

17

Тактика поиска и ловли рыбы на гирлянду

Вы приготовили снасть для ловли на гирлянду, удочку, снаряжение, купил...

04.03.2021 / Охота и рыбалка

Приживаются не одинаково

18

Приживаются не одинаково

Чаще всего виноград размножают черенками. Вот только не все сорта хоро...

05.03.2021 / Виноград