Какие продукты полезно есть на ночь

Многим наверняка известно чувство голода перед сном. Вроде и уснуть голодным нехорошо, но и наедаться что есть силы – тоже неправильно. Как найти золотую середину: и чувство голода утолить, и не навредить? Рассмотрим продукты, которые полезно есть перед сном.

Принято считать, что за ужином мы должны поглощать не более 300 калорий. Причем ужин должен включать в себя в равной степени и белки, и углеводы. Белки помогают нам насытиться и не испытывать чувство голода, а углеводы выступают в качестве топлива, на котором сгорают жиры. Так все-таки, что же можно есть на ночь?

МИНДАЛЬ – И ПОЛЕЗНО, И ПИТАТЕЛЬНО

Миндальные орехи обладают большим количеством питательных веществ и полезных элементов. Фосфор и рибофлавин, представляющие собой очень важный водорастворимый витамин, необходимы для нашего организма.

Миндаль – настоящий помощник в борьбе с обострением хронических заболеваний. Снижает вероятность развития сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а с помощью клетчатки и антиоксидантов нейтрализует окислительное действие свободных радикалов. Таким образом, они выступают в качестве естественного щита для организма.

И еще одно важное свойство миндаля: он регулирует биологические часы организма и влияет на качество сна. В его составе есть магний, который известен в медицине своими успокаивающими свойствами. Поэтому такое вкусное лакомство, как миндаль, в умеренных количествах не придаст вам лишних калорий, а, напротив, наполнит организм полезными микроэлементами.

ЗАПЕЧЕННЫЕ ЯБЛОКИ – СЫТНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ ДЕСЕРТ

Свежие яблоки вызывают чувство голода, но в запеченном виде, напротив, помогут утолить голод.

Поэтому, если вы проголодались и решили съесть запеченное яблоко, не переживайте – вреда оно вам не принесет. Если не переусердствовать и позволить себя немного побаловать, такое яблоко можно полить медом и добавить корицы. В таком виде получится самый настоящий сытный десерт. Мед и корица оказывают благотворное воздействие на сон.

ГРЕЙПФРУТ НОРМАЛИЗУЕТ ЗДОРОВЫЙ СОН

Этот цитрусовый фрукт очень часто применяют в диетах для похудения, и это неспроста, ведь в его составе минимум калорий (35 калорий на 100 г) и низкий гликемический индекс. И это еще не все. В составе грейпфрута очень много полезных витаминов и микроэлементов, благодаря которым можно насытить свой организм.

Насыщение также происходит за счет клетчатки, входящей в состав данного цитрусового. Она улучшает метаболизм и стимулирует жиросжигательные процессы. Благотворно влияет грейпфрут и на нервную систему: он обладает успокаивающим свойством, нормализующим здоровый сон.

ЗЕЛЕНЫЕ ОВОЩИ ВОССТАНАВЛИВАЮТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ЗАПАСЫ ОРГАНИЗМА

Некоторые виды зеленых салатов, огурцов, перцев и капусты обладают низкой калорийностью. А сложные углеводы и водорастворимые витамины, входящие в состав свежих зеленых овощей, участвуют в процессе обновления клеток. Последнее особенно важно в ночное время суток. В этот момент организм восстанавливает все свои энергетические запасы.

Если все-таки захотелось «перекусить» ближе к ночи, остановите свой выбор на зеленых овощах с небольшим количеством гарнира из гречки или бурого риса.

КИВИ – САМЫЙ ПОДХОДЯЩИЙ ПЕРЕКУС ПЕРЕД СНОМ

Киви считается одним из самых низкокалорийных продуктов. Этот тропический фрукт богат витамином С, фолиевой кислотой, калием и прочими минералами и микроэлементами. Он оказывает благотворное воздействие на ЖКТ и систему пищеварения в целом. За счет большого числа антиоксидантов, входящих в его состав, снижается риск возникновения воспалительных процессов в организме и уровень холестерина.

А еще в составе киви есть серотонин, регулирующий уровень сна. Поэтому диетологи считают этот фрукт одним из самых подходящих для перекуса перед сном.

КУРИНАЯ ГРУДКА И ПОЛЕЗНА, И ПИТАТЕЛЬНА

Если в поздние часы ваш организм просит чего-то «существенного», взамен типичного бутерброда с колбасой возьмите кусок отварной куриной грудки (100-150 г) с зелеными овощами и ломтик цельнозернового хлеба.

Белок, а также витамины А, Е и В, входящие в состав куриной грудки, быстро утолят голод, не перегружая желудок. С этой функцией также отлично справится филе индейки, которое также практически не содержит в своем составе углеводов.

КАЛЬМАРЫ – ИДЕАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ДЛЯ СЫТНОГО ПЕРЕКУСА

Будучи самым диетическим и низкокалорийным видом морепродуктов, кальмары восполняют в организме дефицит белка и йода, что особенно важно для нормального функционирования щитовидной железы. Последняя отвечает за нормализацию обмена веществ в организме и скорость метаболических процессов.

Поэтому кальмары можно смело есть вечером.

ВАРЕНЫЕ ГРИБЫ

Не всякие грибы могут быть полезны перед сном. Речь идет о вареных грибах, например, о шампиньонах. В умеренном количестве они также подойдут для позднего ужина.

Следите за своим питанием и ешьте полезные продукты!

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     26.01.2021     Просмотров: 1414  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Осенняя охота на утку

1

Осенняя охота на утку

Вот и настала долгожданная пора охотников — осенняя охота на вод...

03.09.2021 / Охота и рыбалка

После смерти жены сын оставил меня без денег

2

После смерти жены сын оставил меня без...

Я, Чиркин Виктор Иосифович, родился 23 мая 1935 года. Женился в 1969 г...

03.09.2021 / Для души

Как бороться с виноградными болезнями

3

Как бороться с виноградными болезнями

Ранние сорта уже убрали, а средние и поздние еще созревают. Между тем...

03.09.2021 / Виноград

10 интересных фактов о курах, которым я с детства удивляюсь

4

10 интересных фактов о курах, которым я...

Мои родители и обе бабушки держали кур, я помогала ухаживать за ними....

31.08.2021 / Ветеринар

Почему немеют руки

5

Почему немеют руки

Онемение рук – распространенный симптом, он может быть вызван ма...

03.09.2021 / Здоровье

Откуда берутся пенсионные баллы и сколько их нужно

6

Откуда берутся пенсионные баллы и сколь...

Начало ищите по ссылке тут. ​​​​​3. Как добавить себе баллы? Во-...

29.08.2021 / Общество

Украсьте ваш сад

7

Украсьте ваш сад

Сейчас на моем участке растут высокорослый барбарис, чубушник, золотой...

31.08.2021 / Цветник

Лобиани

8

Лобиани

Ингредиенты: Для теста: пшеничная мука − 350 г; кефир...

02.09.2021 / Готовим вкусно

Персиков − валом? Спасаем деревья!

9

Персиков − валом? Спасаем деревья!

Персики – растения-самоубийцы. Они в урожайный год так нагружают...

03.09.2021 / Сад

Моя история с биткоином, или ботинки за три млн рублей

10

Моя история с биткоином, или ботинки за...

Про биткоин впервые услышал в марте 2013 года. Как и многие. Это была...

30.08.2021 / Для души

Осенний компост – самый лучший

11

Осенний компост – самый лучший

Осенний компост – самый лучший, потому что для его приготовления...

31.08.2021 / Огород

Выбираем беспроводную портативную колонку

12

Выбираем беспроводную портативную колон...

В чем прелесть беспроводной портативной колонки? В свободе. Колонку бе...

06.09.2021 / Про дом

Вдовий горб: причины и способы его не заработать

13

Вдовий горб: причины и способы его не з...

Вдовий горб – достаточно распространенное явление у женщин и муж...

02.09.2021 / Здоровье

Почему у кота разит изо рта

14

Почему у кота разит изо рта

Неприятный запах изо рта (галитоз) является одной из частых причин обр...

01.09.2021 / Ветеринар

Посадите кишмиши... не пожалеете

15

Посадите кишмиши... не пожалеете

Сортов винограда очень много. Аж глаза разбегаются, все хочется посади...

06.09.2021 / Виноград

Нарядные бантики для девочки к 1 сентября

16

Нарядные бантики для девочки к 1 сентяб...

Об авторе По образованию я психолог и это во многом помогает мне в...

27.08.2021 / Народный репортер

Хачапури по-аджарски

17

Хачапури по-аджарски

Хачапури по-аджарски — это знаменитые грузинские пироги с сыром....

04.09.2021 / Готовим вкусно

Специи для здоровья

18

Специи для здоровья

Специи условно делятся на базовые семена, психостимуляторы, балансиры...

04.09.2021 / Здоровье