Как принимать витамин d
Во время еды. Это жирорастворимый витамин, поэтому лучше принимать его с пищей. Идеально подойдут богатые жирами орехи, авокадо, семечки, жирные молочные продукты и яйца.
ВНИМАНИЕ! Диеты с низким содержанием жиров, наоборот, ухудшат его усвоение.
В любое время суток. Дефицит витамина связывают с плохим качеством сна.
Но вот прием его в вечернее время никак не влияет на сон.
Сообщения, что витамин D нарушает образование гормона мелатонина, активизирует нервную систему, вызывает перевозбуждение и бессонницу, не имеют научных доказательств.
Не запивайте кофе и крепким чаем. Кофеин может ухудшить всасывание витамина D. Алкоголь, особенно в больших количествах, ускоряет всасывание жиров и тем самым ухудшает усвоение витамина D.
Хорошо усваиваются вместе с витамином Д кальций и фосфор.
Витамины А и Д способны ослаблять действие друг друга при совместном приеме (изучалось пока только на крысах).
Витамин F (полиненасыщенные жирные кислоты), напротив, способен усилить действие витамина D.
СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»
Улучшение усвоения витамина D при совместном приеме с витамином К научно не подтверждено. Ухудшение усвоения витамина D при совместном приеме с витамином Е научно не подтверждено.
Увеличить профилактические дозы витамина Д в дватри раза рекомендовано детям и взрослым:
- с ожирением;
- принимающим:
- противосудорожные препараты;
- глюкокортикоиды (преднизолон, дексаметазон, метипред);
- противогрибковые препараты (кетоконазол);
- лекарства от СПИДа.
Потребность в витамине Д у этой категории пациентов выше.
СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»
Препараты для похудения и стимулирующие слабительные препараты снижают усвоение витамина D.
Минимальный период между началом приема витамина Д и контролем его уровня в крови должен составлять не менее трех месяцев.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
