Витамин в6: восполняем дефицит
Витамин В6 довольно любим неврологами, поэтому его регулярно назначают. Вопрос лишь в том, в каких формах и дозировках.
ЧТО ТАКОЕ В6
Витамин В6 улучшает питание нервной ткани, передачу нервного импульса, участвует в синтезе миелина, то есть будет крайне нужен при разных нейропатиях, рассеянном склерозе и других неврологических заболеваниях.
Кроме того, он участвует в метаболизме гомоцистеина (читай: снижает его), в синтезе гемоглобина и вообще является коферментом около ста реакций.
Классически дефицит В6 затрагивает триаду кожа − кровь − нервы. То есть, если у вас имеются заеды/себорейный дерматит − гипохромная анемия – нервозность/раздражительность, то, скорее всего, имеется дефицит витамина В6.
Если не помните свои сны, если в ПМС отекаете, то это прям характерные симптомы дефицита.
СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»
Оральные контрацептивы, пеницилламин, высокие дозы фолата еще больше истощают В6. А вот совместный прием с магнием и триптофаном усиливает их эффекты.
Кстати, те, кто реагируют на дефицит В6 раздражительностью, зачастую дефицитны, в том числе и по магнию.
Какие сдать анализы
- Гомоцистеин выше 8 (косвенный маркер);
- повышение оксалатов в моче (тоже косвенно, но характерно);
- пиридоксаль-5-фосфат в плазме (должен быть не ниже 30 нмоль/л);
- ксантуреновая и кинуреновая кислоты в анализе мочи на оргкислоты.
Наиболее предпочтительная форма:
Р-5-Р или смесь пиридоксина и Р-5-Р.
Восполняющая дозировка:
50-100 (до 200) мг/сутки, профилактическая – 2,5-10 мг/сутки.
Доктора не советуют принимать любые витамины группы В изолированно, лучше сочетать комплекс группы В + отдельно еще В6, например (или другой дефицитный В-витамин). Потому что, как правило, большие дозы одних снижают уровень других (например, В9 снижает В6), и пока будете восполнять дефицит одного, получите дефицит другого.
СОВЕТ ОТ «ХОЗЯЙСТВА»
На фоне приема В6 сны могут стать более яркими, поэтому принимайте в первой половине дня.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
