Как научить сердце работать дольше

По научным данным, запаса прочности сердца может хватить минимум на 120 лет. Но укреплять его нужно до того, как прозвенит первый звоночек. Но как же укрепить его в нашу эру компьютеров, сидячего образа жизни, вкусных пирожных, соблазнительных чизбургеров и заманчивой картошки фри? Мы постараемся дать вам несколько советов, которыми вы можете воспользоваться и «подсадить» на них свою семью.

В течение всей жизни нашему сердцу приходится бороться со стрессом, лишним весом, нарушением питания, хроническими заболеваниями, повышенным холестерином, колебаниями давления. Как ему помочь?

Есть много способов:

• ходите на работу пешком или оставляйте машину подальше от офиса;
• гуляйте вечером хотя бы 20 минут;
• принимайте контрастный душ утром и теплый вечером;
• запишитесь в бассейн;
• не пользуйтесь лифтом, если живете в многоэтажке;
• съешьте яблоко вместо яблочного пирога;
• пейте ароматный зеленый чай при просмотре телевизора, а не уминайте чипсы или картошку с мясом;
• хотите поболтать с кем-то по телефону? Говорите, прогуливаясь по коридору!
• в выходной день не залеживайтесь на диване – идите на улицу гулять, кататься на велосипеде, займитесь скандинавской ходьбой в парке и т. д.;
• перед сном помечтайте об отпуске с закрытыми глазами;
• сталкиваясь с неприятностями, не теряйте духа!
• избегайте палящего солнца и чрезмерного загара;
• не переусердствуйте с парной баней и сауной – это повышает сердечную нагрузку даже у здорового человека, то есть все в меру!
• откажитесь от вредных привычек;
• питайтесь правильно, откажитесь от жирных, соленых, сладких и копченых продуктов;
• ешьте мед вместо сахара;
• пейте чай с мятой, мелиссой, валерианой;
• пейте овощные соки вместо фруктовых (например,морковный) для предупреждения аритмии;
• вместо анакома съешьте на работе горсть изюма и орехов в качестве перекуса.

Несложные ведь правила? Но они способны значительно сократить риск поражения сердечной мышцы.

Берегите себя и будьте здоровы!

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках