Фолиевая кислота − витамин счастья
Если раньше считалось, что фолиевая кислота (витамин В) − витамин, необходимый только для женщин, то сейчас выяснилось, что в нем нуждаются и мужчины. Для чего же нужна фолиевая кислота и с чем ее едят?
Фолиевая кислота (витамин В9) влияет на процессы кроветворения, омолаживания организма (обновление клеток кожи), препятствует образованию тромбов в сосудах. В организме фолиевая кислота вырабатывается в небольшом количестве в толстом кишечнике, но человеку в сутки необходимо 400 мкг витамина В9. Поэтому ее необходимо употреблять в пищу с продуктами.
Продукты, содержащие фолиевую кислоту
- Куриная печень. Содержание в ней фолиевой кислоты равно 600 мкг в 100 г.
- Черная фасоль (гиацинтовые бобы) − 450 мкг фолиевой кислоты на 100 г.
- Шпинат − 150 мкг на 100 г.
Также фолиевая кислота считается витамином для улучшения настроения и профилактики депрессий, так как способствует выработке серотонина − гормона радости.
Беременным фолиевая кислота необходима как воздух, так как участвует в формировании нервной трубки плода. Поэтому витамин В9 необходимо принимать на этапах планирования беременности, в первые 12 недель и при кормлении грудью. Суточная потребность в фолиевой кислоте в этот период повышается до 600800 мкг.
Справка от «Хозяйства»
Достаточное количество фолиевой кислоты в организме беременной женщины поможет предотвратить угрозу выкидыша и врожденные дефекты плода.
Для мужчин фолиевая кислота также немаловажна. Во время полового созревания она способствует формированию волосяного покрова на лице и теле, а также влияет на репродуктивную функцию, увеличивая синтез выработки сперматозоидов.
Признаки дефицита
- апатия;
- бессонница;
- кожные высыпания.
Недостаток витамина В9 в организме может быть вызван частым употреблением чая или кофе, способствующих его выведению, или приемом некоторых лекарственных средств, например, противозачаточных таблеток.
Поэтому все, что нужно для счастья − бодрость, молодость, легко протекающая беременность, здоровые дети − возможно при употреблении витамина В9. Главное, не переборщите с дозой.
Противопоказания для приема фолиевой кислоты
- Заболевания почек. Фолиевая кислота может вызывать нарушение работы мочевыделительной системы, поэтому беременным, имеющим заболевания почек, она назначается не постоянно, а курсами.
- Эпилепсия. Прием фолиевой кислоты может вызывать нарушения сна, повышенную раздражительность и даже судороги. Поэтому беременным с эпилепсией она назначается с осторожностью.
- Аллергия. Категорически запрещен прием витамина В9 при возможных аллергических реакциях, проявляющихся в виде сыпи (крапивницы). При первых появлениях высыпаний на коже стоит отменить прием препарата, так как аллергия может вызвать отек Квинке или спазм бронхов у людей с бронхиальной астмой.
Поэтому не стоит самостоятельно назначать себе прием таблетированной фолиевой кислоты, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
