Эти привычки доведут до диабета

Бытует устойчивое мнение, что если правильно питаться, заниматься спортом и не иметь лишнего веса, то диабет обойдет стороной. Если бы это было так, диабетиков было бы гораздо меньше. Однако во всем мире количество людей, заболевших диабетом второго типа, растет. Причиной часто бывают вполне невинные, на первый взгляд, привычки.

1. НОЧНЫЕ БДЕНИЯ МОГУТ ДОВЕСТИ ДО ДИАБЕТА

Как показали последние исследования корейских ученых, среди «сов» диабетиков второго типа гораздо больше, чем среди «жаворонков». Причем и те, и другие спали достаточное количество времени – по 7-8 часов. Но, вероятно, дело не только в количестве, но и в качестве сна, а также во вредных привычках, свойственных любителям засиживаться допоздна – курении и позднем ужине. Не последнюю роль играют также недостаток физической активности и чрезмерное излучение от экранов всевозможных современных устройств.

КАК РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ. Решение лежит на поверхности: старайтесь организовать свой день так, чтобы днем работать, а ночью спать. Резко изменить режим вряд ли получится, но попытайтесь сдвинуть время отхода ко сну постепенно. Если это по какой-то причине совсем невозможно, постарайтесь хотя бы не есть по ночам. А вот выполнить вечером небольшой комплекс упражнений будет очень полезно.

2. ПОСТОЯННЫЙ СТРЕСС – ИСТОЧНИК ПОВЫШЕННОЙ ОПАСНОСТИ

Ученые предполагают, что высокий уровень стресса также может быть причастен к возникновению диабета. Немецкие исследователи считают, что серьезный стресс, особенно касающийся работы, повышает риск заболевания диабетом на 45 %. Это объясняется выделением во время стресса гормона кортизола, негативно влияющего на контроль уровня глюкозы в крови. Кроме того, стресс, как известно, ухудшает сон, снижает иммунитет, и это тоже может привести к болезни.

КАК РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ. Снизить негативное влияние стрессов поможет комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы (по полчаса четыре раза в неделю) и обязательно – полноценный здоровый сон.

3. НЕТ ПРОБИОТИКОВ – ЕСТЬ ДИАБЕТ

Если в вашем рационе недостаточно продуктов с полезными для желудка пробиотическими культурами, риск заболеть диабетом повышается. Дело в том, что при таком питании баланс полезных и вредных культур может измениться в пользу вредных. А это неизменно повлечет повреждение стенок кишечника, воспаление и, как следствие, повышенную нагрузку на поджелудочную железу и другие органы. Через какое-то время может возникнуть инсулинорезистентность, а от нее уже рукой подать до диабета.

КАК РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ. Обязательно включите в меню достаточное количество кисломолочных продуктов, кимчи и мисо. Много пребиотических волокон содержится в цельнозерновых продуктах, бананах, луке, артишоках.

4. ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D – ЕЩЕ ОДИН ШАНС ЗАБОЛЕТЬ ДИАБЕТОМ

Витамин D выполняет в нашем организме много важных функций, одна из которых – способствовать нормальной работе поджелудочной железы. Именно эта железа вырабатывает гормон инсулин, отвечающий за уровень сахара в крови. Поэтому очень важно следить за количеством получаемого организмом витамина D.

КАК РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ. Суточная норма витамина D для человека – 15 мкг. Наиболее богаты этим витамином лосось, яйца, витаминизированное молоко. Если с продуктами норму не добираете, используйте пищевые добавки. Но будьте внимательны: «перебор» витамина D еще более опасен, чем «недобор».

5. ТЕЛЕВИЗОР СМОТРИМ В МЕРУ

Если вы смотрите телевизор один-два часа в день, вряд ли это нанесет серьезный вред вашему здоровью. А вот если, не отрываясь, просиживаете у экрана часами, можно ждать беды. Все дело в пресловутой гиподинамии: чем дольше вы неподвижно сидите, тем больше накапливаете жира, а это одна из главных причин диабета. Каждый час, проведенный перед телевизором, повышает ваши шансы заполучить «болезнь века» на 4 %! И даже если вы при этом время от времени ходите в спортзал, вряд ли ваши спортивные достижения станут достаточной гарантией здоровья.

КАК РЕШАТЬ ПРОБЛЕМУ. Постарайтесь как можно скорее избавиться от привычки смотреть по телевизору все и сразу. Кстати, замечено: если вы смотрите любимые телепрограммы или сериалы не слишком часто, то удовольствия от просмотра получаете гораздо больше.

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     05.08.2021     Просмотров: 2488  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Осенняя охота на утку

1

Осенняя охота на утку

Вот и настала долгожданная пора охотников — осенняя охота на вод...

03.09.2021 / Охота и рыбалка

После смерти жены сын оставил меня без денег

2

После смерти жены сын оставил меня без...

Я, Чиркин Виктор Иосифович, родился 23 мая 1935 года. Женился в 1969 г...

03.09.2021 / Для души

Как бороться с виноградными болезнями

3

Как бороться с виноградными болезнями

Ранние сорта уже убрали, а средние и поздние еще созревают. Между тем...

03.09.2021 / Виноград

10 интересных фактов о курах, которым я с детства удивляюсь

4

10 интересных фактов о курах, которым я...

Мои родители и обе бабушки держали кур, я помогала ухаживать за ними....

31.08.2021 / Ветеринар

Почему немеют руки

5

Почему немеют руки

Онемение рук – распространенный симптом, он может быть вызван ма...

03.09.2021 / Здоровье

Откуда берутся пенсионные баллы и сколько их нужно

6

Откуда берутся пенсионные баллы и сколь...

Начало ищите по ссылке тут. ​​​​​3. Как добавить себе баллы? Во-...

29.08.2021 / Общество

Украсьте ваш сад

7

Украсьте ваш сад

Сейчас на моем участке растут высокорослый барбарис, чубушник, золотой...

31.08.2021 / Цветник

Лобиани

8

Лобиани

Ингредиенты: Для теста: пшеничная мука − 350 г; кефир...

02.09.2021 / Готовим вкусно

Персиков − валом? Спасаем деревья!

9

Персиков − валом? Спасаем деревья!

Персики – растения-самоубийцы. Они в урожайный год так нагружают...

03.09.2021 / Сад

Моя история с биткоином, или ботинки за три млн рублей

10

Моя история с биткоином, или ботинки за...

Про биткоин впервые услышал в марте 2013 года. Как и многие. Это была...

30.08.2021 / Для души

Осенний компост – самый лучший

11

Осенний компост – самый лучший

Осенний компост – самый лучший, потому что для его приготовления...

31.08.2021 / Огород

Выбираем беспроводную портативную колонку

12

Выбираем беспроводную портативную колон...

В чем прелесть беспроводной портативной колонки? В свободе. Колонку бе...

06.09.2021 / Про дом

Вдовий горб: причины и способы его не заработать

13

Вдовий горб: причины и способы его не з...

Вдовий горб – достаточно распространенное явление у женщин и муж...

02.09.2021 / Здоровье

Почему у кота разит изо рта

14

Почему у кота разит изо рта

Неприятный запах изо рта (галитоз) является одной из частых причин обр...

01.09.2021 / Ветеринар

Посадите кишмиши... не пожалеете

15

Посадите кишмиши... не пожалеете

Сортов винограда очень много. Аж глаза разбегаются, все хочется посади...

06.09.2021 / Виноград

Нарядные бантики для девочки к 1 сентября

16

Нарядные бантики для девочки к 1 сентяб...

Об авторе По образованию я психолог и это во многом помогает мне в...

27.08.2021 / Народный репортер

Хачапури по-аджарски

17

Хачапури по-аджарски

Хачапури по-аджарски — это знаменитые грузинские пироги с сыром....

04.09.2021 / Готовим вкусно

Специи для здоровья

18

Специи для здоровья

Специи условно делятся на базовые семена, психостимуляторы, балансиры...

04.09.2021 / Здоровье