Стройнеем перед телевизором
Честно самому себе признайтесь, сколько времени вы проводите перед телевизором? Два, три часа в день. А что вы делаете за просмотром любимого сериала? Только не надо лукавить, говоря, что перед телевизором вы не едите. Эта вредная привычка не обошла стороной многих. А с любыми вредными привычками надо бороться. Конечно, мы не будем выбрасывать телевизор. Это уж слишком. Лучше подумаем, как с пользой для фигуры провести время у голубого экрана.
Итак, запомним несколько правил. Никакой еды перед телевизором. Уберите с поля зрения все съедобное. Можно заняться рукоделием – вышиванием или вязанием. Женщины отлично умеют совмещать несколько дел сразу. И руки будут заняты, и от мыслей о еде избавитесь.
Рекламная пауза
Каждый раз, когда на экране появляется реклама, вы не бежите на кухню за вкусненьким, а начинаете заниматься простой гимнастикой. Пять минут минимальных усилий – и через пару недель вы заметно укрепите мышцы.
Самое простое это напрягать мышцы ягодиц, бедер, ног и рук. Напрягайте изо всех сил, и не расслабляйтесь, пока реклама не закончится. Один рекламный блок уделите ягодицам, другой бедрам и т.д.
Любимый сериал
Хотим предложить серию упражнений, которые расчитаны на 30 минут вашего времени. Для этого вам не потребуется отрываться от телевизора. За время такой тренировки вы потратите более 200 калорий, проработаете основные группы мышц и насладитесь неожиданным поворотом сюжета в любимом сериале. Не торопитесь, выполняйте упражнения медленно, чтобы хорошенько нагрузить мышцы.
Разминка. Для того чтобы разогреться, можно сделать несколько вращений руками, несколько махов ногами или просто потанцевать под музыкальную заставку.
Пока идет сериал, маршируйте на месте, высоко поднимая колени и хорошо работая руками. Во время рекламной паузы – встаньте прямо, немного согнув ноги в коленях.
Перенесите вес тела на одну ногу, а вторую отведите в сторону, отрывая пятку от земли, но, не выпрямляя ноги. Один подход – 15 раз в каждую сторону. Надо сделать три подхода.
Снова маршируем на месте. А в рекламный блок выполняем следующее упражнение. Встать прямо, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. В руки нужно взять заранее приготовленные гантели, бутылки с водой или тяжелые книги. Поднимаем прямые руки перед собой ладонями вверх. Три подхода по 15 раз в каждом.
Снова маршируем и ждем рекламную паузу. Лягте на пол, поставьте согнутые ноги на пол на ширину бедер. Большие пальцы рук поставьте на виски, не соединяя руки на затылке. Медленно отрывайте голову и лопатки от пола. При этом нельзя сводить локти, подбородок «смотрит» в потолок, а поясница прижата к полу. Сделать упражнение 25 раз. Затем потянуться от души, сделать несколько расслабленных вдохов и выдохов, встать и… выключить телевизор.
