12 шагов к здоровью простаты
1. Хороший сон: недостаточное количество сна приводит к снижению уровня тестостерона и повышенной продукции гормона стресса, нарушению сахара в крови и росту предстательной железы.
2. Увеличение потребления антиоксидантов, необходимых для здоровой предстательной железы: зеленый и имбирный чай.
3. Увеличение уровня витамина D: его дефицит (менее 60 нг/мл) влияет на производство тестостерона, а также провоцирует рост простаты. Регулярное пребывание на солнце не менее трех дней в неделю может значительно повысить уровень витамина D.
4. Использование натуральных чистящих средств: выбирая продукты для гигиены или уборки дома, остановитесь на тех, что не представляют опасности для здоровья.
5. Противовоспалительная диета: придерживайтесь рациона, богатого чистыми белками, полезными жирами и антиоксидантами. Высококачественные жиры содержат незаменимые жирные кислоты, необходимые для оптимального производства тестостерона и здоровья простаты.
6. Нормализуйте пищеварение: рассмотрите возможность добавления пищевых продуктов, способствующих нормальной перистальтике кишечника и ликвидации запоров (семена чиа, льна, ферментированные продукты, пробиотики, костный бульон) в свой рацион.
7. Периодическое голодание является одним из лучших способов улучшить уровень тестостерона при одновременном снижении системного воспаления и ингибирования роста раковых образований. Проконсультируйтесь с медицинским специалистом.
8. Увеличение интенсивности движения: сидячий образ жизни приведет к снижению уровня тестостерона и вызовет воспаление предстательной железы. Добавьте в распорядок дня упражнения, подвижные игры, ходьбу, езду на велосипеде. Регулярное движение улучшит здоровье простаты.
9. Глубокое дыхание успокаивает симпатическую нервную систему, ответственную за стресс, расслабляет тело. Эта практика уменьшает гормоны стресса и снижает воспаление и рост раковых клеток в организме.
10. Цинк и магний содействуют детоксикации и обеспечивают иммунную поддержку. Оба этих минерала стимулируют выработку тестостерона и обезвреживание ксеноэстрогенов. Семена тыквы являются одним из лучших источников этих веществ.
11. Омега-3 жирные кислоты: потребление 2-5 г в день может помочь ограничить воспаление в предстательной железе и повысить выработку тестостерона. Высокие дозы омега-3 жирных кислот являются мощными агентами для снижения роста опухоли предстательной железы.
12. Биодобавки: оптимизируйте потребление питательных веществ, включая витамины D3, К2, пробиотики, куркумин, сульфорафан, ресвератрол и птеростильбен (также находится в чернике) и экстракт зеленого чая (EGCG). Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube
