5 простых упражнений для здоровья коленей
Сильные колени поддерживают баланс вашего тела и правильную осанку. При этом колени являются наиболее часто страдающими суставами в организме. Любой человек, независимо от возраста, может столкнуться с проблемами коленей. Занятия спортом или участие в других видах деятельности могут привести к деформации мышц или связок.
Проблемы колена не всегда являются результатом проблем в коленном суставе.
Любой вид растяжения или разрыва мышц бедер может доходить до коленей, причиняя боль и неприятности. Все мышцы и суставы рядом с коленями тесно связаны между собой, поэтому важно уделять внимание мышцам. Если эти мышцы находятся в хорошей форме, то ваши колени будут меньше подвержены травмам.
1. Частичные приседания
Приседания − ваш лучший друг, когда дело доходит до проблем с коленями. На самом деле, это одно из лучших упражнений для реабилитации колена. Частичные приседания помогают тренировать мышцы ног, а также улучшить баланс и координацию.
2. Растяжка подколенного сухожилия
Подколенные сухожилия являются важной частью коленно-стабилизирующей группы мышц. Мышцы задней поверхности бедра работают на сгибание-разгибание коленного сустава и функционирование тазобедренного сустава.
- Встаньте прямо, поставьте одну ногу вперед, пальцы тяните вверх.
- Согните противоположное колено, не двигая бедро. Согните колено насколько это возможно, пока вы чувствуете подколенную растяжку. Ваша верхняя часть тела выходит вперед на бедре.
- Задержитесь в этом положении в течение десяти секунд.
- Отпустите и повторите с другой ногой.
- Сделайте 10-12 повторов на каждой ноге.
3. Ходьба на месте
Одно из простых упражнений, которое подходит людям разных возрастных групп. Не требует никакого специального оборудования и предоставляет возможность заниматься дома или в парке. Ходьба на месте помогает увеличить прочность ваших квадрациклов, не добавляя веса на коленные суставы.
