5 простых упражнений для здоровья коленей
Сильные колени поддерживают баланс вашего тела и правильную осанку. При этом колени являются наиболее часто страдающими суставами в организме. Любой человек, независимо от возраста, может столкнуться с проблемами коленей. Занятия спортом или участие в других видах деятельности могут привести к деформации мышц или связок.
4. Подъем на носочки
Мениск представляет собой С-образный хрящ по обе стороны от коленного сустава, между большей из двух костей голени и верхней костью ноги. Именно мениски более склонны к травмам вследствие заворота ко- ленного сустава или других дегенеративных изменений. Подъем на носочки помогает предотвратить травмы путем укрепления мышц, которые окружают мениск и стабилизируют колено. Кроме того, они помогают мышцам лодыжек в улучшении координации и равновесия, при этом сохраняя колено выровненным в надлежащей плоскости. Это упражнение создает минимальное давление на колено и идеально подходит для восстановления поврежденного мениска.
- Держитесь за спинку стула или опирайтесь на любую другую устойчивую поверхность.
- Держа спину прямо, поднимитесь на носочки, медленно отрывая пятки от земли.
- Медленно опуститесь вниз.
- Повторите эту операцию 10-12 раз.
5. Шаг вверх
Шаг вверх − отличное упражне- ние, которое помогает улучшить стабильность коленного сустава и укрепляет четырехглавую мышцу. Укрепление прилегающих к колену мышц помогает уменьшить нагруз- ку на суставы, тем самым облегчает боли.
Вы можете использовать скамью или лестницу для этого упражнения.
- Встаньте перед скамейкой, спи- на прямая, ноги на ширине плеч.
- Сделайте «шаг вверх» на сту- пеньку левой ногой.
- Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую ногу, но не опирайтесь на нее.
- Опустите правую ногу на пол, держа левую по-прежнему на ска- мейке.
- Повторите то же самое с правой ногой.
- Сделайте 20-30 повторений на каждую ногу.
