5 простых упражнений для здоровья коленей

Сильные колени поддерживают баланс вашего тела и правильную осанку. При этом колени являются наиболее часто страдающими суставами в организме. Любой человек, независимо от возраста, может столкнуться с проблемами коленей. Занятия спортом или участие в других видах деятельности могут привести к деформации мышц или связок. 

4. Подъем на носочки

Мениск представляет собой С-образный хрящ по обе стороны от коленного сустава, между большей из двух костей голени и верхней костью ноги. Именно мениски более склонны к травмам вследствие заворота ко- ленного сустава или других дегенеративных изменений. Подъем на носочки помогает предотвратить травмы путем укрепления мышц, которые окружают мениск и стабилизируют колено. Кроме того, они помогают мышцам лодыжек в улучшении координации и равновесия, при этом сохраняя колено выровненным в надлежащей плоскости. Это упражнение создает минимальное давление на колено и идеально подходит для восстановления поврежденного мениска. 

  • Держитесь за спинку стула или опирайтесь на любую другую устойчивую поверхность. 
  • Держа спину прямо, поднимитесь на носочки, медленно отрывая пятки от земли. 
  • Медленно опуститесь вниз. 
  • Повторите эту операцию 10-12 раз. 

5. Шаг вверх

Шаг вверх − отличное упражне- ние, которое помогает улучшить стабильность коленного сустава и укрепляет четырехглавую мышцу. Укрепление прилегающих к колену мышц помогает уменьшить нагруз- ку на суставы, тем самым облегчает боли. 

Вы можете использовать скамью или лестницу для этого упражнения. 

  • Встаньте перед скамейкой, спи- на прямая, ноги на ширине плеч. 
  • Сделайте «шаг вверх» на сту- пеньку левой ногой. 
  • Перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую ногу, но не опирайтесь на нее. 
  • Опустите правую ногу на пол, держа левую по-прежнему на ска- мейке. 
  • Повторите то же самое с правой ногой. 
  • Сделайте 20-30 повторений на каждую ногу.

Подписывайтесь на наш видео­канал на youtube


     06.09.2016     Просмотров: 2561  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость