Как снизить риск заболевания раком

«Рак». Все чаще и чаще слышится это слово. И не только в средствах массовой информации и гдето там далеко, а тут, совсем рядом, вокруг тебя: друзья, родственники, знакомые говорят о нем, думают о нем, боятся его. А некоторые борются с этим смертельным недугом.

Действительно, все больше и больше людей заболевают раком. «Почему, за что, что мы делали не так?» – невольно читаешь вопросы в глазах больных и их родственников. Врачи же утверждают, что многие случаи можно было бы предупредить. Часто виноваты мы сами, ведя неправильный образ жизни, не прислушиваясь к своему организму и поздно обращаясь к врачу. А ведь следуя несложным правилам, мы можем снизить риск заболевания.

Курение

Бросить курить − это первое, что надо сделать, если вы курите, то все остальные старания в виде диет, физкультуры и т. д. будут бессмысленны. Это смертельно опасная привычка вызывает рак рта, горла, легких. Бросай курить − и уже через 10 лет риск заболевания раком снизится вдвое. И с каждым годом будет уменьшаться. 

Загар

Конечно, очень хочется иметь красивый бронзовый загар, и это очень даже полезно, так как вместе с солнечным загаром мы получаем витамин D. Но чрезмерное пребывание на солнце не сулит вам ничего хорошего. Загорать нужно в тени или в «безопасные» часы, к тому же не более 20 минут в день. С 11 утра до 16 часов дня постарайтесь полностью избегать солнца. В остальное время не забывайте про солнцезащитные средства, головные уборы и очки.

СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»

По статистике, около 80 % рака кожи вызвано интенсивным ультрафиолетовым излучением. И если человек всего шесть раз в жизни обгорел до волдырей, то риск удваивается.

Алкоголизм

Хотелось бы остановиться именно на женском пьянстве не потому, что мужской алкоголизм мы допускаем, нет, просто женский в несколько раз увеличивает риск заболеть раком груди.

Вес

Чем больше ваш вес, тем выше вероятность заболеть раком. Объем талии у женщин не должен превышать 81 см, у мужчин – 94 см. Но не стоит сразу садиться на очень эффективную диету, просто скорректируйте свой рацион, подберите гимнастику, которая не будет вас сильно затруднять. И снижения веса на 500 г в неделю будет вполне достаточно, чтобы снизить риск.

Диета

Обогатите свой рацион овощами и фруктами, уменьшите количество соли, избегайте готовых продуктов (ветчина, копченое мясо). Старайтесь хотя бы дважды в неделю есть рыбу. Ешьте бразильские орехи, они богаты селеном, который подавляет развитие опухолей. Этот природный элемент играет ключевую роль в поддержании иммунной системы, профилактике не только рака, но и болезней сердца, печени, почек, поджелудочной железы. Еще один полноценный источник селена – рыба, почки и печень. Менее богаты селеном домашняя птица и хлебные злаки.

Кофе

Кофе богато антиоксидантами. В 150-граммовой чашке кофе содержится столько же этих полезных веществ, сколько в трех апельсинах! Даже одна чашка кофе в день наполовину снижает риск рака толстой кишки. Но не стоит увлекаться – рекомендуется употреблять не более 300 мг кофеина в день.

Вода

Выпивая в день 1,5 литра воды, вы снижаете риск рака мочевого пузыря на 80 %. Можно заменить воду зеленым чаем, фруктовым соком или молоком. Тем, кто занимается спортом, количество жидкости надо увеличить..

Сон

Нахождение на свету в то время, когда тело нуждается в ночном отдыхе, очень вредно. Это связано с выработкой мелатонина, который регулирует цикл засыпания/ пробуждения в организме и может увеличить риск рака груди.

Физкультура

Физкультура и спорт снизят риск заболеть раком кишечника на 50 %, а раком груди на 30 %, они также защищают от рака простаты (у мужчин), легких и эндометрия. Подберите себе упражнения, которые приносят радость и удовольствие. Риск рака снижает даже активный досуг – например, работа в саду.

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     18.07.2019     Просмотров: 469  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Чем убить садового муравья

2

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Малину срочно накормить

3

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Откармливаем толстостенный перец

4

Откармливаем толстостенный перец

Хотите, чтобы ваши сортовые перцы были сочными, мясистыми, сладкими? Т...

09.07.2020 / Огород

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

5

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Пора убирать чеснок

6

Пора убирать чеснок

У чеснока неповторимый аромат и вкус, плюс он еще и очень полезен для...

07.07.2020 / Огород

Особые подкормки для высокорослых томатов

7

Особые подкормки для высокорослых томат...

И агрономы, и садоводы утверждают, что за весь вегетационный период вы...

27.05.2020 / Огород

Почему осыпается цвет на помидорах и как с этим бороться

8

Почему осыпается цвет на помидорах и ка...

Осыпаются цветки и завязи у помидоров из-за неблагоприятной погоды (си...

09.07.2020 / Огород

Почему полезно спать без трусов

9

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Формировка огурцов – проще простого

10

Формировка огурцов – проще простого

Если вы приезжаете на дачу только в выходные, покупайте семена сортов...

05.07.2020 / Огород

Лапша из кабачков на зиму

11

Лапша из кабачков на зиму

Ингредиенты: кабачки – 500 г; сахар – 25 г; соль...

07.07.2020 / Готовим вкусно

Когда соль в огороде – помощник и друг

12

Когда соль в огороде – помощник и друг

Химические препараты не всегда можно применять тогда, когда это очень...

03.06.2020 / Огород

Квадрис: убийца грибков №1

13

Квадрис: убийца грибков №1

Друзья, сегодня мы расскажем вам, как и чем можно бороться с основными...

10.07.2020 / Огород

Гроздевая листовертка и виноград – «сладкая» парочка

14

Гроздевая листовертка и виноград – «сла...

Случилась беда. Хлопковая совка, которая обычно дырявит и портит помид...

09.07.2020 / Виноград

Луковые правила

15

Луковые правила

Лук – растение неприхотливое, и получить неплохие урожаи не так...

08.07.2020 / Огород

ПЯТЬ вещей, которые развивают мозг, но вы об этом не знали

16

ПЯТЬ вещей, которые развивают мозг, но...

Старение – это такой период в жизни, о котором люди стараются не...

09.07.2020 / Здоровье

Мифы о забивании гвоздей в деревья

17

Мифы о забивании гвоздей в деревья

Мой дед так часто делал: забивал в старые деревья гвозди. На мой вопро...

10.07.2020 / Сад

Салат из огурцов «зимний король»

18

Салат из огурцов «зимний король»

Ингредиенты: огурцы свежие - 5 кг; репчатый лук - 1 кг; зеле...

09.07.2020 / Готовим вкусно