Вся польза плавания для спины
Ни для кого уже не секрет, что большинство проблем со спиной – это расплата человечества за прямохождение. Многолетняя нагрузка на позвоночный столб приводит к истончению межпозвоночных дисков, сдавливанию корешков и ухудшению кровотока.
Чтобы помочь своему позвоночнику и свести к минимуму эти изменения, необходимо укреплять мышечный каркас и разрабатывать суставы и связки для повышения гибкости.
Один из лучших способов укрепить спину – плавание. Дело в том, что в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а движения пловца естественны, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения.
Плавание подходит почти всем, даже тем, у кого есть значительные проблемы со здоровьем, и после травм. Но чтобы процесс был максимально приятным и эффективным, заниматься нужно правильно.
● Занимайтесь плаванием через полтора-два часа после еды.
● Занимайтесь регулярно, не менее трех часов в неделю, не более часа за раз.
● Не забывайте про разминку. Перед входом в воду уделите внимание шее, плечевому поясу, выполните наклоны вперед-назад и приседания, разомните стопы.
● Если у вас позвоночная грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача – уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине – то, что подойдет больше всего.
● Если у вас выраженный кифоз, то вам особенно полезно плавать на животе брассом.
● При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.
● Для укрепления суставов и связок плечевого пояса стоит научиться плавать кролем.
● При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально – это будут упражнения на асимметричное плавание.
Совет от «Хозяйства»
Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением второйтретьей степени, остеопорозом обязательно нужно посетить ортопеда и точно узнать, как им можно плавать, а как нельзя.
Кому и когда нельзя плавать
● Во время критических дней.
● Если у вас есть открытые раны.
● Если вы заболеваете или уже болеете инфекционными заболеваниями.
● В периоды обострения хронического бронхита и других ЛОР-заболеваний.
● При кожных болезнях.
● При некоторых видах аллергии.
● При некоторых болезнях глаз.
● Пациентам с аритмией, стенокардией и другими сердечными заболеваниями – только после консультации с лечащим врачом.
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на наш дзен-канал
