Суперпродукты для женщин 50+

Перименопауза и менопауза могут доставить ощутимый дискомфорт для женщины. Тут и увеличение веса, и приливы, и перепады настроения, и усталость. Можно ли смягчить эти симптомы при помощи еды? Конечно же, ДА!

ЧТО ВЫБИРАЕТ ЖЕНЩИНА В 50+ 

Бобовые (особенно нут и чечевицу). Многие из неприятных симптомов связаны с дефицитом половых гормонов, в частности, эстрогена. Бобовые содержат фитоэстрогены, а также фолиевую кислоту, магний, калий и клетчатку. 

Льняное семя. Богато Омегой-3, лигнанами (помогает регулировать метаболизм эстрогенов). Лучше покупать цельное семя и молоть непосредственно перед приготовлением, если хочется. Его можно добавлять в салаты, делать кисель, перемалывать, добавляя к кефиру. Внимание! Льняное семя очень калорийно, поэтому в сутки нежелательно употреблять больше одной чайной ложки. 

Зеленые листовые овощи. Источник кальция, магния и фолиевой кислоты, поддержка детоксикации, защита от рака груди. Плюс полезная для кишечника клетчатка. 

Холодноводная рыба. Лосось, скумбрия, сардина, сельдь. Прекрасный источник Омеги-3 и витамина Д, может облегчить приливы и симптомы депрессии, способствует здоровью сердца. 

Орехи и семена. Грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки богаты цинком, магнием, кальцием. Улучшают минеральную плотность костей – распространенную проблему в период менопаузы. 

Тыква. Богата витамином А и клетчаткой. 

Чернослив. Пара черносливин в день может остановить потерю костной массы и остеопороз, так как содержит бор. 

Мясо. Менопауза связана не только с потерей костной массы, но и с уменьшением мышечной массы. По этой причине женщинам старше 45 лет необходимо употреблять не менее 1-1,2 г белка на кг веса в день. Качественное мясо, рыба, морепродукты или добавки коллагена/протеина отлично подойдут.

Список выше – это то, что необходимо ввести в свой рацион. А вот список того, чего однозначно стоит избегать:

  •  сахар и рафинированные углеводы;
  •  кофе и алкоголь могут усугублять приливы;
  •  избыток соли может повышать давление.

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     03.06.2021     Просмотров: 1262  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Правильный выбор напольного покрытия

1

Правильный выбор напольного покрытия

Сегодня я расскажу о видах напольных покрытий, от дешевых до премиальн...

31.07.2021 / Про дом

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Пять самых опасных вредителей чеснока

3

Пять самых опасных вредителей чеснока

Чеснок любят многие. Особенно жители юга. Без чеснока там, пожалуй, то...

31.07.2021 / Огород

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

«Бабочка» кислица

5

«Бабочка» кислица

С детства мне знакомо растение под названием « заячья капуста&ra...

31.07.2021 / Цветник

Летний график обработки яблонь

6

Летний график обработки яблонь

У кого-то яблоньки уже принесли первый урожай, кому-то еще только пред...

30.07.2021 / Сад

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

7

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

  Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают...

10.11.2020 / Общество

Почему полезно спать без трусов

8

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Жара грибки прижжет, а мучнистую росу − нет

9

Жара грибки прижжет, а мучнистую росу −...

Наступившая жара – это настоящая передышка для садовода. Почти в...

30.07.2021 / Сад

Санберри – солнечная ягода для вашего сада

10

Санберри – солнечная ягода для вашего с...

Санберри с английского переводится, как «солнечная ягода»....

31.07.2021 / Сад

Продлеваем жизнь огуречным кустам

11

Продлеваем жизнь огуречным кустам

Огурцы – наша национальная закуска и основной овощ на огороде. З...

28.07.2021 / Огород

После уборки урожая сею на грядки сидераты и всегда получаю отличные урожаи

12

После уборки урожая сею на грядки сидер...

− Здравствуйте, друзья! Вот и началась у меня пора уборки урожая...

31.07.2021 / Огород

К чему приведет повышение МРОТ для пенсионеров и получателей пособий в 2022 году

13

К чему приведет повышение МРОТ для пенс...

На днях Министерство труда и соцзащиты РФ (Минтруд) озвучило важные ци...

30.07.2021 / Общество

Почки говяжьи жареные с луком

14

Почки говяжьи жареные с луком

Ингредиенты: почки говяжьи − 400 г; уксус 70 % –...

30.07.2021 / Готовим вкусно

Болезни помидоров и способы лечения

15

Болезни помидоров и способы лечения

ФИТОФТОРОЗ Бурые пятна на листве, стеблях и помидорах. Листва быстр...

29.07.2021 / Огород

Стоит ли заводить этих удивительных птиц на своем подворье

16

Стоит ли заводить этих удивительных пти...

Цесарка - птица нервная и громкая, но обладает свойствами, за которые...

29.07.2021 / Ветеринар

Мучнистая роса или милдью – правильный диагноз

17

Мучнистая роса или милдью – правильный...

Виноградари-новички по ошибке принимают милдью за мучнистую росу. Видя...

21.07.2021 / Виноград

Антракноз на винограде: вредная пятнистость

18

Антракноз на винограде: вредная пятнист...

Считается, что антракноз поражает ослабленные растения. Однако у меня...

01.07.2021 / Виноград