Поменяйте местами ужин с завтраком
Если ужин и завтрак поменять местами, то худеть вы будете в два раза быстрее и эффективнее.
Старая истина, но уже в новых исследованиях. Полных женщин, сидящих на весьма жесткой диете в 1400 ккал (не похудеть на ней трудно), разделили на две группы. В одной они съедали на завтрак 200 ккал, в обед – 500, а в ужин – 700. Согласитесь, в жизни многие именно так и питаются. В другой группе завтрак и ужин поменяли местами: продукты, которые в первой группе ели утром, здесь давали вечером, и наоборот.
При этом женщинам позволялся даже десерт – печенье, небольшое шоколадное пирожное и т. д. После 12 недель с таким завтраком женщины из группы с плотным завтраком теряли более 8 кг, а в другой – всего 3,2 кг. Если судить по уменьшению размеров талии, то разница тоже была больше, чем в два раза. При этом у плотно позавтракавших женщин в крови был ниже уровень гормона голода грелина, и они не мучились, мечтая что-нибудь перехватить.
