Польза и источники витаминов группы В
Элементы витаминной группы В поддерживают здоровье, деятельность органов и нервномышечную регуляцию. Они содержатся во многих продуктах. На основе исследований каждому витамину этой категории дано четкое описание по полезным свойствам.
Польза витаминной группы B
Элементы витаминной группы В улучшают нервную деятельность. Они помогают поддерживать в норме сахар в крови и энергетический обмен. Основное влияние – быстрое восстановление организма при болезнях.
В1 − Тиамин
Норма суточного употребления составляет 1-3 мг. Элемент важен для регуляции обмена веществ.
Содержится B1 в таких продуктах, как:
- томаты;
- сезонные ягоды и фрукты;
- рыба;
- цельные крупы, орехи;
- молодой картофель;
- молочные продукты;
- свинина;
- дрожжи.
В2 − Рибофлавин
Необходимая суточная дозировка: мужчинам – 1,6 мг, беременным и кормящим – 3 мг, всем остальным – 1,2 мг.
Витамин важен для регулирования эмоционального фона нервной системы. Принимать подобранный витаминный комплекс можно после беседы со специалистом. Также следует включить в рацион такие продукты:
- зернистый творог и домашнее молоко;
- зелень и разные салаты;
- сухофрукты;
- темный хлеб;
- свинина и говядина;
- горькие сорта шоколада;
- земляной орех;
- яйца.
Витамин В5
Важный элемент при условиях затяжного стресса. Устраняет симптомы неврозов и усталость при умственном и физическом труде. Им насыщены фрукты, ягоды, цитрусовые, мята, картофель, гречка и грибы. Кроме того, в составе всех перечисленных ранее продуктов находятся витамины В6 и В12.
Следует знать, что витамины группы В помогают повысить качество рациона, улучшить состояние здоровья. Эти элементы обеспечивают красоту кожи и нормализуют эмоциональный фон человека.
Продукты питания, богатые витаминами группы В
