Обжора или лакомка
Вы неравнодушны к еде, особенно ко всяким сладостям, деликатесам, и даже боитесь, не перерастет ли невинное гурманство в патологическое обжорство. Ответы на вопросы теста помогут установить истину.
1. Способны ли вы съесть необычно большое количество пищи за короткий промежуток времени?
2. Говоря о том, сколько едите, вы лжете?
3. Скрываете от окружающих сам факт принятия пищи?
4. Становитесь раздражительным, ощущаете неудобство, когда еда недоступна?
5. Случалось ли есть украдкой, прячась от укоризненных взоров родных и удивленных взглядов коллег?
6. Чувствуете, что за столом теряете над собой контроль, поэтому нередко переедаете?
Больше ДА
Чем больше положительных ответов, тем обоснованнее ваша тревога: еда становится для вас болезненной страстью. Пора подумать, как избавиться от этой зависимости. Возможно, понадобятся помощь психотерапевта, совет диетолога.
Больше НЕТ
Преобладают отрицательные ответы? Это говорит о том, что вы едите для того, чтобы жить, а не живете для того, чтобы есть. Лишь изредка позволяете себе за праздничным столом или по настроению съесть чуть больше, чем следует.
Сжигаем калории
Самый здоровый способ похудеть, всегда держать себя в отличной форме - побольше двигаться, вести активный образ жизни, заниматься спортом. Интересно, какой его вид наиболее эффективно и быстро поможет сжечь калории, а значит, и лишние килограммы?
| Вид физической активности | Потеря калорий за 30-минутную тренировку (в зависимости от веса: чем он больше, тем больше калорий вы потеряете) |
| Пешая прогулка в 2,5 км | 120-200 кал |
| Езда на велосипеде в среднем темпе | 150-200 кал |
| Плавание в медленном темпе | 200-300 кал |
| Партия в теннис | 150-250 кал |
| Прыжки через скакалку | 240-400 кал |
Разгрузочные дни
Чтобы расстаться с лишним весом, устраивайте их 1-2 раза в неделю.
Во фруктово-овощной день порадуйте себя салатами и винегретами из самых разнообразных овощей и фруктов, зелени, заправленных растительным маслом, соком лимона или кислым молоком. Всего полагается съесть 1,5-2 кг вегетариан ской пищи и выпить 0,5-1 л свежих соков.
Для яблочного дня запаситесь 1,5-2 кг яблок и съешьте их в необработанном виде, в салатах с другими овощами или запеките в духовке с изюмом. За день выпейте 4-5 стаканов яблочного сока или компота без сахара.
В огуречный день съешьте в 5-6 приемов 15-20 огурцов (примерно 2 кг). Необязательно употреблять их в том виде, в каком они растут на грядках. Можно приготовить салаты с зеленью. Не забывайте о свежевыжатых соках!
В творожный день возьмите 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны, 2 чашки чая с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника и разделите на 5 приемов.
Оцените свой вес
Стоя в расслабленном состоянии, измерьте объемы талии на уровне пупка и бедер в самом широком месте, а затем разделите первый показатель на второй. В норме соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать 0,85. У тех, кто не укладывается в рамки этого показателя, в опасности сердце, сосуды и углеводный обмен.
Для полноты картины нужно знать еще одну цифру - индекс массы тела:
ИМТ = (вес тела (в кг))/рост (в м)*рост (в м)
Например: 65 кг : (1,70 м х 1,70 м)
Результат:
от 20 до 24 - норма;
от 25 до 30 - избыточный вес;
свыше 30 - ожирение.
Внимание! При ИМТ больше 24 опасность заболеть сахарным диабетом возрастает в 3 раза, а локализация жира на животе увеличивает этот риск в 10 раз.
