Вся польза плавания для спины

Ни для кого уже не секрет, что большинство проблем со спиной – это расплата человечества за прямохождение. Многолетняя нагрузка на позвоночный столб приводит к истончению межпозвоночных дисков, сдавливанию корешков и ухудшению кровотока.

Чтобы помочь своему позвоночнику и свести к минимуму эти изменения, необходимо укреплять мышечный каркас и разрабатывать суставы и связки для повышения гибкости.

Один из лучших способов укрепить спину – плавание. Дело в том, что в воде нагрузка на позвоночник минимальна, а движения пловца естественны, поэтому тренировать все группы мышц можно без боли и напряжения.

Плавание подходит почти всем, даже тем, у кого есть значительные проблемы со здоровьем, и после травм. Но чтобы процесс был максимально приятным и эффективным, заниматься нужно правильно.

● Занимайтесь плаванием через полтора-два часа после еды.

● Занимайтесь регулярно, не менее трех часов в неделю, не более часа за раз.

● Не забывайте про разминку. Перед входом в воду уделите внимание шее, плечевому поясу, выполните наклоны вперед-назад и приседания, разомните стопы.

● Если у вас позвоночная грыжа, не все стили плавания будут вам полезны. Ваша основная задача – уменьшать нагрузку на грыжу, вытягивать позвоночный столб и наращивать мышцы. Плавание на спине – то, что подойдет больше всего.

● Если у вас выраженный кифоз, то вам особенно полезно плавать на животе брассом.

● При остеохондрозе можно чередовать плавание на спине и животе.

● Для укрепления суставов и связок плечевого пояса стоит научиться плавать кролем.

● При боковом искривлении позвоночника имеет смысл подобрать нагрузку индивидуально – это будут упражнения на асимметричное плавание.

Совет от «Хозяйства»

Людям с межпозвоночной грыжей, искривлением второйтретьей степени, остеопорозом обязательно нужно посетить ортопеда и точно узнать, как им можно плавать, а как нельзя.

Кому и когда нельзя плавать

● Во время критических дней.

● Если у вас есть открытые раны.

● Если вы заболеваете или уже болеете инфекционными заболеваниями.

● В периоды обострения хронического бронхита и других ЛОР-заболеваний.

● При кожных болезнях.

● При некоторых видах аллергии.

● При некоторых болезнях глаз.

● Пациентам с аритмией, стенокардией и другими сердечными заболеваниями – только после консультации с лечащим врачом.

Будьте здоровы!

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     07.10.2020     Просмотров: 841  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Закладка виноградника на небольшой площади

1

Закладка виноградника на небольшой площ...

Садоводы часто спрашивают – на каком расстоянии надо сажать куст...

29.10.2020 / Виноград

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Обзор ламп для подсветки рассады

3

Обзор ламп для подсветки рассады

Сегодня мы поговорим о достаточно спорной теме — использовании р...

29.10.2020 / Про дом

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Комнатный перец – ядерный огонек на подоконнике

5

Комнатный перец – ядерный огонек на под...

Комнатный перец – настоящее украшение подоконника. Его мелкие, н...

29.10.2020 / Огород

Красные сорта черешни

6

Красные сорта черешни

В этом году видел, как на рынке женщина продавала желтую черешню. Она...

29.10.2020 / Сад

Сколько ждать потомства

7

Сколько ждать потомства

Для определения количества плодов уже давно существует УЗИ- и рентген-...

29.10.2020 / Ветеринар

Киш с курицей и шпинатом

8

Киш с курицей и шпинатом

Когда дети болеют, хочется приготовить такое блюдо, которое можно съес...

29.10.2020 / Готовим вкусно

Чем убить садового муравья

9

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Пряный перец для приправы: какого он цвета?

10

Пряный перец для приправы: какого он цв...

Наверняка вы видели в магазинах огромный ассортимент перцев. В одном п...

29.10.2020 / Огород

Посадочный марафон: как все посадить и не пожалеть

11

Посадочный марафон: как все посадить и...

У нас садовую землянику упорно называют клубникой. В этом году сложили...

28.10.2020 / Виноград

Почему полезно спать без трусов

12

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Малину срочно накормить

13

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Питаемся правильно: меню на каждый день для снижения холестерина

14

Питаемся правильно: меню на каждый день...

В прошлом выпуске нашей газеты мы уже рассказывали о повышенном холест...

28.10.2020 / Здоровье

Последние слова сына «Папа, я падал, но я вставал, успокой маму» до сих пор стоят у меня в ушах

15

Последние слова сына «Папа, я падал, но...

О трагедии, произошедшей почти четыре года назад в Ставрополе, мы узна...

25.09.2020 / Для души

Деревья обрезай, но меру знай

16

Деревья обрезай, но меру знай

Для сада самое вредное изобретение человека – бензопила. Там, гд...

28.10.2020 / Сад

Хурма моя мармеладная

17

Хурма моя мармеладная

Я очень люблю хурму, и если раньше этот вкуснейший фрукт теплого солне...

22.10.2020 / Сад

После чеснока хоть потоп?

18

После чеснока хоть потоп?

Чеснок не обладает мощной корневой системой. Поэтому за время его выра...

24.10.2020 / Огород