Уйди, прошу, бессонница, поспать чуть-чуть хочу

Человека, мучающегося от бессонницы, поймет только тот, кто сам ночами испытывает это кошмарное состояние. Что же это за состояние, из-за которого человек нормально не спит ночью, а днем чувствует себя уставшим, вялым и раздраженным?

Бессонница не приходит из ниоткуда. Это целый комплекс неполадок в организме, связанных друг с другом на уровне систем и органов. Они есть у каждого человека, даже если нет жалоб на здоровье. Бессонница может возникнуть из-за сильного стресса или серьезного события, которое должно скоро произойти (экзамены, посещение врача, долгожданная встреча). Такое состояние можно даже считать нормальным, если это происходит изредка. Но если бессонница становится навязчивой и каждую ночь вы ворочаетесь на кровати, не в состоянии заснуть, то нужно принимать меры. Причем не торопитесь сразу бежать к доктору и просить его выписать сильнодействующие препараты. Попробуйте для начала пересмотреть свой образ жизни.

В БЕССОННИЦЕ ВИНОВАТ ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА D

Спровоцировать нарушения сна может недостаток витамина D в организме (это частая проблема людей старшего возраста).

Организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, точнее – его прямых лучей. Поэтому прогулки на свежем воздухе – самый естественный способ пополнения запасов этого витамина в организме. Кроме того, пополнить запасы витамина D можно из некоторых продуктов питания: грибов, жирных сортов рыбы, рыбьего жира, яичных желтков, икры и печени.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ХОРОШЕГО СНА

Прогулки, физкультура, плавание или хотя бы простая зарядка обязательно должны присутствовать в вашем распорядке дня.

Чтобы обеспечить себе быстрое засыпание и качественный сон до утра, постарайтесь ложиться в одно и то же время. Не смотрите телевизор хотя бы за час до предполагаемого сна и, тем более, сократите количество негативных новостей.

Очень важно перед сном проветривать комнату. А если позволяет погода, то всегда спите с открытыми окнами – свежий воздух и облегчает засыпание, и способствует крепкому сну.

Кстати, в борьбе с бессонницей помогает чистое постельное белье спокойных оттенков, которое можно менять, например, не один раз в неделю, а два-три раза.

Легкому засыпанию и здоровому сну помогают и некоторые ароматы. Например, свежие или высушенные базилик, тимьян или гвоздика помогут быстро заснуть и проспать до утра. Засушенные травы можно зашить в мешочки из льняной или хлопчатобумажной ткани и положить в изголовье.

При бессоннице очень полезны прогулки на свежем воздухе. Даже если идет дождь или дует ветер, не откажите себе в глотке чистого воздуха. А после прогулки примите теплый душ или ванну с морской солью.

Ромашковый чай, горячее молоко с медом (если нет аллергии на продукты пчеловодства) после прогулки помогут расслабить нервную систему и настроиться на крепкий сон.

Чрезвычайно полезен перед сном мягкий самомассаж воротниковой зоны и стоп с любым массажным маслом. Отдавайте предпочтение продуктам, не имеющим сильных ароматов (например, миндальное масло).

НОСОЧКИ ПОМОГУТ

Если ваша бессонница не связана ни с каким заболеванием, то есть способ с ней расстаться: перед сном надевайте на ноги носочки.

Это очень старый, но действенный способ. Все объясняется просто: в кровеносных сосудах наших рук и ног находится огромное количество коллатеральных сосудов, которые принимают активное участие в терморегуляции. Именно поэтому мы большую часть тепла теряем через конечности. И если голове холод даже полезен, то с ногами этот номер не пройдет – потеря тепла нарушает сон. Причем, чем хуже периферическое кровообращение (особенно у пожилых людей), тем чаще человек страдает от бессонницы.

Зато теплые носочки помогут увеличить температуру в ногах, улучшат качество сна и помогут быстрее заснуть.

Однако имейте в виду, что у носочков не должно быть сильно давящей резинки. Если она мешает, то ее лучше просто состричь.

Несколько народных рецептов, чтобы наладить сон

● Возьмите 50 г укропных семян, отварите их в 0,5 л вина на медленном огне в течение 15-20 минут. Затем укутайте кастрюльку и поставьте настаиваться на час. Готовый отвар процедите и принимайте 1-2 столовых ложки перед сном. Храните в холодильнике.

● Осенью запаситесь шишками хмеля. При необходимости залейте 2 столовые ложки шишек хмеля одним стаканом крутого кипятка. Укутайте и оставьте настаиваться четыре часа. Процедите и пейте настой за час до сна.

● Налейте несколько капель валерьянки в широкий бокал и оставьте на прикроватной тумбочке. Периодически вдыхайте аромат валерианы. Пить совершенно не обязательно – успокаивающий эффект валерианы и так отлично сработает!

● Наберите в ванну теплой, комфортной для вашего тела воды, добавьте в нее 2 столовые ложки спиртовой настойки пустырника и полежите в воде 15-20 минут, стараясь не думать о том, что вас беспокоит. Пары пустырника и теплая вода благотворно подействуют на нервную систему. Успокоившись, вы легко заснете.

● Смешайте по 1 чайной ложке мелиссы и сухих корочек апельсина. Залейте смесь одним стаканом крутого кипятка, плотно закройте крышкой и оставьте настаиваться 15 минут. Процедите, добавьте 1 чайную ложку спиртовой настойки валерианы. Принимайте по одному стакану дважды в день, смешивая с медом (если нет аллергии на продукты пчеловодства).

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     01.09.2020     Просмотров: 480  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Пять самых частых вопросов о поборах в школах

2

Пять самых частых вопросов о поборах в...

С началом учебного года многие родители школьников задаются вопросом:...

19.09.2020 / Общество

Сорт винограда Сахарные капли

3

Сорт винограда Сахарные капли

Сколько стоит саженец винограда? Раньше я не покупал сорта, за которые...

19.09.2020 / Виноград

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Чем убить садового муравья

5

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Малину срочно накормить

6

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Почему полезно спать без трусов

7

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Живу в Якутии, выращиваю тыквы

8

Живу в Якутии, выращиваю тыквы

Здравствуйте. Я живу в родной Якутии. Люблю выращивать цветы, овощи. С...

19.09.2020 / Огород

Листья груши покрылись болячками

9

Листья груши покрылись болячками

Здравствуйте! Мы живем в Саратовской области и у нас в этом году какое...

18.09.2020 / Сад

Чем подкормить сад осенью

10

Чем подкормить сад осенью

Что у земли взяли в виде урожая, то ей нужно вернуть в виде подкормок....

16.09.2020 / Сад

Был старый холодильник – стал погребок

11

Был старый холодильник – стал погребок

Это случилось! Наш старый холодильник фирмы «Бирюса», отра...

19.09.2020 / Огород

Просроченные лекарства отправляем в дело

12

Просроченные лекарства отправляем в дел...

В аптечке появились препараты, срок годности которых давно истек? Они...

17.09.2020 / Огород

Лучшие сентябрьские наживки на карпа

13

Лучшие сентябрьские наживки на карпа

Осенняя ловля карпа по-своему интересна. Ее особенность в том, что рыб...

18.09.2020 / Охота и рыбалка

Плюсы и минусы самозанятости

14

Плюсы и минусы самозанятости

Еще не прошло и двух лет с тех пор, как к эксперименту «Налог на...

19.09.2020 / Общество

Почему нельзя покупать слишком дешевую квартиру

15

Почему нельзя покупать слишком дешевую...

Андрей с женой после того, как сыграли свадьбу, переехали жить к теще....

18.09.2020 / Общество

Хотите жить долго и качественно – ешьте свеклу

16

Хотите жить долго и качественно – ешьте...

О том, что свекла обладает целебными свойствами, многие знают и включа...

16.09.2020 / Здоровье

Уничтожите муравьев – останетесь без кабачков

17

Уничтожите муравьев – останетесь без ка...

В этом году я предпринял титанические усилия по борьбе с муравьями. Ис...

17.09.2020 / Огород

Власть вертикали: про посадку ежевики

18

Власть вертикали: про посадку ежевики

Появлением садовой ежевики мы обязаны американцам. В середине 19 века...

18.09.2020 / Сад