Снижаем нагрузку на суставы при ходьбе

Лето позволяет нам больше находиться на свежем воздухе, больше двигаться, больше ходить. Соответственно, увеличивается нагрузка на коленные суставы. Тем, у кого с суставами все в порядке, это не страшно. А что делать, если в наличии есть артроз или артрит? Беречь колени!

Как же не сильно нагружать свои колени во время ходьбы? Есть несколько советов.

  • постарайтесь избегать фиксированных поз, например, долгого стояния в одной позе. В этом случае ухудшается приток крови, а значит, питание хряща тоже ухудшается;
  • если в ваших планах прогуляться пешком на десяток километров (для сердца это очень полезно!), делайте перерывы каждые 15- 20 минут (например, присядьте на скамейку или пенек). Отдыхайте не менее 10 минут, но не сидя истуканом, а выполняя медленные движения (сгибание и разгибание суставов);
  • если для ходьбы вы используете трость, то подбирайте ее по своему росту. Для этого встаньте прямо, опустите руки и измерьте расстояние от запястья до пола. Такой длины и должна быть трость;
  • если из-за артроза тазобедренного или коленного сустава одна нога стала короче другой, используйте стельку или подкладку под укороченную ногу. Подкладка выровняет длину ног, предотвратит «припадание» на укороченную ногу и убережет сустав;
  • если есть артроз коленных и голеностопных суставов, возьмите себе в помощь ортезы (наколенники и голеностопные фиксаторы). Они уменьшат нагрузку при ходьбе, а при долгом стоянии и уберегут сустав от повторных микротравм.

Но лучший способ разгрузить коленные суставы – это позаботиться о них заранее.

  • Тренируйте мышцы, которые поддерживают сустав. Поэтому, если еще не занимаетесь спортом, то скорее начинайте.
  • Займитесь укреплением своих бедер и ягодиц. Укрепляйте эти мышцы, чтобы избежать слишком высоких нагрузок на коленные суставы. Многие упражнения для бедер и ягодиц укрепляют также подколенные сухожилия и мышцы.
  • Не скидывайте со счетов пользу от массажа и мануальной терапии. Курсы по два раза в год сделают с вашим организмом чудеса. Эти методы улучшают приток крови к суставам, отчего хрящи получают больше питания.

Любите себя и будьте здоровы!

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     20.06.2019     Просмотров: 273  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Кисель из смородины

1

Кисель из смородины

Ингредиенты:  смородина – 600 г;  вода – 1 литр;...

23.07.2019 / Готовим вкусно

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Йошта – урожайный гибрид

3

Йошта – урожайный гибрид

У садоводов все большую популярность набирают гибридные культуры. Вишн...

23.07.2019 / Народный репортер

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

4

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Почему полезно спать без трусов

5

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

6

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

7

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Обрезаем крыжовник в июле

8

Обрезаем крыжовник в июле

Многие садоводы допускают ошибку, позволяя кустам крыжовника расти, ка...

11.07.2019 / Народный репортер

Чем опрыскать тлю, чтобы она сдохла?

9

Чем опрыскать тлю, чтобы она сдохла?

«Сдохла» – это, конечно, очень жестоко. Но как она к...

07.06.2019 / Народный репортер

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращивании винограда

10

ПЯТЬ самых главных ошибок при выращиван...

Чтобы получать хорошие урожаи винограда, надо соблюдать простые правил...

28.05.2019 / Виноград

Волшебная смесь для изгнания тли с участка

11

Волшебная смесь для изгнания тли с учас...

Всякие сосуще-грызущие на участке нам не товарищи. С ними нужно расста...

26.05.2019 / Народный репортер

Что успеет вырасти до осени

12

Что успеет вырасти до осени

Только самый ленивый садовод не хочет собрать второй урожай с освободи...

19.07.2019 / Народный репортер

Как правильно сформировать перец

13

Как правильно сформировать перец

Каждый садовод пытается получить как можно больший урожай, и перец тут...

08.06.2019 / Народный репортер

Беспорядок в доме вреден для здоровья

14

Беспорядок в доме вреден для здоровья

В здоровом теле – здоровый дух, так говорит известная пословица....

23.07.2019 / Здоровье

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

15

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Три основные подкормки для огурца

16

Три основные подкормки для огурца

Без своевременных подкормок отдача от огурцов будет минимальной. Поэто...

12.06.2019 / Народный репортер

Можно ли собрать 5 кг малины с куста?

17

Можно ли собрать 5 кг малины с куста?

Хорошим урожаем малины считается 300-500 кг с сотки. Учитывая схему по...

20.07.2019 / Народный репортер

Желтеют кончики лука и чеснока

18

Желтеют кончики лука и чеснока

Листья лука и чеснока, ласково именуемые перышками, весной часто желте...

07.05.2019 / Народный репортер