Снижаем нагрузку на суставы при ходьбе

Лето позволяет нам больше находиться на свежем воздухе, больше двигаться, больше ходить. Соответственно, увеличивается нагрузка на коленные суставы. Тем, у кого с суставами все в порядке, это не страшно. А что делать, если в наличии есть артроз или артрит? Беречь колени!

Как же не сильно нагружать свои колени во время ходьбы? Есть несколько советов.

  • постарайтесь избегать фиксированных поз, например, долгого стояния в одной позе. В этом случае ухудшается приток крови, а значит, питание хряща тоже ухудшается;
  • если в ваших планах прогуляться пешком на десяток километров (для сердца это очень полезно!), делайте перерывы каждые 15- 20 минут (например, присядьте на скамейку или пенек). Отдыхайте не менее 10 минут, но не сидя истуканом, а выполняя медленные движения (сгибание и разгибание суставов);
  • если для ходьбы вы используете трость, то подбирайте ее по своему росту. Для этого встаньте прямо, опустите руки и измерьте расстояние от запястья до пола. Такой длины и должна быть трость;
  • если из-за артроза тазобедренного или коленного сустава одна нога стала короче другой, используйте стельку или подкладку под укороченную ногу. Подкладка выровняет длину ног, предотвратит «припадание» на укороченную ногу и убережет сустав;
  • если есть артроз коленных и голеностопных суставов, возьмите себе в помощь ортезы (наколенники и голеностопные фиксаторы). Они уменьшат нагрузку при ходьбе, а при долгом стоянии и уберегут сустав от повторных микротравм.

Но лучший способ разгрузить коленные суставы – это позаботиться о них заранее.

  • Тренируйте мышцы, которые поддерживают сустав. Поэтому, если еще не занимаетесь спортом, то скорее начинайте.
  • Займитесь укреплением своих бедер и ягодиц. Укрепляйте эти мышцы, чтобы избежать слишком высоких нагрузок на коленные суставы. Многие упражнения для бедер и ягодиц укрепляют также подколенные сухожилия и мышцы.
  • Не скидывайте со счетов пользу от массажа и мануальной терапии. Курсы по два раза в год сделают с вашим организмом чудеса. Эти методы улучшают приток крови к суставам, отчего хрящи получают больше питания.

Любите себя и будьте здоровы!

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     20.06.2019     Просмотров: 373  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Черенок в картошке

2

Черенок в картошке

Началась обрезка винограда в зиму. Будет очень много черенков, и если...

18.11.2019 / Народный репортер

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

3

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Определяем кислотно-щелочной баланс почвы

4

Определяем кислотно-щелочной баланс поч...

Все знают, что почва бывает песчаной, глинистой, суглинистой, супесчан...

18.11.2019 / Народный репортер

Как помочь сельдерею

5

Как помочь сельдерею

Хочешь быть здоровей – сажай скорее сельдерей. И действительно,...

16.11.2019 / Народный репортер

Сидение гораздо вреднее, чем простое бездействие

6

Сидение гораздо вреднее, чем простое бе...

Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярно...

16.11.2019 / Здоровье

Овощи ХХI века – амарант, стевия, якон и топинамбур

7

Овощи ХХI века – амарант, стевия, якон...

Есть овощи, которым пророчат большое будущее, а есть такие, которые со...

16.11.2019 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

8

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

О рыбалке (шутка)

9

О рыбалке (шутка)

Сидит на берегу рыбак, И вдруг крючок схватил судак. А тот рыбак...

18.11.2019 / Охота и рыбалка

Почему куры расклевывают свои яйца

10

Почему куры расклевывают свои яйца

Живу в пригороде Волгодонска. Решила завести курочек несушек. Нашла об...

18.11.2019 / Ветеринар

Осень – БОЛЬ и я – артроз

11

Осень – БОЛЬ и я – артроз

Почему суставы болят именно осенью? Механизм простой: атмосферное давл...

19.11.2019 / Здоровье

Земляника из Брянска

12

Земляника из Брянска

Именно в Брянске на Кокинском опорном пункте в нашей стране были вывед...

16.11.2019 / Народный репортер

Татьяна Байбазарова: «Только в 36 узнала, что меня удочерили»

13

Татьяна Байбазарова: «Только в 36 узнал...

Сегодня Татьяна – счастливый человек, у нее есть большая семья,...

16.11.2019 / Для души

Декоративная ипомея батат порадовала... урожаем

14

Декоративная ипомея батат порадовала......

Поистине наши сады и огороды могут удивлять и шокировать. На днях мои...

19.11.2019 / Народный репортер

Какая зелень нужна (укроп, петрушка, руккола, шпинат, базилик)

15

Какая зелень нужна (укроп, петрушка, ру...

Какая зелень нужна? Ответ всегда простой – конечно, ранняя! Поэт...

18.11.2019 / Народный репортер

Лосось с медом и горчицей

16

Лосось с медом и горчицей

Ингредиенты: лосось (небольшой) − 1 шт.; мед – 6 ч...

19.11.2019 / Готовим вкусно

Атеросклероз губит жизни миллионов людей

17

Атеросклероз губит жизни миллионов люде...

Атеросклероз – одна из самых опасных болезней образа жизни. Не с...

17.11.2019 / Здоровье

Яблочко «Черный алмаз» продают по 20 долларов

18

Яблочко «Черный алмаз» продают по 20 до...

Яблоки этого сорта – китайской селекции, основное место произрас...

19.11.2019 / Народный репортер