Снижаем нагрузку на суставы при ходьбе

Лето позволяет нам больше находиться на свежем воздухе, больше двигаться, больше ходить. Соответственно, увеличивается нагрузка на коленные суставы. Тем, у кого с суставами все в порядке, это не страшно. А что делать, если в наличии есть артроз или артрит? Беречь колени!

Как же не сильно нагружать свои колени во время ходьбы? Есть несколько советов.

  • постарайтесь избегать фиксированных поз, например, долгого стояния в одной позе. В этом случае ухудшается приток крови, а значит, питание хряща тоже ухудшается;
  • если в ваших планах прогуляться пешком на десяток километров (для сердца это очень полезно!), делайте перерывы каждые 15- 20 минут (например, присядьте на скамейку или пенек). Отдыхайте не менее 10 минут, но не сидя истуканом, а выполняя медленные движения (сгибание и разгибание суставов);
  • если для ходьбы вы используете трость, то подбирайте ее по своему росту. Для этого встаньте прямо, опустите руки и измерьте расстояние от запястья до пола. Такой длины и должна быть трость;
  • если из-за артроза тазобедренного или коленного сустава одна нога стала короче другой, используйте стельку или подкладку под укороченную ногу. Подкладка выровняет длину ног, предотвратит «припадание» на укороченную ногу и убережет сустав;
  • если есть артроз коленных и голеностопных суставов, возьмите себе в помощь ортезы (наколенники и голеностопные фиксаторы). Они уменьшат нагрузку при ходьбе, а при долгом стоянии и уберегут сустав от повторных микротравм.

Но лучший способ разгрузить коленные суставы – это позаботиться о них заранее.

  • Тренируйте мышцы, которые поддерживают сустав. Поэтому, если еще не занимаетесь спортом, то скорее начинайте.
  • Займитесь укреплением своих бедер и ягодиц. Укрепляйте эти мышцы, чтобы избежать слишком высоких нагрузок на коленные суставы. Многие упражнения для бедер и ягодиц укрепляют также подколенные сухожилия и мышцы.
  • Не скидывайте со счетов пользу от массажа и мануальной терапии. Курсы по два раза в год сделают с вашим организмом чудеса. Эти методы улучшают приток крови к суставам, отчего хрящи получают больше питания.

Любите себя и будьте здоровы!

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     20.06.2019     Просмотров: 432  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Решили переехать? Готовьтесь к снижению пенсии

1

Решили переехать? Готовьтесь к снижению...

Действительно, такое может быть, если вы всю жизнь прожили на Севере,...

20.02.2020 / Общество

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

3

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Сладко ли спится виноградному зудню

4

Сладко ли спится виноградному зудню

Весна – всегда радость для садовода, и виноградаря особенно. Про...

20.02.2020 / Виноград

Какими бывают саженцы

5

Какими бывают саженцы

1. С открытой корневой системой (ОКС) Я долгое время сажал растени...

20.02.2020 / Народный репортер

Почему полезно спать без трусов

6

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Правила ухода за нектаринами и персиками

7

Правила ухода за нектаринами и персикам...

Персики и нектарины − достаточно капризные культуры, и выращиват...

20.02.2020 / Народный репортер

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

8

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Золотые правила обрезки сада

9

Золотые правила обрезки сада

Весна не за горами, а значит, надо в любой погожий денек (температура...

19.02.2020 / Народный репортер

Как приготовить Триходерму в домашних условиях и сэкономить кучу денег

10

Как приготовить Триходерму в домашних у...

Как и обещала, подробно расписываю рецепт приготовления полезного гриб...

08.02.2020 / Народный репортер

Что класть в лунку при посадке огурцов

11

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Как обустроить место для сна

12

Как обустроить место для сна

Если вы не высыпаетесь, хотя спите достаточно времени, обратите вниман...

20.02.2020 / Здоровье

Чтобы сад плодоносил ежегодно

13

Чтобы сад плодоносил ежегодно

Если плодовые деревья плодоносят через год, надо применять особые меры...

19.02.2020 / Народный репортер

Мясные ватрушки с творожной начинкой

14

Мясные ватрушки с творожной начинкой

Ингредиенты: творог − 400 г; сыр мягкий плавленый &minus...

20.02.2020 / Готовим вкусно

Дайте перцу таблеток… да побольше

15

Дайте перцу таблеток… да побольше

Приближается пора посева на рассаду перцев и баклажанов. Так как они п...

27.01.2020 / Народный репортер

Несколько причин гибели деревьев в саду

16

Несколько причин гибели деревьев в саду

Посадили сад, обрезали, прорыхлили и даже от вредителей опрыскали, а д...

20.02.2020 / Народный репортер

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

17

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Суперпучковые сорта огурцов. Что такое «пучковые и суперпучковые» огурцы?

18

Суперпучковые сорта огурцов. Что такое...

У обычных сортов в пазухах листьев формируется один, максимум два огур...

08.02.2020 / Народный репортер