Подписаться на печатное издание

Разгрузочные дни: как запланировать и не «сорваться»

За один разгрузочный день стрелка весов может показать цифру на один, а то и на два килограмма меньше. Организм очистится от токсинов и лишней жидкости, придет ощущение легкости. Разгрузочные дни − прекрасная возможность улучшить состояние организма и почувствовать себя стройнее, но даже с такой мини-диетой следует соблюдать осторожность.

ГОЛОДНЫЙ ДЕНЬ ИЛИ РАЗНООБРАЗНЫЙ РАЦИОН?

Разгрузочный день − это снижение калорийности рациона на короткое время. Обычно это одни сутки, в редких случаях, когда присутствует уж слишком большой избыточный вес, − двое. Разгрузочные дни условно можно разделить на несколько видов:

  • По разнообразию меню: – монодни, когда в рационе присутствует только один продукт (при этом возможны разные способы его приготовления); − смешанные разгрузочные дни, когда человек питается разнообразно, но при этом значительно снижает суточный объем потребленных калорий (в два-три раза).
  • По типу веществ разгрузочные дни бывают: белковыми (главный пункт рациона − нежирное мясо или растительный белок), углеводными (фрукты) и на основе продуктов с высоким содержанием жиров (сметана, сливки).
  • По длительности встречаются: однодневные (это наиболее частый вариант) и двухдневные разгрузочные дни.

 

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ

Все, кто хоть раз пробовал устроить разгрузочный день, отмечают: по итогам такой работы над собой весы неизменно радуют показателями. Но многие худеющие уже к середине дня отправляются к холодильнику, чтобы «нормально поесть». Так что один из самых волнующих вопросов: «Как не сорваться?» Вот несколько простых советов.

  • Разгрузочные дни рекомендуют планировать на день, когда нет тяжелой физической нагрузки.
  • Нужно выспаться, возможно, запланировать более продолжительный сон, чем обычно, или отдохнуть днем.
  • Утром выпить столовую ложку растительного масла (например, оливкового или льняного).
  • Не советуют начинать с «голодных» разгрузочных дней на огурцах, кефире, да и вообще выбирать моноварианты. В этом случае риск не довести дело до конца очень высок. Количество калорий дневного рациона специалисты рекомендуют разное: одни говорят о 800 калорий в день, другие советуют употреблять 1200-1300 калорий. Но в любом случае при планировании следует учесть и собственный вес, и состояние здоровья, и «энергоемкость» при обычном рационе.
  • В разгрузочный день советуют посетить массаж, баню или бассейн.
  • Женщинам следует учитывать менструальный цикл.
  • Рекомендуют пить воду, но воздерживаться от мочегонных средств.
  • За день должно быть четыре-пять приемов пищи.

 

ГЛАВНОЕ – НЕ НАВРЕДИТЬ

Золотое правило, как и в любом виде лечения, − не навредить. Разгрузочные дни не рекомендуется проводить кормящим мамам, людям с сахарным диабетом или другими хроническими заболеваниями. Женщинам старше 40 нужно посоветоваться с врачом.

 

КАК ВЫХОДИТЬ ИЗ «РАЗГРУЗКИ»

Итак, разгрузочный день прошел на отлично. Вы полностью выполнили свой рацион, сдержались. Теперь главное − не компенсировать все недоеденное на следующий день!

  • После разгрузочного дня рекомендуют начать утро со стакана воды с лимонным соком и медом. • Не наедаться, включить в рацион пареные, вареные продукты и не налегать на солености, пряности и жирное.
  • Включить в рацион молочные и кисломолочные продукты.
  • Кушать часто (не реже пяти раз в день) и небольшими порциями.

 

ПРИМЕРЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ

Основой для разгрузки может стать любой полезный продукт. Встречаются диеты на горьком шоколаде, огурцах, кефире, яблоках, гречке, сыре, клетчатке, чае с молоком, рыбе, мясе, фруктах. Вот несколько примеров.

  • На сыре: за сутки нужно съесть 300 г нежирного сыра. Воду можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Рыбный день: в рацион можно включить любую нежирную рыбу и овощи, много пить. Исключить специи!
  • День на куриной грудке: в день съесть 500-700 г вареной куриной грудки, разделив на несколько приемов пищи. Исключить соль и сахар. Можно пить чай.

 

Есть разные варианты для каждого продукта – с добавлением напитков (чай, кофе, настой шиповника) или, например, гарнира в виде зелени и овощей. Самое главное: здраво оценить свое здоровье и выбрать нужный вариант разгрузки, чтобы этот день прошел на благо здоровью.

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     07.02.2018     Просмотров: 1268  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Не осыпались листья с деревьев. надо ли беспокоиться?

1

Не осыпались листья с деревьев. надо ли...

Начались морозы, а листва с деревьев не осыпалась. У нас в этом году т...

13.12.2018 / Сад

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Почему болят лапки у курочек

3

Почему болят лапки у курочек

– Здравствуйте! Очень нужна помощь ветеринара. Который год подря...

13.12.2018 / Ветеринар

Печеночный торт к новогоднему столу

4

Печеночный торт к новогоднему столу

Ингредиенты: Для коржей: говяжья печень – 0,5 кг; лук...

13.12.2018 / Готовим вкусно

Почему полезно спать без трусов

5

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

6

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

7

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Что класть в лунку при посадке огурцов

8

Что класть в лунку при посадке огурцов

Под огурцы лучше всего готовить не только лунки, но и грядку целиком....

30.04.2018 / Огород

Елена Шевелева: «могу написать книгу, как заработать на 12 сотках»

9

Елена Шевелева: «могу написать книгу, к...

С Еленой я познакомилась, как и с большинством своих героев, через инт...

13.12.2018 / Звездная гостинная

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

10

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Чем опрыскать виноград перед зимовкой

11

Чем опрыскать виноград перед зимовкой

Виноград требует защиты от вредителей и болезней. В этом году виноград...

26.10.2018 / Виноград

Самые поздние сорта винограда

12

Самые поздние сорта винограда

Все стараются посадить самые ранние сорта винограда. Но когда заканчив...

12.12.2018 / Виноград

Колобки, пора прощаться с животиком

13

Колобки, пора прощаться с животиком

Округлое пузцо однозначно умиляет. Но только если его хозяин – м...

12.12.2018 / Здоровье

Урожайная тройка, или какие сорта картофеля показали себя лучше всех

14

Урожайная тройка, или какие сорта карто...

Урожай картофеля наполовину зависит от правильного выбора сорта и каче...

12.12.2018 / Огород

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

15

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Рядом с чем нельзя сажать малину

16

Рядом с чем нельзя сажать малину

Вот и все: дачный сезон начался и время посадок закончилось. Так, наве...

14.05.2018 / Огород

Несколько советов по выращиванию огурцов

17

Несколько советов по выращиванию огурцо...

Здравствуйте! Хочу вам сегодня рассказать о том, как я выращиваю огурц...

17.05.2018 / Огород

Идеальная сдоба

18

Идеальная сдоба

Ингредиенты: молоко – 1 стакан; вода – 1/2 стакана...

12.12.2018 / Готовим вкусно