Правильное питание поможет устранить запоры

При запорах хорошо помогает восстановить стул растительная клетчатка. При ее регулярном употреблении можно не только избавиться от имеющихся проблем, но и предотвратить их повторное проявление. Искать клетчатку долго не придется — она содержится во многих фруктах, овощах и крупах, а вот в каких именно, на этом остановимся подробнее.

Когда запоры мучают регулярно своего хозяина, врачи прописывают пациенту включить в рацион клетчатку. Растительные волокна благотворно воздействуют на кишечник и весь ЖКТ. Клетчатка способствует размягчению каловых масс, за счет чего происходит их мягкое высвобождение.

Кроме того, клетчатка адсорбирует желчные кислоты, шлаки и токсины, улучшает всасывание железа и кальция, регулирует выработку полезных пищеварительных ферментов, защищает слизистую и нормализует уровень кислотности.

ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ

Чернослив. Несмотря на то, что в нем содержится небольшое количество клетчатки (4 г), 3-4 штуки, съеденные в день, благотворно сказываются на пищеварительной системе. Вещества, содержащиеся в черносливе, усиливают выработку желчи и кислот. В результате ускоряется двигательная активность кишечника, вырабатываются полезные ферменты.

Малина и ежевика. Большое содержание влаги в ягодах способствует устранению запора. В 100 г ягоды содержится 6 г натуральных волокон, то есть необходимая суточная норма клетчатки.

Косточковые ягоды и фрукты – яблоко, абрикос, вишня, клубника, черешня, персик, апельсин и другие. В 100 г этих фруктов (ягод) содержится 5 г клетчатки.

Цельные зерна. Настоящей находкой в борьбе с запорами могут стать блюда, приготовленные из цельного зерна. Это рис, ячмень, пшеница, гречка, пшено и овес. Цельнозерновые мучные и хлебобулочные изделия также окажут помощь нашему кишечнику. В 100 г готового продукта содержится 6 г необходимых волокон.

Однако продукция из очищенного и рафинированного сырья, напротив, может усугубить ситуацию.

Бобы, орехи и семена – лен, фасоль, горох, кунжут, семена подсолнечника. В этих растениях на 100 г приходится около 15 г натуральных растительных волокон. Но даже такие полезные продукты стоит употреблять в меру, так как их излишнее количество может вызвать повышенное газообразование.

КЛЕТЧАТКА МОЖЕТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ ЗАПОРА

Однако есть и обратная сторона медали. Излишнее употребление клетчатки может привести к запорам. Обычно это происходит при употреблении клетчатки в готовом виде или тех фруктов и овощей, которые в принципе не содержат в своем составе клетчатки – это огурцы, помидоры, картофель. В этих овощах содержится небольшое количество клетчатки, и поэтому они никак не стимулируют работу кишечника.

Что касается готовой клетчатки, в первую очередь узнайте, не имеется ли у вас аллергии на глютен или пептиды. И обязательно придерживайтесь следующих правил:

☑ пейте не менее 1,5 л воды в день;

☑ не превышайте допустимую норму употребления клетчатки (в день не больше 25 г); ☑ употребляя в пищу клетчатку, не ешьте всухомятку;

☑ смените крупнозерновую клетчатку на растворимую, если от первой наблюдается вздутие и дискомфорт в животе;

☑ если запор сопровождается метеоризмом, сразу же откажитесь от готовой клетчатки, заменив ее на сырые и отварные овощи либо на те фрукты, которые дают послабляющий эффект.

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     12.01.2021     Просмотров: 400  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Новые сорта винограда

1

Новые сорта винограда

Художник. Вывел В.М. Калугин. Красноплодный виноград, довольно товарны...

26.01.2021 / Виноград

Суперхиты для выращивания на огороде

2

Суперхиты для выращивания на огороде

Среди всех сортов и гибридов я особо выделяю самые ранние. Чем меньше...

26.01.2021 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

3

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Как вырастить суперурожай картофеля

4

Как вырастить суперурожай картофеля

Картофель – неприхотливая культура. Чтобы получить хороший урожа...

26.01.2021 / Огород

На что сгодится черный хлеб

5

На что сгодится черный хлеб

Если у вас есть пропавший или подсохший хлеб, выкидывать его – б...

26.01.2021 / Огород

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

6

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают 2098 Хлюстова...

10.11.2020 / Общество

Как крошечная рыбацкая деревушка превратилась в Олимпийскую набережную

7

Как крошечная рыбацкая деревушка превра...

Добрый день, дорогая «Хозяюшка»! Пишет вам постоянная подп...

26.01.2021 / Для души

Какие продукты полезно есть на ночь

8

Какие продукты полезно есть на ночь

Многим наверняка известно чувство голода перед сном. Вроде и уснуть го...

26.01.2021 / Здоровье

Омлетный рулет с мясной начинкой

9

Омлетный рулет с мясной начинкой

Ингредиенты: Для теста:  яйца – 3 шт.;  сыр –...

26.01.2021 / Готовим вкусно

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

10

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Январь: пора черенковать!

11

Январь: пора черенковать!

У кого-то из дачников январь – еще время расслабиться и отдохнут...

24.01.2021 / Сад

Почему полезно спать без трусов

12

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Выбираем емкости для рассады

13

Выбираем емкости для рассады

В чем только не выращивают рассаду. И в самодельных цилиндрах из пленк...

24.01.2021 / Сад

Как горожанка-белоручка превратилась в селянку-колхозницу

14

Как горожанка-белоручка превратилась в...

Есть в Ярославской области одно удивительное старинное купеческое село...

25.01.2021 / Народный репортер

Чем убить садового муравья

15

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Теперь жильцов могут выселить из любого дома, если признают его старым

16

Теперь жильцов могут выселить из любого...

В самом конце прошедшего 2020 года был принят очень важный закон, с ко...

24.01.2021 / Общество

Сэндвич для тыкв и огурцов

17

Сэндвич для тыкв и огурцов

Не секрет, что тыквы и огурцы с кабачками любят тепло и обилие органик...

23.01.2021 / Огород

Ужесточается контроль над наличностью

18

Ужесточается контроль над наличностью

Сейчас много шума вокруг поправок об ужесточении операций с наличными....

23.01.2021 / Общество