Подписаться на печатное издание

Ничего лишнего: режим питания после праздников

Утром − овсяная каша, на обед − суп, вечером − творог. Кажется, режим питания отрегулирован. Но тут приходят они... праздники: Новый год, Рождество, 23 февраля, 8 марта, Пасха... Выходные дни сопровождаются многочисленными застольями, визитами друзей и родственников, сладкими подарками. И уже через пару дней среднестатистический россиянин задает вопрос, как «сбросить» праздничный балласт. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут быстро вернуться к привычному весу и режиму приема пищи.

ЗА ДВЕ-ТРИ НЕДЕЛИ ДО ПРАЗДНИКА

Самые ответственные начинают приводить фигуру к «желаемым параметрам» в течение нескольких месяцев, ведут здоровый образ жизни, следят за весом. При этом все диетологи отмечают: быстро убрать лишнее и влезть в нарядное платье на два размера меньше без ущерба для здоровья не получится. В среднем без вреда худеть можно на 1 кг в неделю. Конечно, этот показатель зависит от массы тела, возраста, особенностей, наличия хронических заболеваний.

За две-три недели до корпоратива или торжества нужно просто постараться питаться правильно. Подготовка к праздникам – занятие энергоемкое: нужно завершить дела на работе, купить подарки и продукты.

Специалисты в качестве дополнительной физической нагрузки рекомендуют ходьбу, несложную гимнастику. Принимаясь за упражнения, важно не переусердствовать и не довести себя до состояния астении (слабости). И самое главное − не голодать, иначе все потерянные килограммы вернутся быстро и с лихвой.

Можно один-два дня в неделю сделать разгрузочными, это ускорит обменные процессы, поможет сократить объем желудка и даже позволит немного похудеть.

В ДЕНЬ ПРАЗДНИКА

Самое главное − в праздничный день не нужно морить себя голодом. Устраивать разгрузочный день следует после вечеринки. День напряженный, поэтому утро рекомендуется начать с сытной каши и перекусывать в течение дня нежирным мясом, овощами, фруктами. Специалисты просят обращать внимание на цитрусовые, курицу, рыбу, овощи и во время праздничного застолья. А вот наполнять тарелку салатами с майонезом диетологи не советуют. Кстати, по статистике только за счет сладких напитков человек может употребить дневную норму калорий. Поэтому и от газировки лучше отказаться.

ПОСЛЕ ВЫХОДНЫХ

Утром советуют выпить зеленый чай, который поможет избавиться от лишней жидкости и токсинов. После плотной вечеринки можно устроить себе разгрузочный день или перейти на так называемое дробное питание: есть небольшими порциями через каждые два-три часа, отказаться от сладкого, жареного и жирного.

Еще одна рекомендация − пить побольше простой воды. И не забывать про физическую активность, пусть это будут хотя бы прогулки или 15-минутная зарядка. Рациональный подход к питанию поможет быстро вернуть пищевую дисциплину.

 

Это интересно!

Специалисты радуют − за один день может отложиться не более 150 г подкожного жира. Правда, к этому может прибавиться излишняя жидкость, остатки непереваренной пищи. С ними помогут справиться разгрузочные дни или продукты, которые богаты клетчаткой: овощи и фрукты. 

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     12.01.2018     Просмотров: 533  

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Что нужно для хорошего опыления

1

Что нужно для хорошего опыления

Всегда, когда начинается дачный сезон, с нетерпением ждем плодоношения...

20.01.2018 / Виноград

Шесть рецептов блюд из фарша

2

Шесть рецептов блюд из фарша

Мясной фарш занимает почетное, если не главное, место на прилавке любо...

20.01.2018 / Готовим вкусно

Горох против медведки: начинает и выигрывает

3

Горох против медведки: начинает и выигр...

Медведка очень уважает садоводов, которые вносят огромное количество н...

13.01.2018 / Народный репортер

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

4

ЗАПЕКАНКА Творожно-тыквенная

Творог и тыква – продукты, пользу которых трудно преувеличить. Э...

18.10.2017 / Готовим вкусно

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

5

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

6 домашних животных, спасших жизнь своим хозяевам

6

6 домашних животных, спасших жизнь свои...

Животные − наши друзья. В этом точно уверены люди, которым домаш...

20.01.2018 / Ветеринар

Как навсегда избавиться от медведки

7

Как навсегда избавиться от медведки

Почему-то в справочной литературе утверждается, что медведка достигает...

19.01.2018 / Огород

Самые шикарные огурцы у меня получаются на компостной куче

8

Самые шикарные огурцы у меня получаются...

У меня на участке есть две компостные ямы. Я их чередую: один год скла...

05.07.2017 / Народный репортер

Разрешите представить: комнатный помидор Красная Шапочка

9

Разрешите представить: комнатный помидо...

Не могу не поделиться с вами опытом выращивания комнатного помидора со...

20.01.2018 / Народный репортер

Шиншилла – сверхдоходный зверек

10

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Не спешите выбрасывать скорлупу в мусор!

11

Не спешите выбрасывать скорлупу в мусор...

Яйца – это незаменимый продукт, который многие из нас употребляю...

06.01.2018 / Народный репортер

Избавляемся от кухонных мошек

12

Избавляемся от кухонных мошек

Появившиеся в кухне мошки-дрозофилы не могут не раздражать. Поэтому их...

17.01.2018 / Про дом

Почему полезно спать без трусов

13

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

На сухарях мои помидоры растут как сумасшедшие

14

На сухарях мои помидоры растут как сума...

Хочу рассказать о том, как я простым способом смогла повысить урожайно...

28.02.2017 / Народный репортер

Как выращивать ежевику

15

Как выращивать ежевику

Малина растет почти на каждом участке, а вот ежевику мы почему-то не с...

18.01.2018 / Сад

Растения, которые отпугнут тлю и муравьев из сада

16

Растения, которые отпугнут тлю и муравь...

Конечно, эти растения — не панацея от тли и муравьев, однако в н...

28.04.2017 / Народный репортер

Секреты роскошного цветения глоксиний

17

Секреты роскошного цветения глоксиний

Из всех комнатных растений глоксиния − мой самый любимый цветок....

20.01.2018 / Цветник

Когда «горит» желудок: шесть простых рецептов против изжоги

18

Когда «горит» желудок: шесть простых ре...

По статистике чувство жжения в пищеводе ощущают периодически около 22...

20.01.2018 / Здоровье