Кальций обеспечит крепкими костями и ослепительными зубами
Что вы знаете о кальции? Благодаря рекламе все знают, что кальций полезен для костей и зубов, женщинам – для крепких ногтей и красивых волос. Все верно, только роль кальция в организме намного серьезнее и важнее. Это фундамент, на котором держится все наше здоровье, так как кальций управляет многими процессами жизнедеятельности. Так зачем же нам кальций?
Соли кальция – это основной строительный материал для костной системы, зубов, ногтей и волос. Детям он крайне необходим для правильного формирования скелета, это определяет здоровье ребенка в будущем.
СПРАВКА ОТ «ХОЗЯЙСТВА»
Без кальция невозможна нормальная работа сердца. Недостаток кальция – одна из причин аритмии.
Кальций регулирует работу нервной системы. Он участвует в передаче сигналов от мозга к органам. Если в организме кальция недостает, не все команды могут доходить до адресата. Например, вечером невыполненная команда «заснуть» приведет к бессоннице.
Кальций также участвует в процессе свертывания крови. Кровоточивость десен или длительные менструации у женщин говорят о недостатке кальция.
Кальций участвует в процессах пищеварения, выделения, усиливает сопротивляемость организма к инфекциям, влияет и на систему воспроизводства.
Кальций помогает нашим мышцам сокращаться и расслабляться. Мышечные боли и судороги возникают от его недостатка.
ГДЕ ДОСТАТЬ ПИЩУ ДЛЯ КОСТЕЙ
Одними из поставщиков в организм кальция являются молочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт), этот кальций прекрасно усваивается.
Но есть и немолочные продукты, готовые одарить нас порцией кальция – это сардины в масле, апельсины, рис, яйца, брокколи, инжир, укроп, семечки подсолнечника. Важным источником кальция является твердый сыр.
Но можно объесться сыра и пить литрами молоко, а вожделенного кальция не получить. Почему? Есть нюансы. Первое. Кальций усваивается только в паре с витамином D. Поэтому, чтобы ваши старания были не напрасны, надо обеспечить поступление и этого витамина. И второе: магний и цинк препятствуют всасыванию кальция, поэтому принимать эти препараты можно только через три часа после приема кальция.
Для поддержания баланса кальция в организме взрослому человеку требуется от 1000 до 1500 мг кальция в день. К сожалению, продукты питания не могут нас в полной мере обеспечить кальцием. К тому же после 30 лет мы начинаем терять его запасы. Поэтому есть необходимость принимать кальцийсодержащие препараты, которые поможет выбрать врач.
ВСЕ ХОРОШО В МЕРУ
Недостаток кальция в организме может привести к серьезным последствиям, таким, как остеопороз. Но и избыток тоже грозит серьезными заболеваниями. Так, большое количество кальция может спровоцировать гипертонию, привести к отложению солей кальция в тканях. Поэтому не стоит самому себе назначать препараты кальция. Посоветуйтесь с врачом.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
