Кальций - залог крепких костей, ослепительных зубов и не только
Что вы знаете о кальции? Благодаря телевизионной рекламе все знают, что кальций полезен для костей и детских зубов, женщинам для крепких ногтей и красивых волос. Все верно, только роль кальция в нашем организме намного серьезнее и важнее. Это фундамент, на котором держится все наше здоровье, так как кальций управляет многими процессами жизнедеятельности. Давайте разберемся, зачем же нам кальций.
Соли кальция являются основным строительным материалом для нашей костной системы, а так же для зубов, ногтей и волос. Детям он крайне необходим для правильного формирования скелета - это определяет здоровье ребенка в будущем.
Без кальция невозможна нормальная работа сердца. Недостаток кальция – одна из причин аритмии.
Кальций регулирует работу нервной системы. Он участвует в передаче сигналов от мозга к органам. И если в организме кальция недостает, не все команды могут доходить до адресата. Например, вечером не выполненная команда «заснуть» приведет к бессоннице.
Кальций также участвует в процессе свертывания крови. Кровоточивость десен или длительные менструации у женщин говорят о недостатке кальция.
Кальций участвует в процессах пищеварения, выделения, усиливает сопротивляемость организма к инфекциям, влияет и на систему воспроизводства.
Кальций помогает нашим мышцам сокращаться и расслабляться. Мышечные боли и судороги возникают от его недостатка.
Где достать пищу для костей
Одними из поставщиков в организм кальция являются молочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт), этот кальций прекрасно усваивается. Но есть и не молочные продукты, готовые одарить нас порцией кальция – это сардины в масле, апельсины, рис, яйца, брокколи, инжир, укроп, семечки подсолнечника. Очень важным источником кальция является твердый сыр. Но можно объесться сыра и пить литрами молоко, а вожделенного кальция не получить. Почему? Тут есть нюансы. Первое. Кальций усваивается только в паре с витамином D. Поэтому, чтобы ваши старания были не напрасны, надо обеспечить поступление и этого витамина. И второе, магний и цинк препятствуют всасыванию кальция, поэтому принимать эти препараты можно только через три часа после приема кальция.
Для поддержания баланса кальция в организме взрослому человеку требуется от 1000 до 1500 мг кальция в день. К сожалению продукты питания не могут нас в полной мере обеспечить кальцием. К тому же после 30 лет мы начинаем терять запасы кальция. Поэтому есть необходимость принимать кальцийсодержащие препараты, которые поможет выбрать врач.
Все хорошо в меру
Недостаток кальция в организме может привести к серьезным последствиям, таким как остеопороз. но и избыток тоже грозит серьезными заболеваниями. Так большое количество кальция может спровоцировать гипертонию, привести к отложению солей кальция в тканях. Поэтому не стоит самому себе назначать препараты кальция. Посоветуйтесь с врачом.
