Спорт для женщин в возрасте 45+

Если вы – дама, вступившая в ягодный (после 45 лет) возраст, и думаете, что занятия спортом нужны только молодым и резвым, то глубоко ошибаетесь. Спорт даже в возрасте 45+ – это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Разумеется, начинать заниматься спортом нужно как можно раньше, так как если подойти к тренировкам с умом, то они принесут только пользу и помогут справиться с рядом проблем:

  • снижение мышечной массы. Ученые доказали, что с возрастом мышцы усыхают, их объем снижается до 50 %. Это приводит к тому, что сжигается меньше калорий, снижается метаболизм;
  • высокий уровень стресса. В менопаузе женщины остро реагируют на возникающие ситуации. В результате начинает вырабатываться стрессовый гормон – кортизол. Он приводит к накоплению жировых клеток, особенно на ягодицах и боках;
  • климактерический синдром. В результате снижающегося уровня эстрогена (женского полового гормона, продуцируемого яичниками) вырабатывается наиболее опасный жир. Чем меньше эстрогена, тем больше жира.

Спортивные правила для женщин 45+

Если вы уже давно занимаетесь спортом, то необходимо снизить интенсивность тренировок при сохранении их частоты и продолжительности. Важно тщательно разминаться, рекомендуется сосредоточиться на силовых упражнениях, чтобы компенсировать потерянную мышечную массу.

Если же только решили начать, то важно вначале пройти обследование у врачей, получить заключение, чтобы тренеры разработали индивидуальную программу занятий. Она должна быть комбинированной, состоять из силовых и аэробных упражнений. Необходимо заниматься не менее трех раз в неделю минимум по 30 минут.

В качестве кардиотренировок можно выбрать бег на свежем воздухе. Если для этого есть какие-либо противопоказания, вы можете не бегать, а просто ходить по 45-60 минут ежедневно.

Обязательно стоит пересмотреть свой рацион, а также принимать препараты для укрепления костной ткани и стабилизации уровня эстрогена. Важно выпивать не менее 1,5-2,5 л чистой воды.

Справка от «Хозяйства»

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 30 % случаев развития новообразований в груди, матке, кишечнике вызваны наличием лишнего веса и малоподвижным образом жизни.

Подписывайтесь на нашу группу в Одноклассниках


     06.10.2018     Просмотров: 1144  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

3

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

  Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают...

10.11.2020 / Общество

Что можно посадить рядом с огурцами

4

Что можно посадить рядом с огурцами

У нас обычно огурцы сажают в одну теплицу с помидорами. И часто даже п...

17.05.2021 / Огород

Почему полезно спать без трусов

5

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Готовим виноград к цветению

6

Готовим виноград к цветению

Скоро виноград зацветет. Нам за оставшееся время надо сделать множеств...

02.06.2021 / Виноград

Почему желтеют листья на перце и как ему помочь

7

Почему желтеют листья на перце и как ем...

Не успели высадить рассаду, как она захирела. Особенно отличился перец...

01.06.2021 / Огород

Посевы в июне, кому еще не поздно

8

Посевы в июне, кому еще не поздно

У вас пустые грядки? Не расстраивайтесь, есть масса культур, которые м...

08.06.2021 / Огород

Лечебный душ для винограда

9

Лечебный душ для винограда

Опытные виноградари твердо знают, что если «проспишь» срок...

26.05.2021 / Виноград

Курчавость уничтожает урожай

10

Курчавость уничтожает урожай

Все, кто выращивал персики, сталкивался с такой проблемой, как курчаво...

29.05.2021 / Сад

По листу или под корень?

11

По листу или под корень?

Садоводы стараются накормить растения, однако подкормками по листу пол...

10.06.2021 / Сад

Милдью уже на винограднике!

12

Милдью уже на винограднике!

В этом году милдью появилась на виноградниках очень рано – перед...

10.06.2021 / Виноград

Свадебный корабль из конфет

13

Свадебный корабль из конфет

У ваших знакомых скоро свадьба, и вы не знаете, что подарить? Давайте...

04.06.2021 / Народный репортер

Томатные вопросы

14

Томатные вопросы

Чтобы вырастить хороший урожай помидоров, надо немного постараться. Во...

08.06.2021 / Огород

Вишневая муха угрожает черешне

15

Вишневая муха угрожает черешне

Вишневая муха может уничтожить 30-100 % плодов вишни и черешни. Под ос...

09.06.2021 / Сад

Запретите себе работать в дожди

16

Запретите себе работать в дожди

Весна и начало лета обычно балуют нас дождями и сырой погодой. Многим...

31.05.2021 / Огород

Неприятный запах изо рта

17

Неприятный запах изо рта

Галитоз – так по-научному называется неприятный запах изо рта, к...

09.06.2021 / Здоровье

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

18

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород