Продукты, в которых больше всего кальция

Кальций – это жизненно необходимый продукт, который необходим для: 

  • поддержания здоровья костей; 
  • сокращения и расслабления сосудов и мышц; 
  • передачи нервных импульсов; 
  • секреции гормонов.

СЫР. Разумеется, натуральный, а не сделанный на основе пальмового масла. Больше всего кальция из сортов сыров содержится в Пармезане, голландском сыре, швейцарском, Российском и т. д. Съев 100 г сыра в день, вы полностью закроете потребность в кальции и получите десятую долю суточной нормы витамина D. Главное, не забывайте, что сыр – это калорийный продукт.

КУНЖУТ. Лидер по количеству кальция среди растительных источников. В 100 г содержится 975 мг кальция и 17,7 белка. Главное - замачивать семена в воде на четыре часа перед употреблением, чтоб выделилась фитиновая кислота, которая нам не нужна.

КОНСЕРВИРОВАННЫЕ САРДИНЫ. Их едят с костями, в которых много кальция, 382 мг на 100 г продукта, а также 6,8 мкг витамина D (68 % от дневной нормы). А кальций, если вы не знали, усваивается в разы лучше в паре с витамином D.

МИНДАЛЬ. Тоже богатый источник кальция. Главное – знать меру, так как в 100 г миндаля аж 581 ккал.

ЧЕСНОК. В 100 г чеснока содержится 181 мг кальция и 6,4 белка. Также он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует глюкозу, имеет противоопухолевый и антимикробный эффект.

ПЕТРУШКА. В 100 г есть 138 мг кальция, 133 мг витамина С и 3 г белка. Конечно, петрушку не едят пучками, но ее стоит почаще добавлять в блюда.

МОЛОКО. Кальций из молока хорошо усваивается благодаря лактозе, а белок обладает самым высоким коэффициентом усвоения из возможных – 1,0. Главное – убедиться, есть ли у вас непереносимость лактозы.

ФУНДУК. В 100 г содержится 114 мг кальция, 15 г белка и 628 ккал, поэтому знайте меру.

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     16.02.2021     Просмотров: 1147  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Почему сохнет ежевика

1

Почему сохнет ежевика

Здравствуйте. Выращиваю ежевику для себя и для продажи. Последние два...

12.05.2021 / Сад

Как правильно посадить лук

2

Как правильно посадить лук

Велика ли хитрость − посадить лук на даче? Вроде бы нет. Однако...

12.05.2021 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

3

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Суп: на пользу или во вред?

4

Суп: на пользу или во вред?

Мы с детства слышим: «Суп нужно обязательно есть каждый день. Не...

12.05.2021 / Здоровье

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

5

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

6

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

  Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают...

10.11.2020 / Общество

Почему полезно спать без трусов

7

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Салатика хотите? Посадите!

8

Салатика хотите? Посадите!

Сортов салата более тысячи, но каждый год селекционеры выводят все нов...

11.05.2021 / Огород

Виноград: инструкция для новичка

9

Виноград: инструкция для новичка

Не спешите с поселением саженца на постоянное место жительства. Подожд...

11.05.2021 / Виноград

Какие баклажаны не капризничают и не горчат

10

Какие баклажаны не капризничают и не го...

Баклажаны выращивают практически в каждом огороде. Есть неприхотливые...

11.05.2021 / Огород

Какими растениями из леса и огорода можно порадовать кошку

11

Какими растениями из леса и огорода мож...

Многие владельцы кошек ограничиваются минимальным развлекательным набо...

11.05.2021 / Ветеринар

Чем убить садового муравья

12

Чем убить садового муравья

Муравьи приходят на участок всерьез и надолго. Истребить их не так уж...

24.04.2020 / Сад

Лунно-посевной календарь садовода-огородника на 2016 год

13

Лунно-посевной календарь садовода-огоро...

 

11.11.2015 / Огород

Малину срочно накормить

14

Малину срочно накормить

Малина всем хороша… И вкусна, и ароматна, и красива. Вот только...

20.04.2020 / Сад

Приглашение на конференцию: где и как вырастить легендарную грушу

15

Приглашение на конференцию: где и как в...

Если выбирать, что съесть, яблоко или грушу, то большинство выберет гр...

27.01.2021 / Сад

Нужен обломный урожай? Ветки ниже наклоняй

16

Нужен обломный урожай? Ветки ниже накло...

Представьте ситуацию: стоит перед яблонькой садовод, в руках у него то...

11.05.2021 / Сад

Чтобы виноград не болел: исправляем ошибки прошлого сезона

17

Чтобы виноград не болел: исправляем оши...

Начинающие виноградари совершают несколько ошибок, которые не позволяю...

09.05.2021 / Виноград

Баковые смеси для винограда

18

Баковые смеси для винограда

Специалисты рекомендуют совмещать обработку от болезней с опрыскивание...

04.05.2021 / Виноград