Как понизить давление без таблеток
«Не лечит, а только таблетки горстями назначает». Так часто ругают пациенты своих лечащих врачей. Особенно достается кардиологам. О том, как понизить давление, принимая минимум таблеток, рассказывает врачкардиолог Ольга Громова.
Нас, кардиологов, часто обвиняют в чрезмерном назначении лекарств. Да и «наши» болезни, как правило, хронические. Кардиологические препараты почти никогда не назначаются «курсами». Весной и осенью, по две недельки – это не про нас. Да, принимать таблетки постоянно – тяжело психологически. Поэтому важно знать, как изменить образ жизни, чтобы таблеток было меньше или вовсе не было.
Важно всегда помнить, что цель лечения гипертонии – избежать по ражения органов. Ведь высокое давление ОПАСНО повреждением:
- головного мозга;
- почек;
- сетчатки глаза;
- стенки артерий.
Поэтому, пока цифры вашего давления превышают 140/90 мм ртутного столба, все эти повреждения медленно или быстро происходят.
ВАЖНО! Чтобы нормализовать давление, часто нужно ежедневно принимать препараты. Но СТОЛЬ ЖЕ ВАЖНО соблюдать ПРАВИЛА ЖИЗНИ ГИПЕРТОНИКА. Иногда только их бывает достаточно!
Питание гипертоника
1. Соль: менее 5 г в день.
2. Алкоголь: менее 20-30 г этанола в день для мужчин и менее 10-20 г этанола в день для женщин. Избегайте пьянства!
3. Рацион. Увеличьте употребление овощей, фруктов, рыбы, орехов, оливкового масла. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с низкой жирностью. Снизьте потребление красного мяса.
4. Снижайте свой вес, если есть избыточная масса тела. ЦЕЛЬ: индекс массы тела 20-25, окружность талии не больше 94 см для мужчин и не больше 80 см для женщин. Как рассчитать индекс массы тела Необходимо вес (в килограммах) разделить на возведенный в квадрат рост (в метрах), то есть ИМТ = вес (кг): (рост (м2 )). Например, входящие данные таковы: вес = 85 кг, рост = 165 см. Следовательно, ИМТ повышен (индекс массы тела) = 85:(1,65×1,65) = 31,2.
5. Регулярная физическая нагрузка: минимум 30 минут в день нагрузки средней интенсивности пять-семь раз в неделю.
6. Бросайте курить!
Все эти правила следует соблюдать ВСЕМ гипертоникам независимо от приема препаратов при повышенном нормальном давлении, то есть 130-139/85- 89 мм ртутного столба. БЕЗ препаратов при первой-второй степени гипертонии: ТОЛЬКО правила в течение нескольких недель или месяцев (в зависимости от факторов риска), и только затем добавить препараты для того, чтобы давление достигло безопасных значений.
P.S. Вы не замечаете, что все немедикаментозные методы лечения и профилактики в кардиологии примерно одинаковы? Вывод напрашивается сам собой! Спорт и здоровый образ жизни.
