Гимнастика при шейном остеохондрозе
Эта гимнастика помогает в комплексном лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника, когда беспокоят частые головные боли, бывают головокружения при поворотах головы. Она подходит для профилактики людям, работающим за компьютером, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Гимнастика улучшает настроение, уменьшает головные боли и головокружения (если они связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника).
КОМПЛЕКС 1
Упражнения из этого комплекса используются, прежде всего, при хронических болях в шейном отделе позвоночника. Можно использовать и в период обострения, но после того, как стихнет болевой синдром. Цель данного комплекса − улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи.
Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя. Повернуть голову (не быстро) в крайнее правое положение, затем в левое. Повторить 5-10 раз.
Упражнение 2. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком достать до грудной выемки. Повторить 5-10 раз.
Упражнение 3. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение 5-10 раз.
КОМПЛЕКС 2
Упражнения из второго комплекса применяются также при хронических болях в шейном отделе позвоночника. Но цель другая – укрепить мышцы шеи, добиться наибольшего их расслабления, уменьшить болевые ощущения в них.
Упражнение 1. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, надавливайте рукой на лоб, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Затем отдыхайте столько же времени. Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 2. Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска (сначала слева, затем справа). Наклоняя голову вбок, надавливайте ладонью на висок, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Повторить 10 раз.
Упражнение 3. Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение 3-4 минут. Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через некоторое время. Эта процедура также помогает снимать головные боли.
Упражнение 4. Исходное положение: сидя или лежа на полу. Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки – место прикрепления мощной мышцы шеи, поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро боль исчезает. При этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа − 3-4 минуты. Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой.
НАПОМИНАЕМ!
Лечебная физкультура и массаж – не единственные способы лечения шейного остеохондроза и чаще используются при хронических болях. Если вы почувствовали резкое обострение и не можете повернуть голову или испытываете резкие боли при этом, то обращайтесь за помощью к врачу-терапевту или неврологу.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
