Есть лишний жирок: что делать?

Своих пациентов с ожирением (ИМТ 30 и более, с окружностью талии больше 80 и 94 для мужчин и женщин соответственно) я отправляю к диетологу и психотерапевту. Тут и закончилась сказка со счастливым концом, но нет. В нашем мире, к несчастью, нет привычки обращаться к этим специалистам. Потому что за диетологию и психотерапию принято платить из своего кармана, а это никому не нравится, да и карман не всегда столь широк.

Так что пытаюсь помочь и своими кардиологическими силами. По крайней мере, сдвинуть ситуацию с мертвой точки. Разговор с пациентом с ожирением – это как идти по жерлу вулкана. Одно неосторожное слово – и на тебе ярлык «не хочет меня лечить – все на вес скидывает». Поэтому пациентов нельзя ругать и корить, нельзя взывать к их совести! Можно и нужно объяснять, почему тебе (на самом деле ему/ей) это так нужно.

Итак,

ШАГ №1: ставим цель

К примеру, минус 10 кг за шесть месяцев. Кому не нравится худеть в килограммах, может худеть сантиметрами. Поверьте, при ожирении и килограммы, и сантиметры будут уходить вместе.

Пациент должен быть готов морально к тому, что надо напрячься, поработать, изменить привычки. И скорее всего вам понравится не только результат, но и процесс!

При повторной консультации интересуемся весом. Хвалим за успехи. При неудаче интересуемся, что сложно (помним – не ругаем! А то спугнем!).

ШАГ №2: заморачиваемся с едой

Придется заморочиться с едой. Уже нельзя съесть первое, что попалось на глаза. Надо ГОТОВИТЬ. Регулярно! Всегда! Вам очень понадобится правило тарелки (см. рисунок). БОльшую часть приемов пищи стоит собирать этот пазл. Овощи ешьте при каждом удобном случае.

ШАГ №3: интуитивное питание

Этот шаг назовем интуитивным питанием. Интуиция у людей с ожирением нередко даёт сбой. В силу физиологии у них могут быть проблемы с чувством насыщения и голода. А это Альфа и Омега интуитивного питания. Но кое-что все же стоит взять на вооружение картинки.

ШАГ №4: отказ

Отказываемся от сладкого, выпечки, алкоголя. Все это идеально заменить фруктами или ягодами. Стараюсь спрашивать у моих пациентов с ожирением про сон. Менее шести часов сна точно приведут к конфеткам днем.

ШАГ №5: нагрузка

Не очевидно, но к кардионагрузке добавляем силовые тренировки три раза в неделю и более (не штангу). Пешие прогулки на дальние расстояния только приветствуются.

Эти несложные правила помогут вам сбросить лишние килограммы и сантиметры и почувствовать себя гораздо лучше.

ПРИНЦИП ТАРЕЛКИ

1/4 ТАРЕЛКИ – «СЛОЖНЫЕ» УГЛЕВОДЫ

  •  КРУПЫ: рис (лучше бурый), гречка, булгур, кукуруза
  •  ХЛЕБ (лучше цельнозерновой) ▪ МАКАРОНЫ из твердых сортов (не лапша)

1/4 ТАРЕЛКИ – БЕЛКИ

  •  МЯСО: жирное – калорийнее
  •  ПТИЦА: кожа – калорийнее
  •  РЫБА
  •  МОРЕПРОДУКТЫ
  •  ЯЙЦА
  •  БОБОВЫЕ: фасоль, чечевица, горох, нут, маш

1/2 ТАРЕЛКИ – ОВОЩИ

МОГУТ БЫТЬ:

свежие

вареные

печеные

тушеные

жареные

Консервированные – много сахара, масла = лишние калории

ДИАМЕТР ТАРЕЛКИ:

24см – для мужчин

22см – для женщин

Подписывайтесь на наш видео-канал на youtube


     14.11.2020     Просмотров: 1338  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Шиншилла – сверхдоходный зверек

1

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

2

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Что можно посадить рядом с огурцами

3

Что можно посадить рядом с огурцами

У нас обычно огурцы сажают в одну теплицу с помидорами. И часто даже п...

17.05.2021 / Огород

Готовим виноград к цветению

4

Готовим виноград к цветению

Скоро виноград зацветет. Нам за оставшееся время надо сделать множеств...

02.06.2021 / Виноград

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

5

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

  Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают...

10.11.2020 / Общество

Посевы в июне, кому еще не поздно

6

Посевы в июне, кому еще не поздно

У вас пустые грядки? Не расстраивайтесь, есть масса культур, которые м...

08.06.2021 / Огород

Почему полезно спать без трусов

7

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Почему желтеют листья на перце и как ему помочь

8

Почему желтеют листья на перце и как ем...

Не успели высадить рассаду, как она захирела. Особенно отличился перец...

01.06.2021 / Огород

По листу или под корень?

9

По листу или под корень?

Садоводы стараются накормить растения, однако подкормками по листу пол...

10.06.2021 / Сад

Лечебный душ для винограда

10

Лечебный душ для винограда

Опытные виноградари твердо знают, что если «проспишь» срок...

26.05.2021 / Виноград

Надо ли обрывать завязи у огурцов

11

Надо ли обрывать завязи у огурцов

Современные гибриды огурцов начинают плодоношение настолько рано, что...

17.06.2021 / Огород

Томатные вопросы

12

Томатные вопросы

Чтобы вырастить хороший урожай помидоров, надо немного постараться. Во...

08.06.2021 / Огород

Курчавость уничтожает урожай

13

Курчавость уничтожает урожай

Все, кто выращивал персики, сталкивался с такой проблемой, как курчаво...

29.05.2021 / Сад

Милдью уже на винограднике!

14

Милдью уже на винограднике!

В этом году милдью появилась на виноградниках очень рано – перед...

10.06.2021 / Виноград

Почему яблони зацвели во второй раз

15

Почему яблони зацвели во второй раз

Второе цветение плодовых культур наблюдается все чаще. Так, у груш это...

17.06.2021 / Сад

Свадебный корабль из конфет

16

Свадебный корабль из конфет

У ваших знакомых скоро свадьба, и вы не знаете, что подарить? Давайте...

04.06.2021 / Народный репортер

Запретите себе работать в дожди

17

Запретите себе работать в дожди

Весна и начало лета обычно балуют нас дождями и сырой погодой. Многим...

31.05.2021 / Огород

Неприятный запах изо рта

18

Неприятный запах изо рта

Галитоз – так по-научному называется неприятный запах изо рта, к...

09.06.2021 / Здоровье