Чем опасна нехватка магния
Магний – важный микроэлемент, участвующий в различных процессах, происходящих в организме.
Часто повышенную утомляемость, нервозность, тревожность объясняют стрессами или переменой погоды. Однако причиной вышеперечисленных симптомов может быть и нехватка магния.
Магний – микроэлемент, необходимый для нормальной работы клеток, стабильного пищеварения, правильного функционирования центральной нервной системы и мышц, в том числе мышцы сердца. Магний участвует во всех процессах, происходящих в нашем организме, и его дефицит приводит к раздражительности, беспокойству, психическим расстройствам, аритмии сердца и др.
Признаки дефицита магния
- беспокойный сон, депрессия;
- внезапные головокружения, головные боли;
- подергивание век, непроизвольные судороги;
- повышенная утомляемость, снижение внимания;
- сердцебиение, аритмия;
- зябкость.
Недостаток магния может быть спровоцирован чрезмерным приемом алкогольных напитков, длительным кормлением грудью, учащенным мочеиспусканием, злоупотреблением слабительными или мочегонными средствами.
Магний и женское здоровье
Магний – очень важный микроэлемент для женщин. Он обеспечивает нормальное течение беременности и родов. Способен облегчить признаки предменструального синдрома. В период менопаузы магний поможет справиться с неприятными симптомами (потливость, утомляемость, скачки артериального давления).
Магниевая диета
Суточная потребность в магнии – 280 мг, для беременных женщин – 300 мг, для кормящих – 350 мг. Так как он в организме не вырабатывается, магний должен поступать в организм с пищей. Нужно употреблять продукты, богатые магнием (зеленые овощи: горох, фасоль, стручки бобов, огурцы, сырой шпинат, авокадо, цельное зерно, отруби, орехи, семечки подсолнуха, мед, изюм, чернослив). Поваренную соль надо заменить морской пищевой или минеральной солью.
Также в пище должны присутствовать вещества, способствующие усвоению магния. Это витамин В6 (он содержится в бананах, печеном картофеле, буром рисе, гречневой крупе) и витамин В13 (оротовая кислота), который содержится в сыворотке, дрожжах и печени.
При правильно подобранной и сбалансированной диете необходимости в дополнительном приеме препаратов магния обычно не возникает. Когда нужно, препараты магния назначает врач.
Подписывайтесь на наш дзен-канал
