Зарядка для мочевого пузыря

Проблемы, связанные с мочевым пузырем, обычно называют деликатными. Часто с такими вопросами не обращаются к врачу — стесняются. Многие думают, что это возрастное и принимают как должное, не стараясь изменить ситуацию. А иногда дело всего лишь в том, что расслабляются мышцы таза, и их необходимо укрепить. Для этого надо делать несложный комплекс 2-3 раза в неделю, соблюдая последовательность.

Упражнение 1

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руками обопритесь сзади и разведите колени, стараясь дотронуться ими до пола, а затем сведите. Так при среднем темпе повторите 4-12 раз.

Упражнение 2

Сядьте на пол, согнутые колени обхватите руками и сделайте перекат на спину, после чего вернитесь в исходное положение. Повторить 2-8 раз.

Упражнение 3

Встаньте на четвереньки, переставляя ладони по полу, поворачивайте корпус максимально вправо, затем влево. Повторить по 4-8 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

Встаньте на колени, руки за головой. Перемещая ягодицы с пяточек, садитесь поочередно вправо и влево от стоп. Повторить по 3-8 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Лягте на бок. На выдохе подтяните ноги, согнутые в коленях, к груди, можно помогать руками, На вдохе возвратиться в исходное положение. Повторить 3-5 раз на каждом боку.

Упражнение 6

Лягте на спину, ноги прямые вместе, руки вдоль туловища. На вдохе приподнимите таз и поясницу вверх, опираясь на пятки прямых ног и плечевой пояс, задержитесь в таком положении 3-15 секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторить 3-12 раз.

Упражнение 7

Лягте на спину на наклонную плоскость с приподнятыми на 20-30 градусов и согнутыми в коленях ногами, руки вдоль тела. Поднимите таз максимально вверх, сократите мышцы промежности и ягодиц, задержитесь в этом положении на 3-10 секунд, затем опуститесь и расслабьтесь. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 3-12 раз.

Упражнение 8

Зажать мяч между коленями и максимально сжимать его, одновременно сокращая мышцы промежности и ягодиц в течение 3-10 секунд. Повторить 3-12 раз.

Упражнение 9

Встать, ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль туловища, выполнить пружинистые приседания, одновременно отводя максимально назад прямые руки и напрягая мышцы промежности и ягодиц. Повторить 3-8 раз.


     13.11.2009     Просмотров: 1327  

Будь в курсе событий!
Добавь «Хозяйство»
в избранное.

Подписаться

НАРОДНЫЙ РЕПОРТЕР

+ Добавить свою новость

Самое популярное на сайте

Выращивание перцев на семена

1

Выращивание перцев на семена

1 К кустам перца присматриваются с середины лета. Для семенных цел...

04.08.2021 / Огород

Шиншилла – сверхдоходный зверек

2

Шиншилла – сверхдоходный зверек

Содержание шиншилл сегодня вполне может стать доходным бизнесом для фе...

18.01.2017 / Ветеринар

Полезные насекомые: друзей надо знать в лицо

3

Полезные насекомые: друзей надо знать в...

Часто люди боятся насекомых или относятся к ним настороженно. Действит...

04.08.2021 / Огород

Как правильно мульчировать помидоры

4

Как правильно мульчировать помидоры

Такой простой прием, как мульчирование междурядий соломой, позволяет р...

04.08.2021 / Огород

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Племенного питомника «Разведение шиншилл в Родовой Усадьбе»

5

БИЗНЕС-ПЛАН по разведению шиншилл от Пл...

В современных условиях экономики и рынка в целом для начинания бизнес...

01.12.2015 / Ветеринар

Маринованный горький перец

6

Маринованный горький перец

Ингредиенты: перец горький – 300 г; соль – 0,5 ч....

04.08.2021 / Готовим вкусно

О каких проблемах со здоровьем расскажет лицо

7

О каких проблемах со здоровьем расскаже...

Оказывается, широко известное выражение «на лице написано»...

04.08.2021 / Здоровье

Акция-сенсация 100 000 рублей за подписку!

8

Акция-сенсация 100 000 рублей за подпис...

  Победители от 09.11.2020  По 500 рублей получают...

10.11.2020 / Общество

Верховный суд встал на сторону тех, кто опоздал с получением пособий

9

Верховный суд встал на сторону тех, кто...

Дочь Юлии была признана ребенком-инвалидом. Женщина оформила в Пенсион...

04.08.2021 / Общество

Вяленые помидоры

10

Вяленые помидоры

Ингредиенты:  помидоры (сорт «сливки») – 1 кг;...

03.08.2021 / Готовим вкусно

Нашего папу мы не будили: он должен был выспаться

11

Нашего папу мы не будили: он должен был...

Читала разные статьи про декрет и как мамы себя ощущают в нем и поняла...

03.08.2021 / Для души

Почему полезно спать без трусов

12

Почему полезно спать без трусов

Если сравнить людей, которые спят полностью раздетыми под одеялом и те...

19.11.2016 / Здоровье

Раз – и треснул, или почему трескаются помидоры

13

Раз – и треснул, или почему трескаются...

Наши садоводы обожают выращивать крупные сорта помидоров. Даже прощают...

03.08.2021 / Огород

Спасаем помидоры от совки

14

Спасаем помидоры от совки

В этом году много помидоров портит совка. Вроде крупные и красивые пло...

02.08.2021 / Огород

Как противостоять бактериальному раку

15

Как противостоять бактериальному раку

Меня постоянно спрашивают: почему чернеют листья на груше. Беглый осмо...

02.08.2021 / Сад

Продлеваем жизнь огуречным кустам

16

Продлеваем жизнь огуречным кустам

Огурцы – наша национальная закуска и основной овощ на огороде. З...

28.07.2021 / Огород

О чем нужно помнить во время болезни

17

О чем нужно помнить во время болезни

Бывает, почувствовав легкое недомогание, мы думаем: «Ну вот, под...

03.08.2021 / Здоровье

Монофосфат калия: надо уметь пользоваться

18

Монофосфат калия: надо уметь пользовать...

Сейчас монофосфат калия – широко разрекламированное и очень доро...

02.08.2021 / Огород