Расслабляющая гимнастика

1. Стоя или лежа несколько раз «встряхните» руки и ноги, сбрасывая накопившееся за день мышечное напряжение.

2. Теперь расслабьте мимическую мускулатуру лица. Глядя в зеркало, придайте лицу выражение покоя и безразличия.

3. Напрягите все мышцы тела, медленно посчитайте до пяти, а затем расслабьтесь. Несколько секунд спокойно подышите и снова повторите весь цикл «напряжение-расслабление».

4. Опираясь на спинку стула или край стола, потянитесь, прогибаясь в спине. Выгнув спину дугой, слегка напрягите мышцы и расслабьтесь, встаньте прямо, руки опустите вниз. Следите за дыханием. Во время расслабления и последующего напряжения делайте вдох, а во время следующего расслабления - глубокий выдох.

5. Сядьте на стул и на счет 1-2 потянитесь, отклонившись назад. Сделайте вдох. На счет 3-4 согните ноги в коленях, руки в локтях, задержите дыхание. На счет 5-10 сделайте глубокий выдох. Опустите голову и руки вниз, стараясь как можно больше расслабиться. Каждое упражнение делайте от 3 до 10 раз.

Светова Е. А.,
Краснодарский край,
г.Усть-Лабинск