Как вернуть свои мысли в порядок
Негативные мысли могут выбить из колеи любого человека. Особенно это касается женщин, которые по природе своей очень чувствительны, и иногда чересчур эмоциональны. Да и повседневных забот у них много.
Кошмар домохозяйки
Представим себе вполне вероятный жизненный сценарий. Наша героиня едет на работу в автобусе, и вдруг ее пронзает мысль: "Забыла выключить утюг!". Тут же представляется страшная картина: вспыхивает пламя, перекидывается на шторы, и вот уже пылает вся квартира... "Остановите!" - кричит она водителю. Выскакивает из автобуса, ловит такси, едет домой и в полуобморочном состоянии врывается в квартиру. Слава Богу! Утюг не только выключен, но и поставлен на место. Женщина вновь отправляется на работу, но по пути она с ужасом думает: "А заперла ли я дверь, когда выходила второй раз?" И, как ни пытается, не может вспомнить момент, когда поворачивала ключ в замочной скважине. К горлу подкатывает тошнота, руки немеют. На первой же остановке женщина выскакивает из автобуса и бросается ловить маршрутное такси...
В ожидании беды
Обычно такое состояние возникает от эмоциональных перегрузок. Стоит отдохнуть, привести свои дела и душевное состояние в порядок, как все проходит. Но если такое поведение становится навязчивым: страх охватывает слишком часто, вы неоднократно возвращаетесь домой или - еще хуже - отлично помните, что все выключили - погасили - закрыли, но вопреки здравому смыслу тревожные мысли захлестывают вас,- стоит всерьез подумать, как успокоить себя. Тревога - самая распространенная негативная эмоция. Она проявляется безотчетным внутренним напряжением, необъяснимыми тягостными предчувствиями, постоянным ожиданием беды. Человек не находит себе места, не может ни на чем сосредоточиться. Но если спросить: "Чего именно ты боишься?" - он, скорее всего, не сможет ответить.. Женщины часто говорят: "Не знаю почему, но меня все время трясет". Такую беспредельную, свободно плавающую тревогу выносить очень трудно. Поэтому человек стремится придать ей конкретный смысл. Чтобы справиться со страхом, каждый придумывает свои способы: кто-то возвращается, чтобы проверить, все ли в порядке, кто-то придумывает ритуалы ("Если попадется «счастливый» билетик - все обойдется"). Но это помогает ненадолго. Когда у нас все нормально, мы живем здесь и сейчас, не прокручивая в голове прошлое и не волнуясь за будущее. Многие вещи делаем автоматически, не задумываясь. Но сознание фиксирует: утюг включили - выключили. И даже если мы не помним момента, когда вынимали вилку из розетки, на душе, тем не менее, спокойно. Если же человек живет в состоянии хронического напряжения, а голова его загружена тяжелыми мыслями, сознание отказывается удерживать такие мелочи, как дверь или утюг, В таком состоянии достаточно одной внезапной мысли, чтобы охватила тревога. Тут и до сердечного приступа недалеко.
Тревогу можно приручить
Старайтесь быть предельно внимательными в тех действиях, которые совершаете автоматически. Выключая утюг, обращайте внимание, что истрепался шнур. Закрыв дверь, подергайте ее три раза... Есть и такой способ: выдергивая штепсель, поворачивая в замке ключ, скажите вслух: "Я выключила утюг. Я закрыла дверь". Как только промелькнет мысль- сомнение, вы вспомните, что все сделали правильно. Иногда даже полная уверенность, что дома все в порядке, не спасает от тревоги. Если бросает в жар или холод, беспокоит сердцебиение, дрожь, применяйте методы релаксации, примите таблетку валерьянки. Можно использовать и аутотренинг. У каждого из нас было или есть место, где бы мы чувствовали себя в полной безопасности. Постарайтесь представить это место и вызвать в себе связанно с ним ощущение безопасности. Можете просто подумать о чем-нибудь хорошем, стараясь заглушить страшные картины, которые рисует воображение. А если плохая мысль возвращается, прогоните ее и срочно отвлекитесь на какое-нибудь занятие. Важно делать это каждый раз, когда подступит тревога. Следите за тем, что вы рассказываете о себе. Часто нас убеждают, что в трудной ситуации главное - выговориться. Но нередко это приводит к противоположному эффекту: бесконечно рассказывая о своих проблемах, человек не успокаивается, а расстраивается еще больше. Попробуйте применить другую тактику: "Я знаю, что у меня есть проблема. Но постараюсь с ней справиться самостоятельно". Кроме того, если хотите избавиться от ощущения тревоги, возьмите за правило не говорить подобных фраз: "Я ужасно себя чувствую! У меня нет денег! Мой муж - идиот! Ребенок - тупой!" Как бы вам ни хотелось произнести эти слова, остановитесь. Тревога подпитывается такими высказываниями. А бояться в меру совсем не вредно.
Язык жестов
Иногда задумываешься: как абсолютно незнакомые люди догадываются о нашем внутреннем состоянии, не перекинувшись с нами даже парой слов, по каким признакам охрана в супермаркете определяет потенциального вора, что вызывает настороженность у телохранителей задолго до нападения? Это без слов «говорит» тело, и натренированный глаз всегда или почти всегда определит встревоженного человека даже по шагам. Чрезмерная жестикуляция — признак беспокойства и неуверенности, но особое внимание следует уделить непроизвольной жестикуляции. Кроме того, подозрение вызывают любые суетливые движения, когда человек теребит что-то, крутит пуговицы, поправляет и одергивает одежду.
