Как сделать лечение гипертонии более эффективным

К сожалению, в настоящее время в России огромное количество людей страдает этим грозным недугом – гипертонией. Но многие страдальцы относятся к своему состоянию, мягко говоря, пренебрежительно. Гипертония – это заболевание, с которым нужно научиться жить, оставаясь активным на долгие годы. Как же правильно лечить гипертонию и как сделать лечение гипертонии более эффективным?

Как сделать лечение гипертонии более эффективным? - Потеря 5-10 кг веса способствует снижению АД на 5-20 мм рт.ст

Лечение болезни складывается из немедикаментозных методов и регулярного приема лекарств, которые Вам индивидуально подбирает врач. Что включают в себя немедикаментозные методы? Прежде всего – ограничение приема поваренной соли, увеличение физической активности, ограничение употребления алкоголя, снижение избыточной массы тела, отказ от курения.

Довольно часто развитию гипертонии или ее обострению предшествует острая стрессовая ситуация. Устранение стрессов, нормализация взаимоотношений на работе, в семье способствуют снижению артериального давления. Следует организовать здоровый быт, отдых, нормальную трудовую деятельность, прекратить прием лекарственных средств, повышающих АД (гормональные контрацептивы, антидепрессанты).

Как ограничить потребление соли

Максимальное употребление соли в сутки – 5 г (чайная ложка без «горочки»), в том числе соль, содержащаяся в продуктах. Такой подход даст снижение давления на 4-6 мм рт. ст. Откажитесь от подсаливания пищи (уберите солонку со стола) и от употребления пищи, содержащей много соли (сельдь, соленые огурцы, копчености, рыбные консервы).

Помните

Избыточное употребление соли уменьшает эффективность всех средств для снижения давления! Вместо соли в пищу можно добавлять санасол, который не содержит натрия, но по вкусу напоминает поваренную соль.

Снижение избыточной массы тела

Оцените свою массу тела по такой несложной формуле: BMI*=m:h2, где где m – масса тела человека (в килограммах), а h – рост человека (в метрах).

Выделяют следующие значения BMI:

• меньше 15 – острый дефицит веса;
•  от 15 до 20 – дефицит веса;
•  от 20 до 25 – нормальный вес;
•  от 25 до 30 – избыточный вес;
• свыше 30 – ожирение.

Например, BMI=60:(1,72)^2=20,3, то есть вес нормальный.

*BMI – означает: body mass index (индекс массы тела)

При гипертонии снижение массы может значительно улучшить контроль давления. Так, потеря 5-10 кг веса способствует снижению АД на 5-20 мм рт.ст.

Как правильно питаться, чтобы снизить давление и вес

Основу рационального питания составляют зерновые продукты, которые можно употреблять до 7-8 порций в день (например, одна порция включает один ломтик хлеба,120 г овсяной каши). Порции овощей могут достигать 4-5 в день, фруктов 2-4 порции (1 порция – 180 мл фруктового или овощного сока, 160 г сырых или вареных овощей, 1 фрукт средней массы), за день можно съедать 2-3 порции бобовых или молочных продуктов (два стаканчика обезжиренного йогурта). Прием в пищу сладостей, масла, жиров необходимо ограничить до 1 раза в неделю.

Лучше принимать пищу дробно, 4-5 раз в день небольшими порциями. Откажитесь от перекусов, чипсов, гамбургеров. Нежелательно принимать пищу позднее, чем за 3-4 часа до сна. Вредными для гипертоника продуктами являются закусочная еда, рафинированные продукты (белый хлеб, рис), жареные мясо, птица, овощи, жирные соусы, колбасы, продукты из цельного молока, сладкие напитки. Полезные продукты, своеобразные друзья для Вашего здоровья – зерновые продукты (хлеб с отрубями, овсяные хлопья, гречка), свежие овощи и фрукты, обезжиренные сыры, соусы, запеченные (без жира) или паровые овощи, молочные продукты, гриль (овощи, мясо, птица, рыба), оливковое масло.

Как увеличить физическую активность

Признайтесь, Вам сложно заставить себя встать утром пораньше, сделать зарядку или сходить на пробежку. Но умеренно интенсивные физические нагрузки вызывают достоверное снижение давления. Примерами физической нагрузки могут быть ходьба на лыжах, быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде по 30-50 минут как минимум пять раз в неделю. При эффективной физической нагрузке увеличение пульса происходит примерно на 30%. Кроме того, по возможности пользуйтесь не лифтом, а лестницей, разговаривайте по телефону стоя, больше ходите пешком, гуляйте, спрячьте подальше пульт от телевизора. Возвращаясь с работы домой, можно выходить на одну остановку раньше. Начиная с малого, постепенно увеличивайте физическую нагрузку.

Бросайте курить

Отказ от этой вредной привычки может сделать лечение гипертонии более эффективным, а также способствует снижению давления, замедлению развития атеросклероза, снижает риск опухолевых заболеваний. На сегодняшний день изобретено множество средств, помогающих справиться с зависимостью от никотина: жевательные резинки, никотиновые ингаляторы, пастилки, назальные спреи, пластыри.

Ограничьте употребление алкоголя

Обратите внимание на то, сколько Вы употребляете алкоголя. Максимально допустимое количество соответствует примерно 125 мл вина в сутки. Следует помнить, что употребление пива ведет к значительному увеличению количества циркулирующей жидкости, особенно в сочетании с солеными продуктами (рыба, кириешки, чипсы, орешки.). Алкоголь приводит к уменьшению эффекта лекарственных препаратов, а иногда вызывает извращенные реакции на прием некоторых из них!

Хороший эффект дают иглорефлексотерапия, точечный массаж и шиацу-терапия, фитотерапия (использование отваров и настоев из магнолии белой, омелы белой, сушеницы болотной, пустырника, валерианы, астрагала пушистого, рябины черноплодной, листьев березы, брусники, калины, боярышника, мелиссы, почечного чая).

В завершение хочу сказать: «Любите себя, берегите свое здоровье!»

Виктория Шилова