Как похудеть к Новому году на 5 кг без вреда для здоровья и кожи

Декабрь. Вот-вот наступит бесконечная череда новогодних праздников. Как же трудно удержать фигуру к Новому году в норме в этом хороводе вечеринок, корпоративов и утренников. А как бы хотелось под бой курантов и звон бокалов с шампанским выглядеть просто сногсшибательно в своем новом вечернем платье.

Все в наших руках! Мы имеем в запасе еще много времени к Новому году. Ведь вес надо сбрасывать постепенно, давая организму адаптироваться к новому режиму питания. Это позволит вам после диеты не набрать больше килограммов, чем вы успели сбросить. Предлагаем диету, которая поможет за три недели без вреда для здоровья сбросить 5 килограммов лишнего веса, а также сохранить упругость и эластичность кожи.

Завтрак:

Стакан обезжиренного молока, 50 г обезжиренного сыра или 50 г вареной ветчины, или 45 г хлеба с джемом/вареньем.

Второй завтрак:

Кефир или питьевой йогурт.

Обед:

150 г картофеля (или 120 г риса, или макароны, или 60 г белого хлеба);
120 г бобовых, 150 г рыбы (или 125г нежирного мяса, или 2 яйца);
100 г вареных овощей (или салат изсвежих овощей на гарнир);
130 г любых свежих фруктов (или один банан).

Полдник:

Молочный коктейль со свежими фруктами.

Ужин:

100 г овощей;125 г мяса (или рыбы, или 2 яйца) 40 г хлеба;
1 обезжиренный йогурт или кефир(или один фрукт).

Для готовки блюд и соусов используйте не больше 2 ст. л. растительного масла. Количество продуктов, кроме картофеля, мяса и рыбы, приведено в готовом виде.

Белое мясо и рыбу можно включать в рацион каждый день, красное мясо - не больше двух раз в неделю. Молочные продукты очень важны в этой диете, так как продляют чувство сытости. Очень важно есть разнообразно и всего понемногу, так как один-единственный продукт не может полностью покрыть потребность организма в необходимых витаминах и питательных веществах. Свежие овощи и фрукты обеспечивают необходимыми балластными веществами. Воду можно частично заменить травяными чаями без сахара, пить их можно в любое время суток.

Простые правила, которых надо придерживаться

1. Ешьте чаще, но небольшими порциями. Пятиразовое питание - идеальный вариант. Если вы думаете,что, питаясь как можно реже, быстрее сбросите вес, то ошибаетесь. Поэтому не надо голодать, весь день дожидаться вечеринки. Кушайте в своем обычном режиме, тогда на вечеринке вам не придется объедаться.

2. Ешьте медленно, как можно тщательнее пережевывая пищу. Это облегчит процесс пищеварения и быстрее приведет к чувству сытости, даже при поглощении небольшого количества пищи.

3. Меньше соли - больше воды.

Два литра воды в день облегчат работу почек, уменьшат чувство голода и помогут избавиться от шлаков и токсинов.

4. Не ешьте после шести вечера,или хотя бы менее чем за три часа до сна. Конечно, находясь на корпоративной вечеринке, трудно следовать первой части этого правила, а вот вторую часть можно легко выполнить.

5. Готовьте блюда, требующие минимальной термической обработки.

При длительной готовке разрушаются антиоксиданты, которые незаменимы для поддержания эластичности кожи,что особенно важно при похудении к Новому году.

6. И, конечно, не стоит надеяться на похудение, правильно питаясь и сидя на диване. Минимальные физические нагрузки все-таки необходимы.