Если вам немного за 30...

Немного за тридцать – прекрасное время. Женщина привлекательна, полна жизненной энергии и здоровья, она уже успела добиться определенных успехов в жизни. Правильное питание в этом возрасте очень важно, чтобы еще надолго сохранить цветущий вид, оставаться полной жизненных сил и энергии.

Яичница на завтрак

Во-первых, надо сказать, что завтрак обязательно должен быть. А за полчаса до него нужно выпить стакан очищенной воды. Утренняя пища должна заставить организм проснуться и подтолкнуть к трудовому дню. Поэтому завтрак должен состоять из белковой пищи и клетчатки. Яичница с отрубным хлебом или овощами, в которых очень много клетчатки – отличный выбор. Не любите яйца? Мясо, рыба, молоко, сыр – тоже прекрасные источники белка с утра.

Полноценный обед

Забудьте про перекусы и про бутерброды. Только полноценный обед обеспечит вас необходимой энергией на весь день. Полезны – нежирное мясо, рыба. И не забывайте про морепродукты! Картофель и макароны – не лучший выбор гарнира. Отдавайте предпочтение овощным гарнирам или рису.

Десерт отдай детям

Если вы не в силах отказаться от десертов и сладостей совсем, то ешьте их лучше в первой половине дня. Не запрещается съесть на десерт нежирный йогурт или творожок.

Полезный ужин

Ужинать можно, но только не менее чем за три часа до сна. Съешьте нежирное мясо или кусок рыбы со свежим овощным салатом, заправленным растительным маслом (ни в коем случае не майонезом!) или тушеными овощами. Можно поужинать и молочными продуктами с небольшой жирностью, и фруктами. Такой полезный ужин подарит хороший сон, даст ощущение легкости и бодрости утром.

… немного за 40

Вот и началась гормональная перестройка со всеми вытекающими последствиями: депрессиями, перепадами настроения, слезливостью и так далее. Чтобы бороться с этим состоянием, нужно использовать все методы, в том числе и питание. Во главе стола нужны продукты, которые помогают нашему организму вырабатывать серотонин – гормон хорошего настроения. Это яйца, сыр, овсянка, печень, творог, бананы, дыня, тыква, финики и апельсины. Эти продукты прекрасно подойдут для начала дня.

Правила питания

Для предотвращения развития хронических заболеваний включайте в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами (яркие овощи и фрукты, зелень, нежирное мясо, рыбу, бобовые).

Исключите или сведите к минимуму жирное и жареное. Жареная картошечка, пирожки и тортики – только по праздникам с последующим разгрузочным днем.

Ужин должен быть легким и не поздним.

… немного за 50

После 50 костная масса уменьшается и наш скелет начинает терять свои свойства. Слабеют суставы и появляются артриты, артрозы и прочие заболевания. Но это не приговор. Нужно лишь немного подкорректировать свой рацион. Завтрак обогатить кальцием. Для этого нужно есть побольше кисломолочных продуктов, свежего творога, сыров. Сократить потребление соли и кофе, так как они вымывают кальций из костей. Основные же рекомендации по питанию после 50 такие же, как после 40 лет.