Если ноги устали

Как же хочется порой после трудового дня снять обувь с измученных и уставших ног да прилечь на диван, задрав их повыше. Но можно помочь себе, сделав несколько простых упражнений, которые усиливают кровообращение и тем самым активируют точки рефлексотерапии. Такая небольшая зарядка для ступней поможет вам избавиться от отеков и болей в ногах, а также предотвратить некоторые заболевания.

Круговые движения

Сядьте или лягте поудобнее, вытянув ноги. Приподнимите их и описывайте кончиками пальцев круги, вращая ступни в щиколотке. Если тяжеловато держать ноги на весу, поставьте их на пятки. Сделайте по 6 кругов в каждую сторону. Старайтесь делать круги большими.

Кулак

В том же положении начинаем сжимать пальцы ног, как бы «в кулак». Держим до появления неприятных ощущений в мышцах и расслабляем ноги. Повторить упражнение 10 раз.

Сгибание-разгибание

В положении сидя или лежа поставьте ноги на ровную поверхность. Теперь одну ступню выгибаем так, чтобы пятка и пальцы оторвались от пола. Самая широкая часть ступни должна быть прижата к поверхности. Другую выгибаем наоборот: на полу остаются пятка и пальцы. Меняем положение ступней поочередно. Желаем упражнение 10 раз.

Перекат

Сидя или лежа, соедините ступни ног. Разведите пятки в стороны, оставляя соединенным лишь большие пальцы, затем постепенно перекатите стопы, соединяя пятки обратно, не отрывая друг от друга пальцы. Повторите упражнение 10 раз.

Выгиб

Вытяните ноги, касаться поверхности должны только пятки. Затем, сгибая колени, опустите носки и выгните ступни так, чтобы пятка оторвалась от опоры. Держите ноги в таком положении как можно дольше. Затем опустите пятку и расслабьтесь, повторите упражнение 10 раз.

Гусеничка

Встаньте на пол и начинайте передвигаться, не делая шаги, а сгибая и разгибая пальцы. Выполняйте это упражнение в течение 1-5 минут.