Едем, едем на велосипеде
Существует распространенное мнение, что велосипедный спорт более подходит женщинам, чем мужчинам: у женщин шире кости таза, длиннее ноги и слабее торс. Женщины более эмоциональны, а велосипедные прогулки улучшают общее эмоциональное состояние.
Катание на велосипеде способствует укреплению нервной системы. Кроме того, во время велосипедной езды сжигается большое количество жиров. Достаточно 45 минут велосипедных тренировок в день - и ваша фигура всегда будет красива и подтянута.
Во время езды на велосипеде тренируются и укрепляются сердце и сосуды, мышцы ног. Улучшается кровоснабжение в органах малого таза. Тренируются общая выносливость организма, вестибулярный аппарат, улучшается координация. Велосипедные прогулки улучшают общее эмоциональное состояние человека. Увеличивается количество вдыхаемого воздуха (легкие работают на все 100%). Если во время езды иногда смотреть вдаль, нормализуется зрения.
Вы не слишком хорошо ездите на велосипеде? Для начала опустите седло и научитесь сохранять равновесие. Затем верните седло в начальное положение. В первый день достаточно проехать около 800 м. Вдвое увеличить дистанцию лучше к концу первой недели. Через месяц вы можете проезжать уже 6-7 км. Через несколько месяцев будете совершать прогулки на дальние расстояния (от 10 км). Заниматься нужно ежедневно. Однако не надо увлекаться и давать себе большие нагрузки. В этом случае вместо жировых соединений организм будет сжигать углеводы.
Перед велосипедной прогулкой съешьте немного продуктов, содержащих незначительное количество глюкозы (например, тарелку спагетти с сыром). Это способствует сохранению белковых соединений в мышцах. Также нужно обязательно брать с собой воду. Пейте воду, даже если не очень хочется, понемногу, каждые 10-15 минут. Жидкость крайне необходима для коленей. Именно они испытывают основную нагрузку при езде на велосипеде.
Не забывайте о мерах предосторожности. Падение с велосипеда может привести к травме. Будьте предельно осторожны и внимательны на улицах с оживленным движением. Регулярно проверяйте состояние велосипеда: хорошо ли работает тормоз, накачаны ли шины, подкручены ли гайки и болты, не провисает ли цепь. От технической исправности велосипеда зависит ваша безопасность.
Рама велосипеда должна быть вашего размера, седло установлено на нужной высоте: в самом удаленном положении педали вы должны едва дотягиваться до нее пяткой. Велосипедные прогулки полезны для курильщиков - из-за глубокого дыхания идет очищение легких от никотина и смол, повышается способность организма сопротивляться инфекциям.
Статистика говорит: те, кто регулярно проводят свое свободное время, катаясь на велосипеде, на 70% меньше болеют гриппом и простудой. По некоторым данным, езда на велосипеде способствует излечиванию от болезней, связанных с дефектами речи, избавляет от заикания.
