Депрессия профилактика и правильное питание

Зима – это время, когда солнце быстро заходит, темп жизни замедляется, природа спит глубоким сном. В это время года возможны быстрые  перегрузки  человеческого  организма,  истощаемость,  депрессия. Депрессия знакома каждому. Жизнь полна сложностей, и судьба нередко бросает нам вызов. Любая мелочь может испортить настроение или привести в отчаяние.

Явные  признаки  депрессии:  пониженное  настроение,  двигательная вялость, интеллектуальная заторможенность, постоянное чувство усталости. Спутником депрессии иногда бывает  тревога, беспричинное беспокойство.

КАК СПРАВИТСЯ С ДЕПРЕССИЕЙ

Выходите  на  улицу,  особенно  в  солнечные дни, старайтесь как можно больше быть на свету. Замечательным средством профилактики является зверобой. Он  положительно  влияет  на  состояние вегетативной и центральной нервной системы,  оказывает  успокаивающее  действие. Можно пить  зверобой,  заваривая его, как чай. 2 ч. л. залить 250 мл воды и довести до кипения. Пить по 2-3 чашки в день. Можно приготовить настой: 25 г сухой травы зверобоя залить 250 мл кипятка. Настаивать полчаса, пить по 1 ст. л. 4-6 раз в день после еды.

Если вы чувствуете, что настроение у  вас  на  нуле,  срочно  пересмотрите свой рацион питания. Возможно, в нем не  хватает  продуктов,  которые  помогают организму вырабатывать больше серотонина - так называемого гормона удовольствия. Это такие продукты, как бананы,  сыр,  молоко,  темный  шоколад, мясо индейки. Отлично поднимают настроение продукты, содержащие витамин С, В и В-каротин. Поэтому позаботьтесь, чтобы на вашем столе регулярно  присутствовали  цитрусовые, клюква,  киви,  черная  смородина, фасоль, зеленый горошек, морковь, сладкий перец, яйца, печень. Обязательно в вашем рационе должна быть свежая зелень,  которая  обладает  способностью  поддерживать  человеческий  организм в хорошем тонусе.